Sosok yang sempurna Latihan apa yang harus saya lakukan untuk menurunkan berat badan?

Seringkali, wanita bertanya-tanya tentang latihan apa yang perlu Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. Memang, saat ini banyak yang diatasi dengan masalah seperti itu, kapan, dengan bodi yang agak ramping, pinggul nampak (dan) cukup mewah. Hal ini disebabkan gaya hidup dan kekurangan gizi yang didominasi: Kalori, yang kita ketik, makan kentang goreng dan biskuit, pertama-tama diletakkan di atas kaki. Sekarang setelah kita menyelesaikan alasannya, kita bisa memulai perjuangan untuk harmoni.

Latihan apa yang harus saya lakukan untuk menurunkan berat badan?

Hal terkecil yang bisa Anda lakukan adalah mulai berjalan lebih banyak. Usahakan berhenti 1-2-3 lebih awal untuk pergi ke rumah dengan berjalan kaki.

Semua orang tahu bahwa berlari adalah alat universal untuk menurunkan berat badan. Anda bisa mendaftar di gym dan berlatih di atas treadmill. Dan Anda bisa menurunkan berat badan secara gratis - di jalanan. Tidak harus melakukan ini di pagi hari. Jari malam bahkan lebih efektif, karena mereka menghemat kalori yang dikumpulkan sepanjang hari. Hal utama setelah itu adalah tidak mengejar latihan di dapur "untuk mencari bobot yang hilang".

Dan latihan apa yang harus saya lakukan untuk menurunkan berat badan, selain berlari? Mahi - obat yang sangat baik melawan pinggul yang rimbun. Mereka dapat dilakukan dengan cara yang berbeda.

• Berdirilah di dinding dan taruh tangan di dalamnya. Angkat kaki kanan Anda ke samping, mencoba menyiksa pinggul Anda (rasakan!). Lalu turunkan kaki Anda. Anda perlu membuat ascents seperti itu 15. Kemudian melakukan hal yang sama dengan kaki kiri Anda. Jangan terburu-buru: latihan hanya akan menguntungkan dengan eksekusi yang lambat dan menyeluruh. Tenang selama 1 menit dan ulangi lagi: pertama kanan, lalu kaki kiri.
• Latihan serupa adalah mengangkat kaki kembali dengan jumlah pendekatan yang sama.
• Berbaring di sisi kiri, letakkan tangan di lantai. Kencangkan kaki kanan Anda dan mulailah mengangkatnya. Pertama, sudut antara kaki harus 45 derajat. Setelah beberapa saat (seminggu atau dua) - sekitar 90 derajat. Apakah 15-30 menyapu setiap kaki. Kemudian ulangi.

Meminta instruktur olahraga tentang latihan apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan, anak perempuan sering mengetahui tentang kompleks berikutnya.

• Duduklah di lantai, jaga punggung lurus, dan telapak tangan bersandar di lantai. Angkat kaki kanan (coba saring sebanyak mungkin) dan buat gerakan naik turun gerakan (15-20). Ubah kakimu
• Berbaringlah di perut Anda sehingga Anda bisa beristirahat di lantai dengan siku Anda. Sekali lagi, buat gerakan melompat dengan kaki Anda naik turun secara bergantian.
• Sebarkan kaki Anda lebar dan perlahan mulai turun (berjongkok). Bila sudut di lipatan lutut menjadi sama dengan 90 derajat, mulai musim semi ke atas dan ke bawah. Setelah melakukan sekitar 30 gerakan seperti itu, sangat perlahan (!) Mulailah bangun dan hanya setelah itu untuk mengurangi kaki bersama (terlalu pelan). Ketajaman gerakan dapat menyebabkan trauma otot, oleh karena itu lakukan semua dengan akurat.
• Tendang kaki Anda untuk menghilangkan ketegangan.

Apa yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan, kecuali olahraga?

Disini semuanya dangkal: makan dengan benar. Untuk mengesampingkan dari diet lemak dan untuk meminimalkan konsumsi manis. Minum banyak air bersih. Buatlah pilihan yang mendukung karbohidrat kompleks.

Sekarang setelah Anda tahu bagaimana menurunkan berat badan di daerah kaki, mulailah melawan berat badan berlebih sekarang juga!