Olahraga dan KebugaranBerat Badan

Setelah melakukan ini hari ini, Anda menyabotase proses penurunan berat badan Anda: 25 hal

Tahukah Anda bahwa setiap hari Anda bisa menyabot proses menurunkan berat badan dengan berbagai cara? Mari kita bicara tentang apa yang tidak boleh dilakukan, jika Anda tidak ingin bergabung dengan jajaran orang gemuk.

Anda tinggal di tempat tidur di pagi hari

Extra setengah jam tidur di pagi hari harus membuat Anda merasa segar, penuh energi dan energi. Tapi Anda akan terkejut mengetahui bahwa "sedikit lebih banyak tidur" di pagi hari pada akhirnya akan membuat perut Anda rata. Tubuh Anda bereaksi terhadap kegagalan ritme sirkadian dengan melepaskan hormon ghrelin yang bertanggung jawab untuk merasa lapar. Untuk menjaga berat badan normal dengan cara biasa, amati rezim hari ini.

Kamu tidak minum teh

Alih-alih memuaskan dahaga Anda dengan segelas Coca-Cola, seduh secangkir teh harum. Minuman toning ini mengandung katekin, senyawa yang mampu menghancurkan sel lemak.

Di pagi hari Anda berpakaian dalam kegelapan

Alih-alih buru-buru berpakaian di ruangan yang gelap, buka tirainya. Studi telah menunjukkan bahwa tubuh orang yang menerima sinar matahari pada jam 8 pagi mensinkronisasi metabolisme. Metabolisme tinggi adalah kunci untuk menjaga berat badan yang sehat dalam norma.

Kopi adalah hal pertama yang Anda minum

Kopi adalah salah satu minuman yang menyebabkan dehidrasi pada tubuh. Karena itu, ukuran pertama Anda di pagi hari haruslah segelas air bersih. Hidrasi akan membantu Anda menghindari kelesuan sepanjang hari, dan juga membuat Anda tidak terlalu banyak makan.

Anda tidak makan produk susu

Kalsium sangat penting bagi tubuh untuk mengatur penyerapan makanan. Tambahkan susu ke dalam kopi atau teh, dan Anda akan membantu membakar beberapa kalori ekstra, dan tidak menumpuknya.

Anda makan sereal untuk sarapan pagi

Bila ingin menurunkan berat badan, Anda bisa memotong karbohidrat dari makanan sebanyak yang Anda mau, misalnya dengan membuang pies atau kentang goreng. Namun, makanan protein harus ada di setiap makanan. Protein dicerna untuk waktu yang lama dan membuat rasa kenyang selama beberapa jam, yang akan membuat Anda tidak cemilan.

Anda tidak pergi bekerja di muka

Ketika Anda lagi terjebak dalam kemacetan lalu lintas dan Anda menyadari bahwa Anda tidak punya waktu untuk mulai bekerja tepat waktu, ini sangat membuat Anda kesal. Bila tubuh dipaksa mengalami stres, maka hormon tersebut menghasilkan hormon yang disebut kortisol. Terbukti bahwa stres dan gangguan teratur menyebabkan pembengkakan dan akumulasi lemak. Berhenti mengumpulkan pound ekstra dan pergi bekerja dengan baik di muka.

Apakah Anda bekerja saat makan siang?

Orang modern terpaksa harus menghadapi ritme kehidupan yang gila. Entah bagaimana menebus keseimbangan waktu, Anda membatasi diri Anda dengan apa yang dapat Anda batasi, misalnya, jangan makan sarapan atau bekerja saat istirahat makan siang. Anda pikir ini akan membantu Anda menghemat kalori, tapi sebenarnya semuanya berjalan sebaliknya. Bila tubuh tidak mendapat cukup energi, metabolisme melambat, ia jatuh ke dalam rezim penghematan lemak. Jadi jika Anda mencoba membuat defisit kalori, jangan berlebihan. Makan setidaknya salad atau minumlah protein shake.

Sandwich dengan roti putih

Ketika tubuh menerima roti putih dan bukan biji-bijian utuh, karbohidrat olahan dengan cepat diubah menjadi gula. Dan jika suatu hari Anda tidak punya waktu untuk menghabiskan seluruh energi ini, itu berubah menjadi lemak berlebih.

Anda tidak bisa melewati dragées yang terang

Saat Anda berkomunikasi dengan seorang rekan kerja, secara tidak sengaja menangkap segenggam drilling terang dari mangkuk transparan. Anda melakukannya secara mekanis, dan bukan karena Anda ingin makan. Tip: untuk menjaga agar refleks tetap terkendali, masukkan segelas air minum ke atas meja.

Anda terus mengeluh

Semua teman Anda tahu tentang pembatasan makan Anda, karena Anda melakukannya yang Anda komplain. Berhentilah merasa kasihan pada diri sendiri, dan sebaiknya pertimbangkan kembali rencana nutrisi jangka panjang Anda. Pergilah lari (aktivitas fisik membebani otak dengan emosi positif) dan berikan preferensi pada makanan sehat.

Kamu bergerak sedikit

Rata-rata, orang-orang di negara maju duduk selama 67 jam seminggu. Berkat gaya hidup yang tidak banyak, kita menghabiskan rata-rata 100 kalori kurang dari kakek dan nenek kita. Untungnya, hanya dua menit berjalan setiap jam akan bisa memperbaiki kekurangan ini.

Anda tidak menimbang diri sendiri

Dan meskipun anak panah dalam skala bukanlah satu-satunya cara untuk belajar tentang keberhasilan atau kegagalan Anda dalam menurunkan berat badan, penelitian menunjukkan bahwa berat badan setiap hari membuat orang tidak makan berlebihan. Jika Anda menghindari membuat ritual ini, Anda bersandar pada makanan dengan semangat besar.

Anda minum air dari botol plastik

Tidak ada yang lebih baik daripada minum sebotol air setelah kelas di gym. Namun, memperlambat proses menurunkan berat badan bisa bisphenol - zat kimia yang terkandung dalam plastik. Sebuah studi ilmiah yang dilakukan oleh staf Harvard menemukan bahwa zat ini bertanggung jawab atas akumulasi lemak perut.

Musik di player anda terlalu lambat

Jika Anda tidak acuh tak acuh memperlambat lagu, hobi ini bisa menjadi musuh Anda saat harus berlatih di atas treadmill. Trek, yang akan membantu Anda untuk meningkatkan semangat dan motivasi, harus berirama.

Apakah Anda lebih suka latihan kardio

Semakin banyak massa otot yang dimiliki seseorang, semakin tinggi metabolismenya. Karena itu, untuk menurunkan berat badan tidak cukup hanya cardio. Alternatif berlari atau naik sepeda dengan pelajaran dengan barbel.

Anda menggunakan dumbbell dengan bobot rendah

Dumbbell membantu memperkuat kesehatan Anda. Namun, Anda tetap takut menambah beban. Tapi lebih baik melakukan tiga sampai lima pengulangan dengan berat lebih dari sepuluh dengan yang ringan.

Reward dengan permen

Setelah seminggu berlatih di gym, Anda merasa sudah waktunya memberi hadiah atas usaha Anda. Tapi bukankah Anda memiliki kesenangan lain selain hidup selain permen?

Anda membayar dengan kartu plastik

Sebagai aturan, di toko bahan makanan Anda membeli lebih dari yang direncanakan semula. Hal ini dapat dihindari dengan mengambil sejumlah uang tunai ke supermarket.

Anda tidak menambahkan minyak ke salad

Anda tahu bahwa penggunaan lemak trans bisa meningkatkan tidak hanya berat badan Anda, tapi juga risiko penyakit jantung. Namun, tidak perlu menyingkirkan lemak bermanfaat dari makanan, misalnya minyak zaitun atau minyak kelapa. Ini akan membantu asimilasi vitamin.

Anda terobsesi menonton TV

Orang yang asyik menonton serial televisi, mencari camilan di tingkat bawah sadar. Setiap ada iklan, meredam suara atau pergi ke ruangan lain. Temukan pelajaran untuk lima menit berikutnya.

Kamu makan terlalu cepat

Bila seseorang makan porsi makan siang dalam beberapa menit, perut tidak sempat menerima sinyal tentang kejenuhan. Jika Anda memiliki rencana bisnis yang mendesak, bagilah porsi menjadi dua. Anda selalu bisa makan saat Anda bebas.

Kamar tidurnya terlalu pengap

Kekakuan di kamar tidur bisa menjadi alasan bahwa skala timbangan belum bergerak. Suhu optimal untuk tidur tidak boleh melebihi 19 derajat celcius.

Ponsel di tempat tidur

Lampu biru, yang dilepaskan oleh perangkat elektronik, mempengaruhi produksi hormon melatonin. Seperti kita ketahui, kurang tidur menyebabkan makan berlebih.

Anda tidak pergi tidur cukup awal

Menurut salah satu penelitian, 8,5 jam. Tidur setiap malam mengurangi nafsu makan sebesar 14 persen. Untuk menghindari godaan, tidur satu jam setengah lebih awal.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 delachieve.com. Theme powered by WordPress.