Olahraga dan KebugaranBerat Badan

Berapa banyak yang harus Anda jalankan untuk menurunkan berat badan? Kami membuat program pelatihan kebugaran

Anda tidak memilih olahraga apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan sesegera mungkin? Bangun berlari Jika Anda yakin para ahli, metode yang lebih efektif belum ditemukan.

Menjalankan adalah aktivitas fisik yang paling alami, bertindak baik pada tubuh. Selama berlari, semua sistem diaktifkan, mulai dari pernafasan sampai kardiovaskular. Saat berlari, Anda tidak hanya akan menurunkan berat badan, tapi juga meningkatkan kesehatan Anda.

Ilmuwan di Yale University telah melakukan penelitian mengenai pertanyaan berapa banyak yang harus dijalankan untuk menurunkan berat badan. Menurut kesimpulan mereka, sudah cukup mengatur jogging 3-4 kali seminggu.

Maraton untuk pemula

Menjalankan mungkin adalah jenis kebugaran yang paling mudah diakses. Yang Anda butuhkan untuk memulai latihan adalah sepatu olahraga yang bagus, pakaian yang nyaman dan kehadiran di sekitar taman, stadion atau lapangan olah raga. Berjalan di permukaan aspal atau di dekat jalan dengan lalu lintas yang padat sangat tidak dianjurkan.

Jika Anda memilih untuk menjalankan pembakaran lemak, namun tidak memiliki pelatihan yang tepat, mulailah dengan minimal. Dalam 10 menit bergantian satu menit berlari dengan satu menit berjalan cepat. Secara bertahap meningkatkan waktu berjalan dengan 1-2 menit, sedangkan waktu istirahat yang tersisa tidak berubah. Bila Anda bisa berlari selama 10 menit tanpa jeda, Anda bisa meningkatkan durasi lari. Seberapa banyak Anda harus berlari untuk menurunkan berat badan, Anda hanya bisa menentukan berdasarkan pengalaman. Seperti yang Anda tahu, lemak mulai terbakar hanya setelah 20 menit latihan aerobik, jadi latihan harus berlangsung minimal 30 menit.

Pelatihan untuk atlet "maju"

Banyak pelangsing orang menghadapi masalah "dataran tinggi". Dalam bahasa yang lebih mudah dimengerti, berat badan berhenti di beberapa titik dan tidak ingin menurun lagi. Pada saat bersamaan, Anda dapat terus mengikuti semua aturan gizi dan terlibat secara intensif seperti sebelumnya. Tapi tidak akan ada hasilnya. Apakah ada cara untuk memindahkan berat badan dari tanah? Ya, dan sangat sederhana. Anda perlu mengubah beban selama latihan.

Program pelatihan interval dirancang selama 6 minggu. Sebagai pemanasan, jarak tempuh yang mudah untuk jarak 800 meter disediakan.

Minggu pertama: sprint cepat cepat dan jogging, mengatasi jarak tempuh sekitar 200 meter.

Minggu kedua: berjalan di lapangan datar dengan kecepatan sedang hingga 30 menit.

Minggu ketiga: lintas negara berjalan, sekitar 30 menit.

Minggu keempat: tidak berbeda dengan yang sebelumnya.

Minggu kelima: sprint di 400 meter dan joging 250 meter. Ulangi 6 kali.

Minggu keenam: cepat berlari melewati medan datar.

Pelatihan interval memacu metabolisme dan, sebagai hasilnya, membantu menekan berat badan ke bawah.

Rekomendasi tertentu mengenai topik ini, berapa banyak yang harus Anda jalankan untuk menurunkan berat badan, tidak ada. Setiap orang bersifat individu, sehingga durasi pelatihan tergantung pada kesiapan fisik, kesejahteraan umum dan bahkan kondisi cuaca. Masuk akal untuk membuat jadwal penurunan berat badan dan membuat semua perubahan padanya.

Seperti diketahui, untuk latihan aerobik (dan ini melibatkan lari), sangat penting untuk memantau denyut nadi. Pembakaran lemak hanya terjadi pada nilai tertentu. Zona pembakaran lemak untuk setiap orang adalah individu dan tergantung pada usia. Untuk menghitung detak jantung yang dibutuhkan untuk latihan yang efektif, tentukan nilai maksimum yang diijinkan dengan mengurangi usia Anda dari 220. Pulse selama latihan cardio harus 65 - 75% dari nilai ini.

Bagi mereka yang beratnya melebihi norma lebih dari 25%, lari yang benar untuk menurunkan berat badan berjalan dengan kecepatan lambat atau berjalan cepat. Jangan mencoba mempercepat proses dengan memakai beberapa lapisan pakaian. Berkeringat Ini tidak akan memberikan efek yang diinginkan, namun beban pada jantung akan meningkat secara signifikan.

Setiap pelatih kebugaran mengenai pertanyaan seberapa banyak Anda harus lari untuk menurunkan berat badan, akan menjawab dengan tegas - semakin, semakin baik. Minimal, seperti yang sudah kita pahami - 30 menit, maksimal - tergantung keinginan anda. Sebagai contoh, Elena Proklova melakukan operasi satu setengah jam setiap hari dan dalam kondisi prima.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 delachieve.com. Theme powered by WordPress.