Cara menurunkan berat badan dengan cepat di rumah? Cara menurunkan berat badan: diet, olahraga

standar modern fashion dan kecantikan sangat menuntut pada sosok wanita. Kebanyakan wanita cenderung menyerupai model ramping dan bintang film. Namun, gaya hidup dan diet yang tidak tepat memberikan kontribusi pada akumulasi kelebihan lemak tubuh. Oleh karena itu, pertanyaan utama yang menarik banyak wanita modern, - "Cara menurunkan berat badan dengan cepat di rumah?". Mereka memakai sendiri keluar diet yang berbeda dan olahraga, minum tablet, dan mencoba metode penurunan berat badan yang berbeda. Tapi tidak semua membantu. Dan semakin, Anda dapat menemukan permohonan putus asa di majalah-majalah wanita dan di forum: "Bantuan untuk menurunkan berat badan!". Tetapi tidak ada satu ukuran cocok untuk semua, karena masing-masing orang berbeda. Dalam beberapa hal ada kontraindikasi, seseorang obesitas - hasil dari gangguan metabolisme. Dan beberapa latihan dan diet tidak benar. Oleh karena itu, siapa saja yang prihatin dengan pertanyaan tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah adalah untuk memeriksa secara rinci masalah ini dan efektivitas dari setiap metode.

terutama masalah

Mengapa begitu banyak wanita khawatir tentang adalah pertanyaan ini: seberapa cepat untuk menurunkan berat badan di rumah? sosok ramping - tidak hanya modis dan cantik. Oleh wanita rapi , dan pada sikap yang lain, dan kesehatannya lebih baik, dan keadaan emosi. Dia memiliki kesempatan untuk mengenakan pakaian apapun, tidak takut untuk pergi ke pantai. Namun sayangnya, banyak wanita tidak memiliki kemampuan ini. pekerjaan menetap dan gaya hidup menyebabkan asupan kalori yang lebih rendah. Dan semua orang suka makan. Terutama makanan sekarang telah menjadi, secara halus, tidak sangat berguna. Itu wanita miskin menderita sebelum musim pantai, pesta atau pertemuan penting. Mereka mencoba untuk waktu yang singkat untuk menurunkan berat badan, telah terakumulasi untuk waktu yang lama. Tapi mereka yang tertarik, seberapa cepat menurunkan berat badan di rumah, harus menyadari bahwa diet jangka pendek atau kursus latihan-bulan dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi biasanya setelah beberapa saat timbunan lemak kembali. Jadi hal utama dalam memecahkan masalah ini - konsistensi.

prinsip-prinsip dasar penurunan berat badan

Ada beberapa wanita yang telah mencoba berbagai cara untuk menurunkan berat badan dan menemukan bahwa tidak satupun dari mereka tidak membantu. Tetapi kenyataannya bahwa setiap orang berbeda. Dan yang paling penting - itu perlu untuk mengubah gaya hidup dan perawatan sehari-hari kesehatan dan gizi mereka. Mereka yang ingin menurunkan berat badan, Anda harus mengikuti beberapa aturan dasar:

1. Makan yang benar. Hal ini tidak hanya penolakan dari beberapa produk, tetapi juga normalisasi modus, mengurangi porsi dan banyak air.

2. Amati rutinitas sehari-hari. Ini berarti: waktu untuk pergi ke tempat tidur, tidur, istirahat alternatif dengan olahraga.

3. Pindahkan lagi. Ini tidak selalu pergi ke gym, Anda hanya bisa berjalan lebih sering.

4. Secara emosional selaras dalam penurunan berat badan. Semua cara untuk menurunkan berat badan harus diambil dengan kesenangan, hanya jika mereka dapat menghasilkan hasil.

Apa artinya untuk makan

Mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat oleh perubahan dalam diet, perlu memahami bahwa perubahan ini tidak harus keras. Semua diet yang efektif yang melibatkan penurunan berat badan yang cepat bisa berbahaya bagi kesehatan. Dan biasanya setelah berat badan mereka akan dipanggil lagi. Oleh karena itu, penurunan berat badan yang lebih penting untuk makan dengan benar secara konsisten. Apa artinya?

- Hal ini diperlukan untuk mengurangi ukuran bagian, lebih baik menggunakan piring-piring kecil.

- Makan sebaiknya pada saat yang sama, sehingga makanan akan lebih baik berasimilasi.

- Mereka yang ingin menurunkan berat badan Anda perlu menyerah ngemil dan makan di perjalanan, atau setidaknya diperbolehkan untuk makan apel atau segenggam kacang.

- Makanan harus benar-benar dikunyah akan, sehingga tidak perlu terburu-buru, mengalokasikan makanan cukup waktu.

- Ini adalah kondisi yang sangat penting - tidak ada gangguan saat makan. Ini berarti bahwa ada di belakang TV atau komputer buruk.

- Jangan menyerah sarapan, karena pada paruh pertama hari tubuh kehilangan lebih banyak energi dalam semua, itu lebih baik untuk mengurangi jumlah makanan di malam hari.

- Makanan harus seimbang, yang tidak perlu untuk benar-benar dikeluarkan dari diet karbohidrat dan lemak, Anda hanya harus menyerah makanan tertentu.

- Pastikan untuk minum lebih banyak air. Dan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, Anda perlu membuat aturan selama setengah jam sebelum makan minum segelas air hangat bisa dengan sesendok madu atau jus lemon.

Pada apa yang harus dibuang

Semua diet untuk menurunkan berat badan cepat melibatkan penolakan dari mayoritas rakyat produk asing. Tapi banyak dari mereka perlu untuk menyingkirkan secara permanen. produk apa yang harus dikecualikan dari diet mereka yang ingin menurunkan berat badan tanpa diet:

- Bir, Energi dan minuman apapun yang mengandung alkohol;

- sosis, asap dan kalengan;

- setiap makanan siap pakai dan makanan kenyamanan, makanan terutama cepat;

- gula, kembang gula dan kue;

- minuman ringan berkarbonasi;

- goreng dan lemak makanan;

- garam;

- margarin, mayones, dan saus siap pakai lainnya.

diet terbaik

Menurunkan berat badan dengan cepat tanpa pembatasan cukup sulit dalam makanan. Tapi dengan diet harus berhati-hati. Karena banyak dari mereka yang kontraindikasi bagi mereka yang memiliki masalah kesehatan. Dan biasanya setelah berat badan diet ketat keluar dengan cepat. Hal ini disebabkan tubuh untuk menumpuk cadangan lemak selama kelaparan. jangka panjang Oleh karena itu, tidak dianjurkan mengikuti diet ketat. Selain itu, semua orang adalah berbeda, dan diet harus dipilih secara individual. Tapi ada diet universal. Misalnya, ingin menurunkan berat badan dianjurkan untuk mematuhi hari-hari puasa mingguan dengan kefir, apel atau oatmeal. Anda juga dapat menggunakan salah satu diet yang berguna pendek:

1. "Empat hari." Ini berisi total empat produk, yang dapat digunakan seperti yang Anda inginkan selama empat hari. Tapi ada mereka harus tanpa gula dan garam. Ini ayam rebus daging putih, beras, keju rendah lemak dan rendah lemak keju cottage. Anda dapat minum jus apel, yoghurt dan teh hijau.

2. Hal ini sangat efektif tidak hanya mengurangi berat badan, tetapi juga membersihkan tubuh Diet "Summer". Hal ini juga berlangsung selama 4 hari, Anda dapat kehilangan hingga 3-4 kg. Pada hari pertama digunakan hanya buah-buahan segar dan jus segar, pada hari kedua Anda perlu minum teh herbal yang berbeda, pada hari ketiga - sayuran yang terbaik dikonsumsi mentah atau direbus, dan hari terakhir untuk dibelanjakan pada sup kubis dengan hijau.

3. Ada diet ketat selama seminggu, tetapi pada saat yang sama dia tidak begitu banyak kerusakan pada tubuh, seperti yang lain. Setiap hari diet yang sama: untuk sarapan Anda perlu makan 100 gram yogurt bebas lemak dengan potongan-potongan buah dan minum teh hijau tanpa gula, makan malam terdiri dari sepotong ikan rendah lemak dan salad sayuran dengan minyak sayur, untuk pencuci mulut Anda bisa makan beberapa buah, makan malam harus selambat-lambatnya 18:00 dan terdiri dari yoghurt dan 1-2 irisan roti gandum.

Program ini workouts di rumah

Selain mengubah diet, pastikan untuk berolahraga. Tanpa ini, berat badan hilang setelah diet, cepat akan kembali. Oleh karena itu perlu untuk menjaga diri dalam bentuk dan untuk berlatih secara teratur. Anda tidak harus membeli berlangganan ke gym. Yang ditulis dengan latihan Program di rumah akan membantu menjaga otot-otot kencang, mendukung bentuk tubuh yang indah dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Hal ini sangat penting bahwa latihan itu seperti, Anda harus memilih sesuatu yang akan menyenangkan aerobik, tari, yoga, pilates atau Bodyflex. Lakukan yang terbaik, menggunakan video tutorial. Tapi Anda hanya dapat melakukan beberapa latihan sederhana setiap hari. Cara terbaik adalah untuk membantu Anda menurunkan berat badan jongkok, lompat tali, ayunan pers dan hoop-hula hoop. Hal ini juga diperlukan untuk bergerak lebih di udara terbuka: naik sepeda, sepatu roda, atau hanya pergi beberapa berhenti di kaki. Seorang pria untuk menurunkan berat badan, pastikan untuk program pelatihan perlu menyertakan latihan kekuatan, yang berkontribusi terhadap produksi testosteron.

Penghidupan benar

Hal ini sangat penting untuk menurunkan berat badan untuk menyingkirkan kebiasaan buruk dan menormalkan rutinitas sehari-hari. Minum minuman beralkohol dan merokok sangat mengganggu metabolisme dan berkontribusi pada munculnya banyak penyakit. Seseorang yang sakit jauh lebih sulit untuk menurunkan berat badan. Hal ini juga penting untuk mendapatkan tidur yang cukup baik. Dan sehingga tubuh dapat memperoleh semua sampah dan memahami semua dimakan per hari, pergi tidur Anda butuhkan pada 10-11 WIB. Makan juga perlu untuk rezim ke perut di jam-jam tertentu memasok cairan pencernaan yang tepat. Jadi makanan lebih baik diserap. latihan sehari-hari mencari: berjalan, bermain olahraga atau hanya membersihkan apartemen.

penurunan berat badan Aids

- Kunjungan ke mandi atau sauna membantu untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

- Ada beberapa makanan yang membantu memecah lemak. labu ini, jeruk dan jus kubis.

- Jika tidak ada kontraindikasi, membantu biaya Bile Helichrysum berdasarkan atau dandelion.

- Nah bantuan hidroterapi kolam renang, hydro pijat, soda atau mandi herbal.

- Anda dapat menggunakan krim khusus untuk membentuk tubuh, madu atau badan tanah liat wraps.

keadaan emosi

Ini adalah momen yang sangat penting dalam memerangi obesitas. Slimming membutuhkan motivasi dan sikap yang serius. Ini ditulis oleh banyak penulis, adalah pertanyaan tentang bagaimana mudahnya untuk menurunkan berat badan. Allen Carr, misalnya, percaya bahwa kebutuhan untuk mendengarkan tubuh Anda dan hanya makan apa yang berguna baginya. Dia mengatakan bahwa orang harus sadar neohodimo gaya hidup yang tepat dan diet yang sehat, hanya kemudian dia akan dapat menurunkan berat badan dengan cepat.