Hadu (senam) - latihan yang memperpanjang umur. Ulasan tentang keefektifan senam

Hadu - senam, yang dirancang untuk menyingkirkan masalah yang berhubungan dengan kondisi persendian dan tulang belakang. Kompleks latihan ini cocok untuk semua orang tanpa kecuali: untuk pria, wanita, anak-anak, dan bahkan orang lanjut usia. Hadu mempengaruhi tubuh manusia dengan berbagai cara dan positif. Hal ini memungkinkan untuk memperbaiki keseluruhan tubuh, daripada area masalah titik individual.

Agar bisa terlibat dalam rangkaian latihan ini, tidak ada simulator atau peralatan tambahan lainnya yang diperlukan. Pelatihan dapat dilakukan di tempat yang nyaman untuk Anda - di rumah, di alam, di kantor atau di gym. Sudah cukup untuk meletakkan tikar di bawah kaki Anda, setelah itu Anda bisa memulai kelas. Meski, dalam ketidakhadirannya, Anda bisa melakukannya tanpanya.

Keunggulan Hadir di depan senam lainnya

Hemat waktu

Jalan menuju kesehatan tubuh Anda dengan senam Hadu akan tidak rumit. Untuk mencapai efek yang diinginkan, cukup melakukan tiga latihan yang berlangsung satu jam setiap minggunya. Tidaklah sulit untuk mengalokasikan jumlah waktu ini, mengingat fakta bahwa cara lain untuk mengatasi penyakit memerlukan lebih banyak perhatian. Anda bisa melakukan latihan dimana saja, tanpa pergi ke gym. Oleh karena itu, Anda dapat menghemat sejumlah besar waktu Anda.

Tidak adanya biaya untuk peralatan tambahan

Hadu - senam, yang memiliki banyak kualitas dan kelebihan positif dibandingkan dengan sistem latihan lainnya. Salah satunya adalah kurangnya metode pemulihan tambahan, seperti pijat, terapi manual , penggunaan obat-obatan, salep gosok dan lain-lain. Senam Hadu ini benar-benar harmonis dan penuh. Tidak adanya semua jenis agen pembobotan yang digunakan di gym memungkinkan untuk mengontrol tingkat beban pada setiap saat pelatihan secara akurat, tergantung pada kebutuhan.

Keamanan senam

Seberapa aman jenis latihan ini untuk tubuh manusia? Hadu - senam, yang dikonfirmasi oleh fakta bahwa itu ditandai dengan bahaya cedera minimal. Cegah terjadinya gerakan dengan tegangan, ditandai dengan kecepatan lambat, yang digunakan dalam sistem pelatihan ini. Kelebihan fisik selama kelas Hudu dikecualikan. Oleh karena itu, senam ini dapat dipraktekkan bahkan oleh orang-orang yang memiliki kesempatan terbatas, pasien setelah trauma, wanita di masa pasca melahirkan dan mereka yang dilarang karena alasan medis untuk mengangkat beban.

Penghapusan penyebab, bukan gejala penyakit

Senam Hadu memiliki kemampuan untuk menghilangkan penyebab penyakit, dan bukan hanya gejalanya. Hal ini disebabkan fakta bahwa selama sesi berlangsung semua kelompok otot terlibat, dimulai dengan wajah dan diakhiri dengan jari kaki. Selain itu, tulang punggung (semua departemennya) juga diperiksa. Perhatian khusus diberikan pada sistem pelatihan otot terkecil ini, yang tidak bekerja selama latihan fisik normal. Akibatnya, suplai darah mereka meningkat, jaringan tulang dan tulang rawan sendi kecil dipulihkan. Hadu - senam, ulasan yang menunjukkan bahwa sebagai hasil pelatihan, proses inflamasi berhenti, pembengkakan dan nyeri pada sendi hilang, dan mobilitas mereka meningkat.

Prinsip senam Hadu

Hadu - senam, yang diproduksi tanpa bobot. Memperkuat efek olahraga dicapai dengan ketegangan otot yang berlawanan. Pada saat yang sama, mereka bekerja dua kali lebih banyak. Tidak hanya otot yang kita kontrakkan, tapi juga otot lawan menjadi aktif. Semua latihan dilakukan dengan kecepatan rendah, dengan stres meningkat. Dianjurkan agar masing-masing dilakukan sampai kelelahan terjadi di bagian tubuh yang terlatih. Dalam perjalanan senam, otot seperti itu terlibat, yang dalam rezim normal tubuh "tidur" (meniru, leher rahim, kaki dan jari yang tidak terikat).

Siapa yang direkomendasikan jenis pesenam ini

Dianjurkan untuk menggunakan pelatihan orang yang lebih suka memompa otot tanpa menggunakan agen pembobot, mereka yang tidak mempunyai waktu atau kesempatan untuk menghadiri aula olahraga dan mereka yang ingin terlibat dalam pencegahan osteochondrosis dan osteoporosis. Selain itu, senam akan sesuai dengan semua orang yang ingin memperbaiki tubuhnya.

Kompleks ini dikembangkan berdasarkan latihan yang dirancang untuk menjaga fungsionalitas sistem otot astronot, kapal selam dan kategori orang lain yang sering berada dalam ruang tertutup. Hadu - senam, beberapa elemen yang berkontribusi terhadap pemulihan jaringan otot setelah cedera. Juga, prinsip hatha yoga digunakan dalam sistem pelatihan. Secara umum, sebagai latihan penyembuhan, senam sepenuhnya layak mendapat hak untuk eksis.

Latihan untuk punggung dan postur tubuh

Pertama-tama, senam Hadu untuk tulang belakang dirancang. Fungsi normal organ dalam tergantung pada kondisinya. Jadi, dengan pelanggaran yang terjadi di tulang belakang toraks , rasa sakit di hati diamati. Kehadiran patologi di tulang belakang lumbar mendorong munculnya penyakit organ-organ dari genital sphere. Untuk memperbaiki situasi ini tidaklah sulit. Untuk menyingkirkan patologi semacam itu, cukup mengembalikan vertebrata pengungsi ke situs.

Hadu menggunakan sejumlah latihan yang bertujuan mengembalikan postur tubuh. Dengan bantuan mereka, bagian leher rahim dan toraks diobati. Semua latihan, sesuai teknik ini, diproduksi dengan tegangan maksimal, tapi lambat. Ini membantu mencegah cedera pada vertebra leher yang lemah.

Latihan Dasar Hadu

Sebagai hasil dari tindakan ini, otot-otot punggung dikembangkan, pernapasan dilatih. Latihan semacam itu meliputi medis dan senam pagi Hadu.

Latihan "Pengangkat Berat"

Kaki di posisi awal berada di lebar bahu, lutut sedikit bengkok, dan kaki sejajar satu sama lain. Bahu harus ditekuk dan dilipat, dan bagian belakang harus ditekuk sedemikian rupa sehingga bentuk sadel di daerah lumbar. Kemudian Anda perlu bernapas dalam-dalam dengan hidung Anda, dan kemudian buang napas melalui bibir yang dikompresi dengan ketat (seperti memadamkan lilin). Memproduksi tindakan ini harus mulus, lamban dan tanpa tersentak. Ulangi 10-15 kali.

Tekan payudara

Posisi awal sama seperti pada latihan sebelumnya. Setelah diadopsi, perlu menghasilkan pers dari dada sebuah bar imajiner. Inhalasi harus dilakukan dengan memaksimalkan dada. Ulangi 7-10 kali.

Pernapasan perut

Posisi awal sama seperti pada latihan sebelumnya. Anda perlu sedikit membungkuk. Perut terhirup dengan ketegangan otot pers. Teoreks selama latihan berlangsung tidak bergerak. Pelepasan dilakukan perlahan melalui bibir, dilipat menjadi "pipa". Ulangi 20 kali.

Latihan "jalan berjalan"

Dalam posisi berdiri normal, Anda perlu menyekat otot-otot pers dan perlahan mengayunkan tubuh tubuh ke kiri dan ke kanan bergantian, berayun dari satu kaki ke kaki lainnya. Pilihan terbaik adalah menyentuh tulang rusuk dan panggul. Ulangi 15-20 kali.

Mengisi untuk wajah

Blok pelatihan terpisah adalah senam Hadu untuk wajah.

Ada banyak otot di atasnya, yang atrofi tanpa latihan rutin. Akibatnya, penuaan dini terjadi. Latihan bisa mencegah kekurangan ini. Latihan peremajaan Hodu untuk wajah adalah sebagai berikut. Pertama, Anda perlu memindahkan alis ke atas dan ke bawah, seolah bertanya-tanya dan mengerutkan kening. Maka perlu untuk menggambarkan moncong seperti tikus, bergantian imut dan marah. Latihan selanjutnya adalah reproduksi suara "wow" di bibir. Kemudian mereka harus bergeser bergantian kiri dan kanan. Latihan lain - peregangan mata dan bibir. Lakukan dengan cara ini, seolah-olah Anda menakut-nakuti seseorang. Sebagai kesimpulan, Anda perlu membuat putaran kepala secara bergantian ke kiri dan ke kanan.

Semua latihan harus dilakukan perlahan, bertahap, secara bertahap mempercepat kecepatan dua kali.

Senam untuk mata

Hadu senam untuk mata memperbaiki penglihatan. Selama latihan semua kelompok otot mata dipelajari. Anda bisa melakukan senam dengan kedua matamu terbuka dan tertutup. Hal ini dilakukan sebagai berikut.

Pertama, Anda perlu menggerakkan mata Anda secara bergantian ke kanan dan ke kiri, dengan tekanan tertentu, ke posisi ekstrem di mana lingkaran dengan warna berbeda terlihat. Selanjutnya gerakan yang sama harus dilakukan ke arah atas dan bawah, lalu pada diagonal. Pada akhirnya, putar mata secara bergantian di kedua arah.

Ulangi setiap latihan yang dibutuhkan 50-60 kali.