Mungkinkah minum air selama latihan, dan bagaimana ini harus dilakukan?

Dapatkah saya minum air selama latihan? Pertanyaan ini sangat menarik bagi mereka yang baru mulai menghadiri gym. Perlu dicatat bahwa ada banyak ketidaksepakatan mengenai hal ini. Beberapa orang berpendapat bahwa Anda tidak dapat menggunakan cairan selama latihan fisik, sementara yang lain berpendapat sebaliknya. Siapa dari mereka yang benar, dan tetap saja Anda bisa minum air putih selama latihan, kita temukan di bawah.

Untuk menjawab pertanyaan yang diajukan, pertama-tama perlu untuk mengetahui apa yang terjadi pada seseorang, atau lebih tepatnya, terhadap organismenya, selama latihan aktif.

Pertama, jaringan otot menghasilkan sejumlah besar panas saat berolahraga. Kedua, untuk menghindari kepanasan, tubuh terpaksa menaikkan emisi panasnya akibat pelepasan keringat secara intensif. Ketiga, saat berolahraga, pernapasan menjadi jauh lebih dalam dan lebih sering. Keempat, pembuluh darah di jaringan otot melebar, dan karena itu volume darah meningkat secara signifikan.

Jadi, minum air putih selama latihan diperlukan, karena cairan dibutuhkan oleh otot untuk secara signifikan mempercepat pengiriman glikogen (dari organ dalam) ke mereka, dan juga untuk menghilangkan produk peluruhan (racun, terak, dll.) Dari tubuh. Karena itu, kebanyakan orang sebelum kelas di gym hampir selalu mendapatkan sebotol "spring".

Mencari tahu apakah Anda bisa minum air putih selama latihan, Anda harus memikirkan cairan seperti apa seharusnya. Tentu saja, selama olahraga itu tidak dianjurkan untuk minum jus, soda, teh, kopi, minuman susu, coklat dan permen lainnya. Air selama latihan harus:

• Disinfeksi (yaitu tanpa mikroorganisme patogen). Jika cairan diambil dari keran, maka sebaiknya dididihkan terlebih dahulu.
• Minum (dari keran atau dibeli di toko).
• Tidak berkarbonasi, karena karbon dioksida bisa mengembang perut dan menyebabkan bersendawa.
• Suhu kamar
• Dalam jumlah yang cukup disiapkan terlebih dahulu.

Mungkinkah minum air putih selama latihan, dan bagaimana? Perlu dicatat bahwa dengan latihan kekuatan, dianjurkan untuk minum cairan setiap 12-17 menit. Seharusnya tidak diminum dalam jumlah banyak, karena akan diserap dengan sangat lambat. Di antara lift bar cukup untuk melakukan hanya beberapa teguk. Keterbatasan pada apakah layak minum air sebelum latihan atau setelahnya, sama sekali tidak ada. Tapi juga tidak dianjurkan untuk menyalahgunakannya. Bagaimanapun, akan sangat sulit untuk terlibat dalam simulator, jika sebelumnya Anda meminum sekitar 3 liter cairan.

Menyimpulkan, Anda dapat dengan aman mengatakan bahwa minum air yang disaring selama pelatihan intensif tidak hanya mungkin dilakukan, tapi juga sangat diperlukan. Namun, dianjurkan untuk melakukan ini dalam tegukan kecil setiap seperempat jam. Pada saat yang sama, Anda harus selalu mendengarkan organisme Anda sendiri dan memberikan apa yang dibutuhkan pada saat ini. Hanya dengan cara ini latihan fisik akan menguntungkan tubuh Anda, dan hasilnya tidak akan membuat Anda terlalu lama untuk menunggu.