Anita Lutsenko menawarkan latihan penurunan berat badan yang efektif

Menonton diri dan melakukan olahraga diperlukan sepanjang tahun, dan tidak tepat sebelum awal musim renang. Setiap wanita setidaknya sekali dalam hidup lelah dengan diet, dan ternyata menipis tipis adalah masalah "dengan tanda bintang". Perlu membuang kilogram, dan tidak membahayakan kesehatan Anda.

Lakukan sendiri

Spesialis berpengalaman, yang bisa dipercaya dengan tubuhnya, adalah pelatih Anita Lutsenko. Biasanya setengah indah umat manusia, tanpa memikirkan konsekuensinya, mengajukan langkah-langkah yang patut dipertanyakan untuk membakar lemak. Sangat penting untuk mendengarkan tip dan saran profesional.

Guru Kebugaran pergi untuk menyelamatkan

Seorang instruktur kebugaran yang terkenal, yang telah melaksanakan program "Zvazhenma ta schaslivi" selama lebih dari satu musim, dikenal tidak hanya di wilayah Ukraina, tapi juga di luar negeri. Kehilangan berat badan dari Anita Lutsenko adalah keseluruhan program yang memungkinkan Anda menyingkirkan kelebihan berat badan. Pelatihan yang kompleks, yang dikembangkan oleh spesialis, sangat populer karena keefektifannya.

Yang paling menarik adalah menurunkan berat badan dengan Anita Lutsenko akan berlangsung di rumah Anda, yang terpenting adalah mengikuti semua rekomendasi, jangan sampai malas, maka hasilnya tidak akan lama datang. Setiap latihan dilakukan dengan cepat, praktis tanpa interval: satu latihan dengan cepat diganti dengan yang lain. Pelatihan semacam ini disebut "crossfit".

Durasi latihan adalah lima belas menit, masing-masing menyebabkan berbagai kelompok otot bekerja. Semuanya dilakukan dalam urutan tertentu dan diulang tiga kali. Jangan lupakan prinsip utamanya - semua latihan tanpa istirahat.

Untuk meraih kesuksesan dan mencapai hasil yang diinginkan, atur diri Anda dengan gaya hidup sehat. Seperti semua wanita, Anita Lutsenko memiliki rahasianya.

Rahasia dari Anita

Hal pertama yang perlu diingat adalah bahwa Anda tidak boleh makan setelah berolahraga, tidak peduli seberapa lapar Anda. Anda bisa mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda habiskan. Jika Anda menunggu rasa lapar, maka tubuh akan mulai menggunakan cadangan lemak, yang sebenarnya Anda butuhkan.

Pastikan untuk merencanakan rutinitas harian Anda dengan seksama: makan harus teratur, tapi porsi kecil. Hal ini diperlukan untuk mengambil sebagai aturan untuk melakukan pemanasan - mereka akan membantu untuk menyingkirkan kelebihan berat badan lebih cepat. Rejim semacam itu akan membantu memperbaiki metabolisme di siang hari, yang berarti pembakaran kilogram yang tidak perlu akan berjalan lebih cepat.

Anita Lutsenko sangat menganjurkan agar timbangan disembunyikan, dan sebaliknya mendapatkan pita sentimeter dan mengukur volumenya. Massa tubuh terdiri dari beberapa komponen - ini adalah cairan tubuh, jaringan otot dan lapisan lemak.

Selama penurunan berat badan sebaiknya monitor volume. Dengan berat 90 kilogram Anda bisa memiliki sosok feminin dengan bentuk yang indah, namun dengan berat, katakanlah, 60 kg, jadilah pemilik perut yang jelek.

Selain olahraga aktif, penting untuk mematuhi nutrisi yang tepat (ini adalah 80% keberhasilan), jadi isilah stok buah dan sayuran Anda. Kelas dengan Anita Lutsenko dapat dilakukan sambil menonton program "Semuanya akan baik," dan Anda dapat melakukannya sendiri kapan pun nyaman untuk Anda.

Pemanasan

Berdirilah tegak lurus, kaki harus berada di lebar bahu, kaki harus sejajar satu sama lain. Tangan terentang di depan Anda dan mulai menyeberang, sejauh mungkin membawa mereka kembali. Selanjutnya, buat lingkaran besar ke depan dan ke belakang tangan.

Berdiri tegak, tekuk kaki, sehingga lutut tegak lurus ke lantai, tangan tarik tumit ke bokong dan tahan dalam posisi ini selama sekitar dua puluh detik. Dengan kaki yang lain, lakukan hal yang sama.

Letakkan kaki Anda lebih lebar dari pada bahu, mulai berjongkok di setiap kaki delapan sampai dua belas kali. Di ujung lompatan, kembalikan kaki ke posisi semula, buat kemiringan ke depan, jika mungkin, tanpa menekuk lutut. Letakkan tangan di kunci di belakang lutut dan coba luruskan bagian belakang. Setelah perlahan diluruskan.

Anita Lutsenko merekomendasikan melakukan latihan di pagi hari - ini memungkinkan Anda mempercepat metabolisme, membakar jaringan lemak akan lebih cepat. Dan Anda akan dikenakan biaya sepanjang hari dengan suasana hati yang baik.

Kami mengeluarkan perut

Latihan dari Anita Lutsenko akan membantu menyingkirkan tidak hanya perut yang jelek, tapi juga akan berguna bagi kaki. Sebelum memulai latihan intensif, Anda harus menghangatkan otot Anda. Letakkan tangan Anda pada tingkat pusar dan mulai berlari di tempat, sementara lutut Anda harus bergantian menyentuh telapak tangan. Lengkapi tugas sekitar satu menit.

Kemudian mulailah menginjak rintangan fiksi, dengan lutut bengkok. Langkah seperti itu mengharuskan setiap kaki dilakukan sekitar dua puluh kali. Selanjutnya, buat kemiringan ke depan, sedikit tekuk lutut, dan bersandar pada mereka dengan tangan Anda. Posisi harus stabil, hirup hidung dengan hidung, lalu buang napas kencang melalui mulut. Tarik perut Anda dan tahan napas Anda. Perut Anda harus, seperti kata mereka, mematuhi punggung, ulangi sekitar 10 kali.

Tiga dalam satu

Kelas dengan Anita Lutsenko menyarankan seperangkat latihan untuk sekelompok otot tertentu atau beberapa kelompok pada saat bersamaan. Jadi, kita bekerja di pers, otot punggung dan paha. Sebarkan kaki Anda selebar mungkin, sehingga jari-jari kaki Anda terlihat dalam arah yang berbeda, dan mulai berjongkok lima belas kali. Setelah itu, segeralah fokus berbaring, adapun push up, hanya tekuk lutut ke lantai. Wring itu lima belas kali.

Kemudian berbaring telentang, pinggang Anda harus terpasang kuat ke lantai, dan ayunkan pers klasik (lima belas kali).

Perlu mengulangi keseluruhan kompleks tiga kali. Sebelum mulai secara aktif terlibat dalam olahraga, Anita menyarankan untuk berkonsultasi dengan dokter, karena beberapa latihan mungkin dikontraindikasikan.