Cara menurunkan berat badan di pinggul. latihan yang efektif yang kompleks

Gaya hidup sehat lama mapan dalam kehidupan sehari-hari. Setelah semua, seperti yang mereka katakan, dalam tubuh yang sehat - pikiran yang sehat. Dan itu akan diinginkan bahwa tubuh indah. Tapi bagaimana untuk membuatnya menarik dan sehat? Itu benar, jika Anda perlu untuk rutin berolahraga, dan set terlalu baik-dipilih latihan akan membantu untuk menemukan sosok tepat ramping dan fit. Masalah daerah banyak gadis dan perempuan terlalu penuh kaki dan paha, dan jadi sekarang kita akan berbicara tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan di pinggul.

Untuk memulai, lupakan permen dan makanan bertepung, mereka memiliki banyak karbohidrat ekstra. Tempatkan pesanan Anda dalam diet Anda. Listrik harus sehat, seimbang dan pada saat yang sama mudah. Preferensi diberikan untuk bersandar daging, ikan, buah-buahan dan sayuran. Tapi jangan duduk di diet kaku, jika tubuh Anda akan sangat sulit dan kekuatan dalam latihan Anda hanya tidak akan.

Selanjutnya Anda harus tegas menarik diri dan menetapkan tujuan untuk terlibat dalam setidaknya setiap hari. Kemudian Anda akan melihat hasil yang diinginkan sudah hanya dalam beberapa minggu.

Cara menurunkan berat badan di pinggul - makanan

Menghilangkan atau setidaknya mengurangi asupan makanan berikut: goreng, merokok, makanan cepat saji, saus, soda, manis, tepung, daging berlemak, sosis, mayones, kacang-kacangan, biji-bijian dan haluskan sup. Lupakan tentang makan di malam hari, dan setelah enam sore hanya dibatasi oleh kaca kefir atau yogurt rendah lemak. Minum banyak cairan, sebaiknya sampai dua liter sehari.

Cara menurunkan berat badan di paha - latihan

Hal ini tidak perlu untuk pergi ke klub kebugaran, Anda akan dapat menangani di rumah. Jangan mengejar jumlah terbesar dari pengulangan pertama kalinya. Ini akan sangat sulit untuk hari berikutnya. Mulailah dengan pendekatan tunggal untuk setiap latihan dengan 10-15 repetisi lagi, dan akhirnya seperti yang Anda terbiasa dan akan memberikannya kepada mudah meningkatkan jumlah pendekatan untuk tiga. Melatih di jendela yang terbuka atau di luar ruangan di halaman, jika Anda tinggal di rumah pribadi.

Jongkok dinding untuk membantu Anda menurunkan berat badan di kaki dan paha. Jadi, bangun dinding dan mendorongnya dengan kaki selebar bahu Anda terpisah, tetap lurus punggung. Tarik napas dan perlahan-lahan menurunkan diri ke bawah sampai lutut Anda di lantai di sudut 90 derajat. Tahan selama beberapa detik, dan buang napas sebagai lancar kembali ke posisi semula. Melakukan 2 set 15 kali (pertama kalinya kampanye).

Rotasi di kaki lingkaran. Latihan ini akan membantu Anda untuk membersihkan bagian dalam dan paha atas. Berbaring telentang, meluruskan kaki Anda dan letakkan tangan Anda di samping pinggul Anda di lantai. Angkat satu kaki dan membuatnya 10 ayunan besar melingkar searah jarum jam dan kemudian 10 - melawan. Lakukan hal yang sama dengan kaki yang lain.

Bagaimana mengurangi paha dan bokong: latihan dalam squats deep - Berdiri tegak, meletakkan kakinya selebar bahu, tangan di belakang kepala. Lambat, jongkok dalam (pertama kalinya dalam 20-30 kali, dan kemudian ke 50) dan perlahan-lahan dan secara bertahap kembali ke posisi semula. Sebuah latihan yang baik untuk pantat - berdiri di atas lututnya, bertumpu pada siku, ditempatkan selebar bahu. Punggung bawah tidak membungkuk, punggung lurus. Pada lift menghirup kaki sejajar diluruskan ke lantai saat Anda mengeluarkan napas dihilangkan. Jadi, Anda perlu melakukan beberapa kali. Yang paling penting untuk memantau pernapasan.

Seluruh kompleks selesai banner, yang akan menjadi anggun dan halus, seperti kucing - kaki selebar bahu, jongkok dalam dan lebar dan meluruskan satu kaki, pergeseran pusat gravitasi yang lain. Heels tidak robek, punggung lurus, bokong dan santai. Kami duduk dan perlahan-lahan menggelengkan detik dan 10 gulungan pada kaki yang lain. Kami melakukan hal yang sama. Setiap kaki meregang sehingga 3 kali.

Jika Anda berurusan dengan setiap hari selama 2 kali, hasilnya tidak akan lama, dan setelah beberapa bulan Anda akan mulai lakukan untuk membantu teman-teman mereka dan kenalan tips tentang cara untuk menurunkan berat badan di pinggul!