Bagaimana untuk memompa pantat di rumah. latihan yang efektif

Pertanyaan tentang bagaimana untuk memompa pantat di rumah, tentu menggairahkan sebagian besar penduduk perempuan. Tapi untuk laki-laki topik ini juga relevan, karena banyak dari gadis-gadis memperhatikan imam laki-laki sebanyak yang mereka lakukan untuk bagian yang sama dari tubuh wanita.

Namun hanya pada wanita memiliki kecenderungan untuk pengendapan kelebihan berat badan di bokong. Selain itu, dengan usia, otot melemah dan memperlambat proses metabolisme dalam jaringan. Kulit menjadi tidak menarik, lembek dan kendur. Tapi jangan menunggu sampai hal itu terjadi, bagaimana memompa pantat di rumah, ada baiknya mempertimbangkan hari ini.

Untuk kompeten, benar dan cepat memompa pantat, Anda harus terlebih dahulu memahami jenis fungsi apa yang diberikan kepada otot ini. Tanpa pergi ke rincian, itu adalah dalam posisi tegak, itu menarik kaki kembali. Dan otot gluteal yang meregang ketika kaki ditarik ke depan. Ukuran dan bentuk bokong ditentukan oleh genetika. Dramatis mempengaruhi akhir kita tidak bisa. Tapi untuk mengurangi ukuran mereka adalah mungkin.

latihan yang efektif

Gadis sebelum memompa pantat di rumah dan membuat mereka bentuk yang menarik, Anda harus ingat dua latihan. Tapi laki-laki harus pergi ke gym serta latihan yang sama yang mereka butuhkan untuk melaksanakan bobot besar - dari 50 hingga 100 kg.

Jadi, latihan untuk rumah pantat - maju membungkuk dengan bobot. Gluteus cukup kuat, dan untuk mengubah ukuran, bentuk, atau membuat suatu perusahaan, membutuhkan lebih berat daripada Anda sendiri. Pada hari-hari awal gadis-gadis dapat melakukannya tanpa kejengkelan, tetapi sebagai aturan, lereng dilakukan dengan barbel.

Latihan kedua akan jongkok. Perlu dicatat bahwa mereka bisa berbeda. Untuk melakukan latihan ini Anda harus jongkok dengan kaki selebar bahu Anda terpisah. Bagian belakang harus lurus. Berat harus disimpan baik di sisi atau di antara kaki. jongkok harus dilakukan perlahan-lahan dan tanpa gerakan tiba-tiba.

Bagaimana untuk memompa pantat. pelajaran dari master

1. Berdiri dalam posisi "terjang depan". Mengunci satu kaki kembali pada platform dan duduk, menekuk lutut sampai mereka membentuk sudut kanan. Perhatikan bahwa kaki lutut, berdiri di depan, harus di tingkat tumit. Yang menyumbang beban utama. Bagian belakang harus lurus. Latihan ini diperlukan untuk melakukan 10-12 kali, kemudian mengubah kaki dan masih melakukan 10-12 repetisi sudah di atasnya.
2. Berbaring di perut (pada gelar sofa, bangku) dengan memegang kaki di udara, sehingga menekuk lutut. Kaki yang terhubung bersama-sama. Kemudian lutut ke luar dan pelan-pelan angkat kaki, tegang otot-otot bokong. Tanpa membuat gerakan tiba-tiba, kaki bagian bawah. Lakukan latihan ini 10-15 kali.
3. Kaki selebar bahu tempat terpisah, dan duduk di kursi yang tak terlihat. Latihan ini harus dilakukan sampai sensasi terbakar karakteristik akan muncul pada otot glutealis.

Sekarang Anda memiliki gagasan tentang bagaimana untuk memompa pantat di rumah. Jika Anda melakukan latihan ini beberapa kali seminggu, menggabungkan mereka dengan perawatan kecantikan, Anda akan segera melihat hasil yang diinginkan.