Rumus Karvonen: cara menurunkan berat badan dengan benar

Dalam upaya untuk kesempurnaan fisik penduduk perkotaan modern, habis oleh aktivitas fisik, mengorbankan menit berharga tidur untuk joging pagi, dan di malam hari terburu-buru di gym.

Perang melawan aktivitas fisik

makanan bergizi, bekerja menetap dan perjalanan di dalam mobil akan korban-korban mereka: orang lebih baik, mereka tumbuh perut otot dryabnut, naik tekanan dan jantung mulai berdetak tidak teratur. Untuk menghindari penuaan dini dan menjaga kesehatan, Anda harus memaksa tubuh Anda bergerak dimanjakan.

Konsekuensi utama dari aktivitas - saham dari kelebihan lemak yang hanya kerja keras dapat membakar: penurunan berat badan telah menjadi tujuan ribuan orang, matang dan sangat muda, pria dan wanita. Mereka duduk di diet atau kejam ke titik kelelahan dimuat dirinya dengan segala macam latihan. Sebagian besar para pejuang untuk kecantikan fisik tidak memperhitungkan kemungkinan nyata dari tubuhnya sendiri, dan menganggap: semakin sulit lebih baik.

Bagaimana menghitung latihan

Spesialis, ahli gizi, instruktur olahraga memperingatkan bahwa untuk mencapai tujuan sambil menjaga kesehatan akan membantu untuk membenarkan perhitungan yang benar dari beban. Karvonen Formula adalah sistem yang mudah perhitungan untuk semua pendukung gaya hidup aktif. Setiap orang perlu memahami bahwa tubuh - sistem biokimia yang kompleks yang tidak dapat beroperasi secara acak, dan beban terlalu intens dia seperti berbahaya sebagai meragukan "cepat" diet.

Normal, jauh dari orang olahraga memutuskan untuk membawanya, karena mulai menyadari bahwa penurunan berat badan akan kembali dia untuk keindahan dan pemuda. Tapi sangat sering, mencoba untuk menurunkan berat badan, memompa pers, lengan atau kaki, menghilangkan perut, orang pergi terlalu jauh: mereka atas tubuh dimuat, kondisi mereka memburuk. Untuk menghindari hal ini, ada rumus Karvonen: Hal ini dihitung secara individual untuk setiap orang, terlepas dari jenis kelamin, apa beban itu diperbolehkan sesuai dengan usia dan tingkat kebugaran.

Regulator - detak jantung

Pada saat yang sama, tidak cukup beban tidak akan memberikan hasil yang diinginkan, dan memerangi kelebihan berat badan mungkin sia-sia: mekanisme membelah lemak hanya tidak akan mulai. Dan dalam hal ini akan sangat diperlukan rumus Karvonen: untuk itu adalah mudah untuk menghitung intensitas yang perlu ditangani dengan berat kiri dan diawetkan massa otot.

Inti dari perhitungan adalah bahwa intensitas kerja dikaitkan dengan denyut jantung (HR): yang paling pulsa, semakin tinggi intensitas fisik, dan sebaliknya. Adalah penting bahwa selama pelatihan telah ada beberapa tingkat detak jantung - yang disebut zona tingkat detak jantung (TSZP). Untuk setiap dihitung secara individual.

Zona target terletak di tengah antara batas-batas yang diijinkan bawah dan atas dari denyut jantung. Dalam angka-angka ini, dan Anda perlu menjaga denyut jantung selama latihan. Pemula lebih baik untuk menempel pada batas bawah, meningkatkan intensitas pelatihan sebagai tubuh beradaptasi terhadap stres. TSZP melebihi batas berbahaya dan berbahaya bagi tubuh.

ambang batas intensitas

Bagaimana menghitung detak jantung Anda formula Karvonen? Rumus disederhanakan paling terkenal - adalah "220 dikurangi usia": angka yang dihasilkan menunjukkan ambang batas denyut jantung maksimal.

Tapi perhitungan ini tidak cukup karena tidak memperhitungkan jenis kelamin orang tersebut dan menentukan zona target dengan batas bawah. Sebagai contoh, rumus Karvonen bagi perempuan melibatkan menambah diperkirakan satu angka lebih: "220 dikurangi usia minus 6". Namun, rumus ini tidak lengkap.

Para ahli tidak menganggap susu formula berbasis ilmu pengetahuan, seperti, memang, tidak menganggap seperti itu, dan penemu sendiri - ilmuwan Finlandia, yang namanya disebut. Namun demikian rumus Karvonen untuk pria dan wanita berlaku untuk kelompok kesehatan, dengan pelatihan dan kebugaran terpisah profesional untuk menghitung zona target detak jantung individu.

Sebuah versi yang lebih canggih dari rumus memberikan kesempatan untuk semua hak untuk membangun sebuah proses pelatihan, mendistribusikan beban agar tidak membahayakan tubuh, tetapi pada saat yang sama untuk mencapai efek yang diinginkan. Untuk perhitungan maju dan lebih akurat kita perlu indikator lain - denyut jantung istirahat. Untuk menentukan itu, Anda perlu untuk mengukur denyut jantung di pagi hari setelah bangun tidur, bangun tidur. Bahkan dalam rumus memperhitungkan rasio intensitas - adalah 50-80% dari denyut jantung maksimal. Anda sekarang dapat menentukan rumus:

(Minus 220 dikurangi usia dan tingkat jantung istirahat) dikalikan dengan rasio intensitas ditambah denyut jantung saat istirahat.

Perhitungan zona target detak jantung

Mewakili formula perhitungan untuk pria berusia 40 tahun, yang baru saja mulai kelas: (220 - 40 - 70 (misalnya, yaitu pulsa sendiri)) x 0,5 + 70 = 125. Kesimpulan yang mengikuti dari perhitungan ini: seorang pria empat puluh tanpa pengalaman kelas tidak melebihi batas TSZP - 125 denyut per menit. Jika ia memiliki pengalaman yang cukup, tingkat dapat diubah secara maksimal - 0,8. Kemudian, batas atas denyut nadinya saat berolahraga - 158. Meringkas data, kita dapat mengatakan bahwa diijinkan hati tingkat pria 40 tahun di dalam kelas adalah di wilayah 125-158 denyut per menit, dan memilih optimal seharusnya, tergantung pada kondisi fisik mereka.