Pelangsing Latihan pinggul - adalah cara lain untuk bekerja pada sosoknya

Setiap wanita ingin memiliki sosok yang sempurna. Tetapi untuk memiliki sosok yang indah, perlu bekerja lama dan keras. Semua telah lama memahami bahwa semua proposal untuk pil ajaib dan mukjizat pijat - tetapi hanya dongeng. Tetapi untuk mendapatkan hasil yang benar-benar menonjol, harus berkeringat di gym dan tidak satu bulan. Tapi itu layak. Selain itu, banyak wanita ingin memperbaiki dalam banyak kasus bahkan seluruh tubuh, dan hanya beberapa tempat, seperti pinggul. Tepat untuk kasus-kasus seperti itu, dan ada program khusus, dan satu set latihan yang dikembangkan oleh profesor terkemuka kebugaran dan aerobik.

penurunan berat badan lokal seperti bukanlah tugas yang mudah, karena itu adalah pinggul adalah daerah yang paling-paling masalah di mana pekerjaan membutuhkan usaha yang luar biasa. Ada banyak program untuk melangsingkan pinggul, tapi kami akan mempertimbangkan hanya satu, salah satu yang paling efektif.

Jadi, pertama mempertimbangkan semua keuntungan dari pelatihan lokal seperti, dan kemudian untuk latihan dan melangsingkan pinggul.

Hal ini diperlukan untuk diingat bahwa untuk menurunkan pinggul berat badan, pada prinsipnya, dan pelatihan lokal yang penting untuk melaksanakan karena mungkin gerakan yang lebih kuat dan mencapai beban maksimum. Ini akan membuat latihan untuk melangsingkan pinggul kompleks pelatihan lokal yang paling efektif. Anda mendapatkan sangat cepat dan berkualitas tinggi hasil, jika Anda baik diatur dengan setiap latihan.

latihan yang efektif untuk melangsingkan pinggul. rencana pelatihan

Pelatihan dua kali seminggu harus dilakukan. kali kelas dapat bervariasi dari jam ke jam. Semua tergantung pada Anda dan keinginan Anda untuk segera membuang kelebihan gram dan ketekunan. Sekali Anda telah menjadi lebih berpengalaman di daerah ini, tapi masih ingin terus tetap fit, olahraga bisa sampai empat kali seminggu.

Pelatihan dimulai dengan wajib pemanasan, yang harus berlangsung sekitar 3-5 menit. Tempat Anda memilih untuk diri mereka sendiri, tetapi Anda bahkan dapat terlibat dalam luar. Kemudian wajib melompat tali.

Setelah itu, kita lanjutkan ke kompleks utama, di depan yang dapat menjadi sedikit latihan pada mesin cardio.

pelangsing latihan paha meliputi:

1. Blok jongkok. Kaki pada lebar panggul, meletakkan di bahu berlawanan masing-masing tangan, telapak, menaruh kaki secara paralel. Mulai berjongkok di menghirup, napas berdiri. Kami membuat jumlah maksimum pengulangan.

2. Latihan - penculikan paha. Berbaring di lantai di sisi kiri Anda. Kaki, yang terletak di tikungan lantai di lutut. kaki bagian atas harus tetap lurus. Angkat tubuh pada siku ke arah lain. Sekarang kita perlu menaikkan inspirasi lurus kaki ke atas dan mengeluarkan napas dihilangkan.

3. Lunge tilt perumahan. Satu kaki ditetapkan untuk diri kita sendiri, set kedua di belakang jari kaki. Kami bersandar tubuh ke depan. Sekarang tarik napas menekuk kaki depan dan jatuh ke depan, buang napas dan meluruskan kaki menjadi lurus.

4. Latihan - perpanjangan pinggul. Kami berlutut, telapak tangan mengatur diri kita sendiri. Buang napas dan mengangkat kaki ditekuk kanan, inspirasi menjatuhkan kaki kembali turun. Hal ini penting untuk diingat adalah untuk tidak menekuk pinggang.

5. Perpanjangan pinggul dari posisi terlentang. Aku harus berbaring telentang. Letakkan tangan Anda di sisi Anda. Inspirasi kenaikan gaji panggul ke atas pada pernafasan menghilangkan posisi semula.

Ini set agak sederhana dari latihan untuk pelatihan terus-menerus dan berkelanjutan akan memungkinkan Anda untuk dengan mudah menyingkirkan kelebihan berat badan, dan kemudian terus-menerus menjaga diri dalam kondisi sangat baik. Latihan-latihan ini untuk melangsingkan pinggul melatih tidak hanya pinggul dan bokong, serta semua otot-otot punggung Anda.

Jika Anda melatih secara konsisten beberapa kali seminggu, sebulan melihat hasil penurunan berat badan yang jelas dari paha Anda. Anda masuk dan Anda pasti akan akan puas dengan hasil akhir.