Cara menurunkan berat badan tanpa membahayakan dan untuk semua

Bertanya-tanya bagaimana untuk menurunkan berat badan? Dan, mungkin, Anda ingin hasil cepat!

Kemudian benar untuk menolak segala macam diet - mereka memberikan cepat, tapi hasil sayangnya berumur pendek. Apakah Anda memiliki lebih banyak pilihan yang menjanjikan, dan Anda dapat mulai hari ini!

Stop buang-buang uang, bukan kilogram di gym elit dan saran dari penipu ilmu pengetahuan, dan sementara itu terus memutar otak mereka atas pertanyaan tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan. Di rumah Anda dapat menurunkan berat badan tidak lebih buruk daripada di klub kebugaran mahal. Anda mungkin kehilangan 1,5 kg seminggu karena diet seimbang dan olahraga sederhana.

Cara menurunkan berat badan dengan cepat

Jika Anda bakar setiap hari oleh 500 kalori lebih dari yang Anda konsumsi, maka pada akhir minggu berat badan akan berjumlah 1,5-2 kg. Jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih cepat Anda perlu makan lebih sedikit dan dengan demikian bergerak lebih.

Misalnya, jika Anda makan 1.050-2.000 kalori per hari dan latihan selama 1 jam setiap hari, Anda kehilangan 2-3 kg pada minggu pertama, jika berat badan Anda lebih dari 125 kg.

Hal ini sangat penting untuk tidak mengurangi lebih lanjut jumlah kalori yang dikonsumsi per hari, karena dapat berdampak negatif pada tubuh Anda.

Membatasi garam dan karbohidrat juga dapat mengurangi secara signifikan dan cepat berat badan, tapi ini terutama disebabkan oleh air yang tidak sangat baik.

Cara menurunkan berat badan melalui diet

Yang paling efektif adalah diet rendah konsumsi pati, tetapi tidak terbatas pada gula dan hewan protein dan lemak dari produk susu dan daging. Juga untuk cepat menurunkan berat badan , para ahli merekomendasikan untuk fokus pada nutrisi dalam buah-buahan, sayuran, telur, produk kedelai, unggas tanpa lemak dan ikan, seafood, rendah lemak produk susu.

rekomendasi tambahan untuk diet seimbang untuk menurunkan berat badan:

1. Peningkatan konsumsi sayuran membantu Anda merasa baik.
2. Minum banyak cairan, baik air masih mineral.
3. Hapus dari "dilarang" makanan di rumah.
4. Membekali diri dengan pekerjaan - maka Anda akan tidak selalu sesuatu untuk mengunyah karena bosan.
5. Makan hanya di meja, menyerah ngemil.
6. Makan secara teratur.
7. Menyimpan buku harian diet yang akan merekam semua yang Anda makan dan berapa banyak kilogram yang hilang - itu akan membantu Anda secara psikologis menahan diet.

Cara menurunkan berat badan perut

perut yang merupakan daerah utama keprihatinan kebanyakan orang, dan diet saja tidak akan membantu. Jadi, saatnya untuk bergerak! Studi ilmiah menunjukkan bahwa waktu pelatihan yang optimal adalah sekitar 1 jam per hari. Rencana untuk diri mereka sendiri cardio dan kekuatan beban. Cardio membakar kalori dengan baik. Dan itu memberikan kontribusi untuk penurunan berat badan yang cepat, tapi kemudian Anda perlu menambahkan latihan kekuatan, untuk menghapus lemak sudah menumpuk.

Jika Anda belum pernah terlibat dalam olahraga atau memiliki penyakit kronis, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai pelatihan.

Selama latihan memilih yang tepat, kecepatan yang tepat untuk Anda berolahraga, jangan mencoba untuk melakukan segala sesuatu dengan sangat cepat - sehingga Anda dapat dengan mudah mendapatkan lelah dan intensitas, dan karenanya efisiensi penurunan lapangan kerja.

kecepatan dengan benar alternatif: sebagai media utama - episode singkat dari kecepatan yang lebih cepat dari latihan.

Jika permasalahan Anda - perut, dengan fokus pada latihan untuk otot perut. hasil yang baik menunjukkan dan tari perut, di samping itu, dapat berfungsi sebagai motivasi besar untuk menurunkan berat badan lebih lanjut.

kesalahan besar atau cara menurunkan berat badan, tidak merugikan diri sendiri

Melihat hasil pertama, dalam hal apapun tidak jatuh ke dalam euforia dan mengencangkan diet. Konsumsi kurang dari 1050-1200 kalori per hari risiko bahwa Anda akan kehilangan tidak hanya lemak tetapi juga massa otot.

monodiets fantastis - juga bukan ide yang baik untuk menurunkan berat badan. Anda kehilangan beberapa kilo tambahan cukup cepat, namun tetap berpegang pada diet untuk waktu yang lama - cukup bermasalah (karena tidak mampu melakukan Anda seumur hidup untuk makan nanas dan dua jeruk sehari, atau makan sendirian soba!), Tapi karena hasilnya akan berumur pendek.

Juga, menghindari program yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dalam waktu singkat dan untuk semua dengan bantuan berbagai alat atau pil ajaib - biasanya penipu. Mengurangi berat badan bisa hanya salah satu cara: untuk membatasi diet Anda dan meningkatkan aktivitas fisik.

Dengan demikian, memutuskan untuk menurunkan berat badan, ketat mengikuti, tapi tetap di jalur yang benar, dan hasilnya tidak lama menunggu!