Bagaimana membangun paha bagian dalam: latihan yang efektif

Setiap gadis impian dari sosok yang sempurna. Seringkali subjek kekaguman adalah kaki perempuan. Namun, bagaimana jika ini bagian dari tubuh membutuhkan pelatihan konstan. Banyak dari kaum hawa bertanya-tanya bagaimana untuk memompa bagian dalam paha. Seseorang pertanyaan ini mulai khawatir tentang kelahiran anak dan seseorang dia khawatir sepanjang hidup.

Kebijaksanaan konvensional adalah bahwa pompa pinggul di rumah sangat sulit. Hal ini tidak sepenuhnya benar. Tentu saja, jika Anda ingin mencapai hasil, perlu untuk berlatih keras untuk jumlah waktu tertentu. Namun demikian, otot-otot ini setuju untuk pelatihan, serta semua orang lain. Kesulitan utama adalah bahwa beberapa orang tahu bagaimana untuk memompa bagian dalam paha dengan benar. Banyak ahli percaya bahwa hampir semua latihan, makna yang hanya kaki intelijen, tidak cukup efektif.

Bagaimana membangun otot-otot paha bagian dalam

Beberapa wanita dalam situasi ini menggunakan jasa seorang pelatih kebugaran. Dia adalah program pelatihan individu dan memonitor pelaksanaan yang benar dari setiap latihan. Sayangnya, tidak semua orang mampu membayar untuk layanan tersebut. Seseorang tidak memiliki kemampuan finansial, sementara yang lain hanya tidak bisa mencurahkan tiga hari seminggu gym karena sibuk bekerja. Jangan putus asa jika Anda tidak mampu untuk pergi ke gym sering. Dalam artikel ini Anda akan belajar bagaimana untuk memompa paha bagian dalam rumah. Metode yang paling efektif dianggap sebuah pendekatan terpadu untuk latihan yang sama. Anda akan memerlukan sedikit ketekunan dan teknik kinerja yang tepat. Pilihan terbaik akan jika Anda akan berurusan dengan dalam sehari.

latihan inti

1. Berdiri sehingga kaki itu selebar bahu. Ambil napas dalam-dalam, membawa semua berat pada satu kaki. Dengan demikian harus membungkuk di lutut. Bernapas keluar, kembali ke posisi semula.

2. awal posisi yang sama dengan yang pertama. Pada menghirup, perlahan-lahan naik ke jari-jari kaki Anda saat Anda menghembuskan napas, Anda harus mendekam. Dan penting untuk bokong Anda mungkin didorong kembali. Setelah itu, sekali lagi berdiri di atas jari-jari kaki. Anda harus melakukan 15 repetisi.

3. Latihan ini sangat efektif, meskipun fakta bahwa sulit di eksekusi. Berbaring di sisi Anda, bersandar siku Anda di lantai. Kaki yang ada di atas, Anda perlu menekuk di lutut dan letakkan kaki di lantai. Leg, yang tetap berbaring, harus naik berayun naik dan turun. Jika Anda melakukannya dengan benar, Anda pasti akan merasakan ketegangan di otot-otot kanan.

Bagaimana membangun paha bagian dalam dengan bantuan peralatan olahraga

Anda akan memerlukan tongkat. Meletakkannya di bahu dan jongkok perlahan-lahan. Jika tidak ada bar, Anda dapat menggunakan dumbel. Di masing-masing tangan mengambil dumbbells dan melakukan lunges, mengubah kaki. Jika Anda memutuskan untuk menggunakan dana tambahan, sangat berhati-hati. Pilih berat terkecil. Jika tidak, Anda menjalankan risiko menggagalkan punggung atau terluka. Dalam hal ini, penting untuk mencoba untuk secara teratur dan dalam hal apapun untuk tidak membuang latihan Anda. Hanya mengetahui bagaimana untuk memompa paha bagian dalam dan pikiran naik ke latihan, Anda bisa mendapatkan hasil yang diinginkan.