Olahraga dan KebugaranPenurunan berat badan

Produk protein untuk menurunkan berat badan: trade-off dalam perjalanan ke harmoni

Pertanyaan tentang jumlah protein dalam diet - diskusi. Tapi di sini adalah kebutuhan untuk kehadiran protein dalam makanan bahkan tidak dibahas. Masalahnya adalah bahwa hampir semua produk alami mengandung jumlah yang cukup besar lemak, "beban." Buckwheat protein "dimuat" dengan karbohidrat dan kacang-kacangan protein jauh dan sulit diserap. Apa yang harus dilakukan, apa yang "kompromi" protein makanan untuk menurunkan berat badan? Daftar ini cukup besar, akan tetapi harus menerima kenyataan bahwa protein yang ideal ditemukan dalam stoples dan paket gizi olahraga.

ayam lembut

Universal protein hewani - ayam, dada ayam yang diinginkan, karena ini bagian dari bangkai terbang paling menguntungkan - itu adalah praktis daging murni, yang hanya membutuhkan memotong sternum. Menurunkan berat badan tidak dianjurkan untuk menggoreng ayam, meskipun sebagai pengecualian - seminggu sekali - Anda dapat memperlakukan diri sendiri. Hanya jangan biarkan "berpesta setiap hari". Dalam sehari-hari direbus payudara, atau panggang. Ya, itu adalah mengempis sedikit. Tapi jika Anda menambahkan dressing rendah lemak dan saus, Anda dapat menikmati hidup, bahkan berada di diet.

diet laut

produk protein untuk menurunkan berat badan termasuk ikan dan seafood. Tapi pilihan ini tidak untuk semua orang. Direbus dan dipanggang ramping rasa ikan begitu-begitu. A Merokok biasanya sangat asin. Jadi jika Anda ingin menghemat waktu dan membeli siap, siap pada latihan intensif hari yang sama - untuk membawa garam keringat. Bisakah kita makan ikan berminyak? Jika Anda melakukan dengan baik, Anda dapat, tapi di hari itu, jumlah total lemak dalam diet harus tidak melebihi '50 Artinya, jika Anda setuju untuk semua sisa hari untuk makan hanya makanan rendah lemak, jenis ikan akan menguntungkan. Setelah semua, itu sangat berguna - meningkatkan fungsi dan kondisi pembuluh otak. produk protein untuk menurunkan berat badan termasuk ikan kami tidak disengaja - mengandung fosfor, yang diperlukan untuk pembangunan molekul energi. Sehingga ikan diperlukan bagi mereka yang mencoba untuk menurunkan berat badan dengan bantuan pelatihan. Terutama baik yellowtail - minyak ditoleransi bahkan oleh mereka yang sakit dari salmon lemak. Dan protein di dalamnya sangat kecil - hanya 18-19 g per 100 g produk jadi, seperti di ayam (100 g bubur sekitar 21 gram protein).

Susu dan produk susu pasokan: pro dan kontra

Daftar protein untuk produk penurunan berat badan tidak akan lengkap tanpa berbagai susu. Dapatkah saya makan susu, keju atau yogurt jika Anda berada pada diet? Kami takut kecanduan narkoba ini mirip dengan (keju), kelebihan berat badan dari banyak lemak (susu) dan gastritis (dari kefir). Namun, jika semuanya mengerikan, benar-benar? Ya, keju benar-benar memberi kita kesenangan, tetapi gejala penarikan pada orang tanpa gangguan makan yang diamati, susu 2% lemak untuk rasa lebih baik daripada susu dengan kandungan lemak 3,5%, dan gastritis umumnya disebabkan oleh bakteri. Namun, susu lain berbahaya - itu mengubah metabolisme terhadap proses anabolik. Ini baik untuk kehilangan berat badan, melindungi otot dan buruk bagi pelaku diet yang membutuhkan sebaliknya - proses katabolik. Jadi tidak makan produk susu setelah pelatihan dan sebelum tidur.

Apa ketentuan lainnya dapat dikonsumsi dalam diet, mengingat fakta bahwa kami tertarik dalam makanan protein? Untuk menurunkan berat badan dan protein nabati yang baik - soba, kacang dan semua terbuat dari kedelai. Namun, jika penggunaannya perlu diingat bahwa protein (dicerna) mengandung dua kali lebih sedikit daripada di produk hewani.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 delachieve.com. Theme powered by WordPress.