Seberapa cepat dan efektif menurunkan berat badan dalam sebulan terakhir

Terlepas dari kenyataan bahwa lebih baik untuk menurunkan berat badan secara perlahan, tetapi tidak membahayakan tubuh Anda, banyak orang yang mencoba sesegera mungkin untuk menurunkan berat badan lebih. Hal ini benar-benar mungkin untuk menurunkan berat badan dalam sebulan, melakukan latihan. Bangun pagi, sehingga Anda memiliki waktu luang untuk belajar. Terlibat Strelnikovoj kompleks, yang sangat efektif membantu menurunkan berat badan. Jika Anda melakukan dua latihan utama dari kompleks ini, segera Anda akan menjadi langsing. Mari kita mulai dengan latihan yang disebut "Ladoshki". Menjadi, tangan tikungan siku, dan putar telapak tangan seperti jika Anda psikis. Apakah napas berisik dan berirama, dengan meremas sawit menjadi tinju. Empat kali tajam menghirup udara melalui hidung. Kemudian menurunkan lengan dan membuat empat menit jeda. Sekali lagi menghirup empat kali, dan kemudian lagi berhenti.

Latihan berikut akan disebut "epaulettes". Berdiri tegak, tangan kencangkan ke tinju dan tekan perutnya di tingkat pinggang. Tarik napas, saat ini tekan tinjunya di lantai. Mendorong bahu dan meluruskan lengan Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, rileks bahu Anda dan menjadi posisi awal. Maka jangan delapan napas dan empat jeda kedua, ulangi delapan napas. Latihan ini harus dilakukan 12 kali. Dalam rangka untuk menurunkan berat badan dalam sebulan terakhir, lakukan latihan ini setiap hari, jangan malas.

Setelah latihan menikmati beban daya, mungkin latihan dengan dumbbells atau sesuatu yang lain. Selanjutnya, setengah jam perlu melakukan latihan aerobik. Ini mungkin menari atau melompat, serta jogging atau aerobik. Setelah itu, setengah jam menghabiskan pada latihan untuk fleksibilitas. Setelah kelas, mandi kontras.

Untuk menurunkan berat badan dalam sebulan, Anda harus menyelesaikan prosedur. Jadi, setelah mandi pijat dengan garam. Ambil kain lap, taburi garam di atasnya dan menggosok seluruh tubuh dalam gerakan melingkar. Wajah dan décolleté menggunakan es batu. Mandi, menghangatkan tubuh, menggosoknya dengan handuk. Membuat diri pijat. Untuk tujuan ini, dengan kedua tangan memijat area masalah, dimulai dengan kaki. Selama ini pijat daerah-daerah yang tegang itu memijat. Berikutnya, mencubit kulit, kemudian gosok dan stroke tubuh saya. Jadi Anda menghapus ketegangan yang terjadi ketika sensasi kesemutan. Selama pijat, menggunakan minyak pijat. Maka Anda dapat pergi untuk bekerja. Jangan lupa untuk melakukan latihan dari Strelnikova kompleks untuk menurunkan berat badan dalam sebulan terakhir.

Ada beberapa aturan dasar makanan, berikut ini yang Anda akan dengan cepat menurunkan berat badan. Pertama, porsi harus tidak lebih dari tiga ratus gram. Jangan makan lebih awal dari 2,5 jam setelah predudyschego makan. Semakin kecil piring, dari mana Anda makan, semakin baik.

Kedua, makan sendok kecil. Juga, makan potongan-potongan kecil, dengan makanan mengunyah panjang. Dan akhirnya, jangan lupa bahwa makanan utama harus buah-buahan dan sayuran. Makanan tidak boleh pengawet, dan pewarna dan disintegrants. Dengan diet yang tepat dan olahraga Anda akan cepat memutuskan pertanyaan tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam 1 bulan.

Jika kita mengganti makanan padat yang biasa dalam suatu cairan, seperti kaldu, sup, susu, kaldu, maka sangat cepat Anda menurunkan berat badan. Ada diet cairan, yang dapat digunakan untuk menurunkan berat badan dalam sebulan terakhir sebesar 15 kg. Apa yang termasuk dalam diet diet ini? Pertama, itu oatmeal kaldu. Untuk persiapan Rebus dalam setengah gelas air per liter oatmeal. Kemudian saring kaldu. Juga dalam diet selama diet ini termasuk jus sayuran, yang dicampur dengan air matang dalam rasio 1: 1. Selain itu, harus setiap hari minum jus buah, yang sepertiga diencerkan dengan air matang. Masih harus minum susu rendah lemak, yogurt dan rendah lemak kaldu daging. Dan itu melengkapi kolak menu tanpa gula dan kaldu sayuran tawar. Minum semua cairan dari daftar setiap hari, dan mulai dengan oat kaldu, dan tidur minum kefir. Volume cairan harian tidak boleh melebihi tiga liter sehari. Dari pola makan seperti itu harus pergi tepat. Pada hari pertama setelah diet memasak sayuran dan makan mereka sepanjang hari, dan dalam porsi kecil. Pada hari kedua setelah diet selain sayuran rebus untuk makan semangkuk bubur, sepotong roti, dan makan kubis mentah dan wortel. Pada hari ketiga, Anda bisa makan secara normal, tetapi pada saat yang sama membatasi penggunaan lemak, dan makan roti, tidak lebih dari dua buah.