Olahraga dan KebugaranPenurunan berat badan

Cara menghilangkan lemak dari pinggul untuk secara efektif dan permanen?

Masalah ini sangat akut untuk seks yang lebih adil. Setiap wanita bercita-cita untuk memiliki kurva menawan pinggul, bokong elastis yang kuat dan cepat atau lambat bertanya-tanya bagaimana untuk menghilangkan lemak dari paha dan bokong?

Karena karakteristik fisiologis yang paling lemak wanita terakumulasi di daerah ini dan hal yang paling sulit pergi dari sana untuk menurunkan berat badan dalam upaya. Dengan usia, ini bagian dari tubuh tidak hanya meningkatkan volume, tetapi juga menjadi kontur tidak menarik dan menjadi lebih longgar. Apakah dan bagaimana untuk menghalau lemak dari paha selamanya?

Untuk menyingkirkan kilogram dibenci di panggul dan kaki, pendekatan terintegrasi: latihan aerobik, diet yang tepat, latihan khusus. Setiap langkah ini saja tidak akan membantu. Untuk menghilangkan lemak di pinggul, memiliki kesabaran - proses yang sulit dan memakan waktu.

Segera saya harus mengatakan bahwa hanya menghilangkan lemak pada pinggul - adalah mustahil. Untuk mengurangi pinggul perlu mengurangi berat keseluruhan, dan dengan demikian menurunkan berat badan seluruh bagian tubuh. Tentu saja, orang yang berbeda, tergantung pada jenis kelamin, usia dan fitur genetik, timbunan lemak terlokalisasi di tempat yang berbeda dan tidak pergi dengan cara yang sama, tetapi untuk mengurangi, misalnya, lingkar pinggul dan pinggang dan pada saat yang sama tetap tidak berubah, ukuran payudara - tidak akan bekerja.

Aerobik atau cardio.

Untuk latihan aerobik termasuk jogging, jalan cepat, lompat tali, bermain di ellipsoid dan sepeda stasioner. Terutama efektif lari lintas alam, berjalan menanjak atau naik tangga, berjalan ke percepatan. Data beban juga membakar kalori, meningkatkan kardiovaskular dan sistem pernafasan, memperkuat otot-otot kaki. Cara menghilangkan lemak dari pinggul dengan bantuan aerobik? Dianjurkan untuk mengambil kelas seperti sekitar satu jam 4-5 kali seminggu. Kita harus ingat bahwa latihan aerobik tidak membentuk bentuk tubuh yang indah, tetapi hanya membakar kalori, yang dapat segera mengisi makanan yang berlimpah. Oleh karena itu, penting juga untuk makan dengan benar dan melakukan latihan khusus untuk pinggul.

nutrisi yang tepat.

Sangat sering, untuk menghilangkan lemak di pinggul, wanita duduk di diet yang berbeda atau hampir tidak ada untuk makan. Pertama, selama puasa tubuh mulai mengkonsumsi protein pertama, maka hilanglah otot dan lemak tetap yang terakhir. Kedua, puasa tidak terkendali atau diet serius berbahaya bagi kesehatan, dan pembaruan berat tambahan pasokan tradisional cepat kembali. Ketiga, penurunan berat badan yang cepat bukan jaminan keindahan dan kasih karunia, dan hanya mengurangi penampilan, tambahkan usia, membuat kulit kendur dan wajah kuyu. Jadi tidak perlu pergi lapar atau sedikit di sana, dan makan dengan benar. Diet sehat yang seimbang harus menjadi norma sepanjang hidup. Diet ini terdiri dari produk alami, yang dimakan segar, direbus, direbus, dipanggang atau dikukus. Rekomendasi produk: daging tanpa lemak (ayam, kalkun, sapi), ikan, biji-bijian, keju cottage rendah lemak, yoghurt, yoghurt, minyak zaitun, telur, sayuran, buah-buahan, kecuali buah-buahan dengan kadar gula tinggi. Tapi lemak daging, lemak, permen, kue, kue krim, sosis, daging asap, butter, produk lemak susu, makanan kaleng, mayones, makanan yang digoreng, alkohol, keripik kentang, cola, dll harus dikeluarkan. Anda harus berpikir tidak hanya tentang bagaimana untuk menghilangkan lemak dari pinggul, tetapi juga tentang bagaimana melakukannya bahwa lemak tidak kembali, dan akan membantu di satu-satunya nutrisi yang tepat.

Latihan untuk pinggul.

Jika Anda hanya mengurangi berat badan dan mematuhi nutrisi yang tepat, pinggul, akan berkurang, tetapi tidak akan menjadi cantik dan bugar. Oleh karena itu, tanpa latihan yang memperkuat otot-otot, tidak bisa lakukan. Berikut adalah beberapa latihan yang baik dimuat dengan daerah seluruh pelvis - hampir semua latihan kaki melibatkan otot-otot gluteus, dengan demikian melibatkan kaki, bisa tenang di bokong.

Menekuk lutut. Sempurna bekerja semua otot paha. Dari posisi berdiri, punggung lurus, memegang dumbel, menerjang maju dengan satu kaki ke kaki lutut tidak "meninggalkan" maju, tinggal ketat pada jari kaki, tubuh tidak miring. Dengan menyodorkan singkat lagi paha depan dimuat, dengan panjang - paha belakang dan bokong.

Leg menekan. Dilakukan pada perangkat khusus. Duduk di kursi, letakkan kaki Anda pada platform selebar bahu, tekuk lutut Anda, mencoba sebisa mungkin untuk membawa mereka lebih dekat dengan dada Anda, lalu angkat platform up, kaki tidak sepenuhnya meluruskan, kembali ketika datang ke tempat duduk. Ada simulator dengan sudut yang berbeda dari kemiringan. Untuk bekerja di luar kelompok otot yang berbeda perlu mengubah posisi kaki pada platform.

Squats. Setiap squats secara efektif bertindak pada daerah paha dan bokong, memberi mereka kurva yang indah. kaki selebar bahu mereka terpisah, menjaga punggung lurus, memakai bahu leher bar. Jongkok sehingga antara femur dan tibia membentuk sudut yang tepat. Lutut adalah atas jari-jari kaki.

Jadi, bagaimana menghilangkan lemak dari paha? Aerobik - membakar lemak, makan yang benar - tidak menumpuk lemak, latihan - otot menegang pinggul dan membentuk garis yang indah.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 delachieve.com. Theme powered by WordPress.