Pergi ke gym: latihan untuk menurunkan berat badan

Program pelatihan dibuat secara individual tergantung pada tujuan dan tolok ukur. Kereta pelangsing ditujukan terutama untuk mengurangi jumlah lemak dalam tubuh, sehingga memiliki intensitas tinggi dan energi. Kelas di aula, untuk meningkatkan angka, akan efektif hanya jika orang tersebut serius dan sistematis akan memberi mereka waktu.

Tips untuk pemula

1. Pelatihan di aula untuk menurunkan berat badan didasarkan pada prinsip meningkat secara bertahap dalam beban. Itu adalah tingkat pertumbuhan kekuatan, atau meningkatkan jumlah pengulangan dan pendekatan.
2. Pemula harus lebih memperhatikan teknik pelaksanaan, jadi jangan mengambil terlalu berat berat. Operasi berat badan sehingga Anda dapat melakukan 12 repetisi, dan beberapa terakhir pengulangan akan dilakukan dengan kesulitan.
3. latihan intensitas tinggi untuk menurunkan berat badan membutuhkan sedikit istirahat antara set (sekitar satu menit).
4. harus pemanasan otot-otot Anda sebelum pergi dengan bobot. Sebagai pemanasan bisa menjadi latihan 10 menit pada sepeda stasioner, melakukan beberapa peregangan dan pendekatan pemanasan. Jadi Anda tidak melukai otot dan ligamen, akan mengatur pelatihan tempo.
5. Sesuaikan daya: otot perlu diberi makan, tapi lemak - tidak. Makan lebih banyak protein untuk pertumbuhan otot dan karbohidrat kompleks untuk energi.

Aerobik atau kekuatan?

Apa yang lebih efektif dalam penurunan berat badan? Gadis-gadis sering membuat kesalahan dan melakukan hanya latihan aerobik. Tentu saja, mereka dimaksudkan untuk membakar lemak, tetapi efeknya hanya berlaku selama sesi. Oleh karena itu, latihan beban untuk menurunkan berat badan sangat penting. Anda membakar kalori tidak hanya selama latihan, tetapi juga membuang-buang energi dan pemulihan otot dan pertumbuhan selama beberapa jam setelah latihan. Selain itu, di tempat lemak harus datang otot elastis, jika tubuh akan terlihat jelek.

Apa latihan untuk melakukan

Pelatihan untuk menurunkan berat badan melibatkan kelompok otot lebih. Pemula lebih suka untuk melakukan latihan dasar dasar: squats, deadlifts, bench press dan latihan perut (curl dan kaki lift). Jika kita memilih untuk latihan kekuatan dua hari seminggu, pelatihan untuk menurunkan berat badan mungkin terlihat seperti ini:

1 hari. Squats: 4 set 15 repetisi; bangku 4 sampai 12; memutar 4 sampai 15.

Hari 2. Squat: 4 sampai 12; deadlift: 3 sampai 12; kaki naik di catok di bar: 3 sampai 15.

Dengan demikian kita akan bekerja semua kelompok otot utama. Pada minggu yang sama, Anda dapat melakukan aerobik tiga kali dan dua hari istirahat penuh.

Perhatian utama wanita, karena mereka tidak pergi ke gym - latihan beban akan membuat mereka maskulin. Tidak mungkin pada prinsipnya! Karena prasangka bodoh dan media mengganggu antipropoganda wanita menghilangkan diri dari alat berat badan yang efektif seperti pelatihan dengan bobot. Namun - seperti penurunan berat badan akan terjadi karena lemak, bukan otot, perubahan besar dalam berat badan bisa tidak. Jaringan otot lebih berat daripada lemak, sehingga tugas kita - untuk mendapatkan langsing tubuh elastis, dan tidak spesifik nomor pada skala.