Cara menghilangkan lemak dari belakang: latihan. Berapa banyak kalori untuk makan sehari untuk menurunkan berat badan

Kesehatan dan mencari khawatir akhir-akhir ini lebih dari setengah populasi dunia. Dalam bentuk itu telah menjadi mode, terutama sebelum pembukaan musim pantai, ketika, di bawah pakaian musim dingin kita menemukan sejumlah besar kilogram yang tidak perlu. Bagaimana menjaga angka yang menarik, untuk membuat tubuh fit dan ramping, jika setiap hari kita bertemu dalam perjalanan sebanyak godaan? Pies, donat, permen, pizza - untuk meninggalkan metode ini, tidak semua orang, jadi apa yang Anda lakukan?

motivasi

Telah memperketat perut, kaki indah dan pers telah menjadi impian banyak orang. Tapi biasanya mimpi tetap mimpi, dan berpikir lebih dangkal tidak bergerak. Hanya beberapa orang yang benar-benar ingin menurunkan berat badan, yang diambil dengan antusiasme untuk penyebab dan keras kepala pergi ke tujuannya.

Menurut statistik, hanya satu persen dari semua mereka yang ingin menempatkan dirinya dalam rangka untuk datang ke beberapa hasil. Jika Anda membaca ini, maka Anda sudah selangkah lebih dekat untuk mimpinya dan selain itu, untuk masuk ke jajaran bahagia persen.

Tapi seperti orang pada umumnya menjadi pemenang dalam perang melawan obesitas? Bahkan, ada misteri di sini, dan di sini juga, genetika lakukan dengan itu, seluruh titik motivasi. Benar menetapkan tujuan, didukung oleh dukungan konstan dari orang yang dicintai, hadiahi diri Anda sendiri untuk sukses, keinginan untuk beberapa ideal, ia melakukan pekerjaan dan memberikan hasil yang cepat sudah dalam tahap awal. Tidak ada lemak tidak menahan pria promotivirovannym kuat. Jika Anda memiliki api, Anda dapat mengubah dunia, tidak untuk menyingkirkan sepasang kilo. Anda hanya perlu percaya pada diri mereka sendiri, dan kemudian semuanya akan berubah.

Menghilangkan lemak dari belakang

lemak yang paling umum memilih untuk tempat-tempat seperti perut dan paha, di mana itu disimpan di tempat pertama, sisanya jatuh di belakang, lengan dan betis. Hapus lemak dari belakang tidak begitu mudah. Sebenarnya, seluruh proses menurunkan berat badan - itu banyak pekerjaan, sehingga dilakukan pada gambar yang cerah dengan berteriak-teriak tulisan "hudey mudah" di Internet tidak diperlukan. Hanya saja tidak terjadi, karena Anda membatasi tubuh Anda dalam makanan tertentu, meningkatkan aktivitas fisik, antara lain, dari stres konstan penderitaan dan sistem saraf, seperti apa berat badan ringan adalah semua tentang?

Dalam rangka untuk menghilangkan lemak dari belakang, perlu, pertama, untuk memulai untuk secara aktif terlibat dalam olahraga, sekitar 3-4 kali seminggu. Jika mungkin, sering pergi berjalan kaki. Kedua, menentukan daya, karena yang paling penting adalah pertanyaan "Berapa banyak kalori untuk makan sehari untuk menurunkan berat badan?". Sebelum kita berurusan dengan itu, Anda harus memahami di mana semua lemak di bagian belakang mengambil, karena lipatan lemak tidak diambil dari langit tapi terjadi dari hal meluap-luap kalori ketika kita menghabiskan kurang dari yang kita dapatkan.

Pada bagian belakang lipatan muncul, tergantung pada jenis tubuh Anda. Hal ini dapat sebagai fitur yang melekat, dan konsekuensi dari penyakit. Jadi sebelum Anda membatasi diri Anda untuk sesuatu, mengunjungi dokter khusus, dan hanya memastikan bahwa tidak ada kontraindikasi, mulai bertindak.

Hapus lemak di rumah

Metode yang paling rumit pembuangan untuk menghilangkan lemak dari kembali di rumah. Mengapa sulit? Karena Anda tidak memiliki kontrol atas, Anda diberikan untuk dirinya sendiri, sehingga orang seperti itu, reshivshemusya menurunkan berat badan di rumah tanpa bantuan pelatih dan mengunjungi ruangan, perlu kemauan lebih dan kesabaran tak terbatas.

Kita harus mulai dengan menu makanan. Untuk memulai, mengecualikan dari daftar produk sehari-hari semua manis dan tepung, serta sosis. Berjalan ke toko hanya setelah makan, dalam hal apapun, bukan pada perut kosong, di muka membuat daftar makanan yang diperlukan dan jumlah mereka.

Cobalah untuk menghilangkan garam sebanyak mungkin, karena mempertahankan air dalam tubuh dan memberikan kontribusi untuk pembentukan endapan garam, terutama di bagian belakang, yang akan lebih merusak sosok Anda. Seperti buah-buahan dan sayuran, kecuali yang mengandung banyak fruktosa.

Makan hanya produk-produk berkualitas. Akan lebih baik jika mereka tumbuh atau dibeli dari teman yang bergerak di bidang pertanian dan menghasilkan produk alami. Apa yang sekarang sedang dijual di rak, kebanyakan diisi dengan bahan kimia tambahan yang berbahaya bagi tubuh, buah-buahan yang diproses dengan lilin dan bahan lain yang memungkinkan produk baik untuk mempertahankan kesegaran lebih lama. Terutama hati-hati memilih daging dan ikuti tanggal kedaluwarsa.

kalori

Jadi berapa banyak kalori untuk makan sehari untuk menurunkan berat badan? Untuk setiap BZHU (jumlah protein makanan, lemak dan karbohidrat) dan jumlah kalori per hari secara individual. Semua tergantung pada parameter Anda, khususnya rasio pertumbuhan berat.

Idenya adalah bahwa berat badan yang sehat setiap orang ditentukan oleh perhitungan matematika sederhana, itu sudah cukup untuk mengurangi dari tinggi badan Anda seratus sepuluh dan Anda mendapatkan berat badan ideal Anda. Tapi fakta bahwa dia hanya dalam teori, sangat ideal, tetapi dalam kenyataannya massa seperti orang yang tidak senang, dan mereka ingin menurunkan berat badan lagi. Hal ini lebih baik untuk tidak melakukan. Jika Anda meremehkan tingkat Anda, karena kekebalan yang lebih rendah, Anda menjadi lebih rentan terhadap berbagai penyakit, termasuk-mengancam kehidupan, serta untuk menghemat berat Anda akan perlu untuk memindahkan banyak dan ada beberapa, yang dalam beberapa kasus lebih berbahaya daripada membantu.

Tingkat rata-rata orang dewasa adalah sekitar 1700 kalori. Dengan tangan ini Anda tetap akan mulai menurunkan berat badan, kecuali, tentu saja, seperti yang Anda minum cukup cairan dan tidak manis dan tepung.

olahraga

Diperlukan untuk menghilangkan lemak dari latihan kembali. Ada banyak seperti kekuatan, dan dengan unsur-unsur dari yoga. Untuk menurunkan berat badan dalam setiap bagian tertentu dari tubuh tidak akan bekerja, tetes lemak dari sekitar secara bertahap, jadi siap-siap untuk penurunan berat badan yang komprehensif.

Pertama, menambah hidup Anda lebih dari berjalan dan berjalan - ini akan meningkatkan sirkulasi darah dan mempercepat metabolisme. Banyak bahkan tidak menduga bahwa di lemak tempat pertama pergi dari sana, di mana sirkulasi darah terbaik yang dikembangkan, sehingga pijat, scrub akan menjadi asisten yang sangat baik di jalan yang sulit Anda.

Menghilangkan lemak dari bagian belakang bawah payudara akan membantu miring di arah yang berbeda dan peregangan. Hal ini akan memungkinkan untuk mengencangkan kulit dan membuatnya lebih fleksibel dan untuk menyingkirkan lemak tubuh. Kekuatan pelatihan juga tidak untuk mengendus di, mereka akan memperkuat otot punggung dan tidak akan memberikan droop kulit, untuk tujuan ini di lereng, menggunakan dumbbells ringan.

Latihan yang baik akan membantu strip, cobalah untuk memulai dengan tiga puluh detik, setiap dua hari, menambahkan sepuluh detik setiap lima hari membuat istirahat satu hari, setelah dua minggu, Anda akan melihat hasilnya.

Semua di atas cocok untuk pria dan wanita. Satu-satunya pria latihan butuhkan. Sebagai contoh, jika wanita membutuhkan sekitar empat jam seminggu, laki-laki harus meningkatkan ini untuk enam.

tanpa olahraga

Tapi bagaimana untuk menghilangkan lemak dari bagian belakang anak perempuan, tanpa aktivitas fisik? Bahkan, jika Anda mulai makan, dan sekali seminggu untuk melakukan membungkus tubuh dan pijat, olahraga tidak akan diperlukan.

Aktivitas fisik diperlukan agar cepat membakar kalori dan mengembangkan berbagai bagian tubuh, sehingga mereka tidak mulai menurunkan. Setelah semua, jika kita adalah sesuatu untuk waktu yang lama tidak digunakan, menjadi layu seperti tidak berguna. Man siang hari sedikit, tapi masih bergerak, sehingga kita dapat melakukan, misalnya, setiap hari turun tangga bukan lift. Jika Anda memiliki pekerjaan tetap, hanya membutuhkan tekanan mental, lakukan lima menit istirahat setiap jam atau dua dan sedikit bergerak, dan mencoba untuk menjaga punggung lurus, agar tidak mengganggu kondisi umum tulang belakang.

menyembunyikan visual yang

orang yang sangat malas yang ingin hasil yang cepat, tetapi tidak ingin melakukannya, Anda dapat mencoba untuk visual menyembunyikan lemak di punggung Anda. Ini cukup sederhana. Satu hanya perlu untuk memilih pakaian yang tepat yang akan menekankan kekuatan Anda.

Misalnya, jika Anda memiliki kaki yang indah, Anda dapat mencoba untuk mempersempit rok pensil dan lipatan di bagian belakang untuk menutup blus ditangguhkan bebas, terselip rok. Juga membuang hal-hal dengan atas terbuka dan guntingan renda terbuka. Hal ini akan menarik perhatian ekstra untuk punggung Anda. Jika Anda memiliki rambut panjang, membubarkan mereka, membuat styling yang indah, maka semua mata akan rambut yang sempurna Anda, dan tidak lipatan lemak di bagian belakang.

Tips

Jadi, dalam rangka untuk menurunkan berat badan di belakang, Anda akan perlu:

• Jangan dilakukan pada prasasti "hudey mudah."
• Menyerah kebiasaan buruk, khususnya dari penggunaan minuman beralkohol.
• Jangan makan goreng, asin, manis dan tepung.
• Jangan pergi berbelanja dengan perut kosong.
• Makan hanya segar dan kualitas produk.
• Olahraga.

kesimpulan

Jadi, jika Anda akan tetap setidaknya tiga item dari daftar di atas, hasilnya tidak akan butuh waktu lama. Percaya pada diri sendiri dan Anda akan berhasil!