Berapa banyak untuk berjalan?

Dalam beberapa tahun terakhir, cara hidup sehat mulai mendapatkan popularitas yang luas, orang-orang mulai mengurus diri sendiri, olahraga, makan dengan benar, dan sebagainya. Namun, perlu memperhatikan fakta bahwa tidak semua orang memutuskan untuk mengubah pendekatan untuk hidup, sehingga orang-orang yang terlibat dalam apa-apa kecuali Urusan malas biasa, meninggalkan banyak. Sayangnya, saat ini mereka bahkan mayoritas. Tetapi yang terburuk adalah bahwa banyak dari mereka bahkan tidak menyadari bahwa mereka melakukan sesuatu yang salah. Mereka hanya hidup normal, tapi bahkan jika percobaan kecil dan melihat berapa banyak mereka mengelola untuk berjalan pada siang hari, hasilnya bisa kejutan yang tidak menyenangkan. Itulah sebabnya setiap orang sangat penting untuk berpikir tentang, di negara bagian kesehatan, serta apa yang dapat dilakukan untuk memperbaikinya. diet khusus, latihan dan langkah-langkah lain yang penting, tidak diragukan lagi, tetapi semua sama langkah pertama dan paling biasa harus berjalan. Berjalan adalah sangat penting, dan banyak orang tidak menyadari betapa sedikit mereka berjalan.

norma

Ketika datang ke berjalan, maka orang segera muncul pertanyaan: berapa banyak Anda perlu berjalan untuk memiliki efek positif pada kesehatan? Dalam hal ini, jawabannya akan harus mencari waktu yang lama, karena serbaguna dan telah dikenal selama lebih dari lima puluh tahun. jumlah harian standar langkah seseorang - sepuluh ribu sehari, sehingga Anda akan memiliki semua kekuatan mencoba untuk mencapai hasil yang serupa. Tentu saja, itu tidak semudah mungkin tampak pada pandangan pertama, tetapi pada saat yang sama, ini bukan masalah besar. Jika Anda digunakan untuk menjalani hidup berpindah-pindah, maka Anda harus mencoba sebagaimana mestinya. Untuk mempelajari cara yang paling efektif melakukan ini, Anda akan belajar sedikit kemudian. Sementara itu, itu sangat berharga untuk menangani pertanyaan menarik: mengapa perlu untuk berjalan sepuluh ribu langkah? Misteri ini rankles banyak orang yang mendengar tentang norma ini, jadi saatnya untuk mengungkapkan rahasianya.

Sejarah peraturan

Jika Anda tertarik untuk berapa banyak perlu untuk berjalan setiap hari, maka jawabannya Anda telah menerima sepuluh ribu langkah adalah norma optimal untuk rata-rata orang. Tapi bagaimana angka ini berasal? Studi apa yang telah dilakukan untuk mendapatkan nomor ini? Bahkan, ada penelitian tidak dilakukan awalnya, hanya di tengah tahun enam puluhan, ketika Jepang muncul pedometer pertama, ia diberi nama IASP-kei, yang diterjemahkan dari bahasa Jepang berarti "sepuluh ribu langkah." Ternyata, angka ini - ini hanya taktik pemasaran, dengan bantuan yang menarik produsen jumlah besar ingin menarik perhatian ciptaan-Nya, dan mereka berhasil. Sejak itu, pedometer mulai melakukan di mana-mana, dan hari ini mereka dapat dibeli di mana saja dan dalam berbagai konfigurasi.

penelitian modern

Tetapi perlu dipahami bahwa hanya karena nama perangkat lima puluh tahun yang lalu tidak mungkin seluruh dunia kini dipandu oleh angka. Jadi mengapa, jika Anda mencoba untuk mencari tahu apakah berjalan berguna, Anda perlu mengatur bar untuk diri mereka sendiri persis sepuluh ribu langkah?

Ternyata, dari waktu ke waktu, berbagai penelitian dilakukan, yang menegaskan bahwa aturan ajaib ideal untuk rata-rata orang. Salah satu eksperimen terbaru, yang dilakukan lebih dari lima tahun yang lalu, telah menarik sekitar 250.000 peserta, dan dalam perjalanannya lagi, ditemukan bahwa bagian dari sepuluh ribu langkah sehari sangat banyak pada efek samping positif pada kesehatan manusia.

Dengan demikian, masih ada ada keraguan, apakah atau tidak untuk berjalan. Olahraga bisa menjadi cara yang bagus untuk membangun otot, meningkatkan stamina, mengembangkan keterampilan fisik lainnya, tapi itu berjalan harus menjadi dasar dari kehidupan Anda, terutama mengingat kenyataan bahwa sekarang lebih dari setengah orang-orang yang bekerja duduk di kursinya delapan jam sehari, dan rumah terus duduk di belakang TV atau komputer.

alat pengukur langkah

Tentu saja, Anda tidak akan berjalan sepanjang hari di jalan, menghitung dalam pikirannya, berapa banyak langkah yang telah dibuat. Untungnya, sekarang Anda dapat tanpa masalah membeli perangkat khusus, yang dibahas di atas - pedometer. Bahwa itu akan membantu Anda untuk menghitung berapa banyak perlu berjalan satu hari. Tergantung pada model, dapat dikenakan di pergelangan tangan, diikat di dada atau di sabuk, dan hanya berada di saku Anda, tas, dan sebagainya. Selain itu, berbagai model dapat menawarkan set fitur yang berbeda. Dan jika pedometer sederhana hanya mempertimbangkan langkah-langkah, model yang lebih maju dapat dianggap sebagai tingkat Anda jantung, kecepatan rata-rata , dan banyak aspek lain. Pedometer - adalah hal yang diperlukan dalam ekonomi setiap individu, jadi jika Anda akan menjalani gaya hidup sehat, maka Anda pasti perlu untuk mendapatkan ini untuk membayangkan berapa banyak langkah Anda berjalan per hari.

penciptaan program

Anda akhirnya tahu berapa banyak seseorang harus berjalan pada siang hari, tapi sekarang Anda perlu memahami bagaimana untuk mencapai ideal ini. Hal ini jelas bahwa orang-orang olahraga atau mereka yang tidak bekerja di kantor, kemungkinan besar, sudah setiap hari mencapai tingkat ini. Tapi bagaimana dengan orang yang tidak terbiasa dengan stres fisik seperti itu? Dalam hal ini, sangat baik untuk membantu mengembangkan program sederhana. Sesuai dengan itu Anda butuhkan setelah Anda membeli pedometer setiap hari untuk melakukan pengukuran, tanpa berusaha untuk mencapai tujuan tertentu, yang mondar-mandir sebanyak biasanya. Jadi harus tiba dalam waktu dua minggu, dengan memperbaiki tarif mereka. Kemudian Anda dapat menghitung rata-rata jumlah langkah per hari, dan di sini Anda dapat mulai bekerja pada diri sendiri. Setiap hari (atau setiap dua atau tiga hari, tergantung pada bentuk fisik Anda) ditambahkan ke angka yang dihasilkan awalnya lima ratus langkah sampai Anda mencapai tanda dihargai sepuluh ribu. Dan dari saat itu semua yang perlu Anda lakukan - itu selalu untuk mempertahankan tingkat saat ini.

tangga

Banyak pedometer dilengkapi dengan fungsi lain - penghitungan melewati tangga hari. Dan ini bukan kebetulan, karena kegiatan semacam ini adalah sangat penting dan sangat berguna. Jadi, Anda perlu baik membeli pedometer dengan fungsi tambahan seperti, baik sendiri menganggap penerbangan harian dari tangga, untungnya, membuatnya lebih mudah daripada menghitung langkah-langkah sebagai hari yang Anda butuhkan untuk mengatasi sepuluh bentang. Anda bisa mulai dengan eksponen yang lebih kecil, dan kemudian, seperti dalam kasus berjalan, secara bertahap meningkatkan jumlah.

menyederhanakan tugas-tugas

Banyak orang, melihat sosok sepuluh ribu langkah, terkejut dan bahkan putus asa: bagaimana mereka mengelola untuk mencapai hasil tersebut? Tapi jangan takut, karena selalu ada kesempatan untuk melakukan yang berguna, menggabungkan dengan kesenangan. Apakah Anda senang berbelanja? Jadi mengapa tidak menggunakan ini untuk keuntungan mereka, karena pada titik penjualan berjalan juga dapat menambahkan Anda ke jumlah mengesankan langkah, terutama jika itu adalah hypermarket besar. Selain itu, Anda dapat selalu pergi untuk berjalan-jalan dengan Anda orang yang menarik dengan siapa percakapan pada waktu track terbang. Jika Anda tidak harus berjalan dengan seseorang, Anda dapat merekam pada pemutar musik favorit Anda, yang akan mencerahkan hobi.

Tips akhir

Berjalan - adalah dasar dari kesehatan Anda, jadi lakukan yang terbaik untuk memenuhi kuota sepuluh ribu langkah setiap hari. Tapi selalu menonton kesehatan Anda, jangan membebani diri sendiri, jangan mengabaikan sesak nafas atau nyeri pada otot atau sendi, karena hal ini dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak menyenangkan.