Bebas garam diet selama 14 hari: menu, resep

Dengan latar belakang dorong umum untuk sosok ramping memperoleh penyebaran cepat dari diet bebas garam selama 14 hari. Menu terlihat sangat menarik: tidak ada kelaparan, dan pembatasan, dan bahwa tanpa garam kehilangan tawar ke piring ... Well, well, ini sangat mungkin untuk mendamaikan. Jadi sepertinya pada awalnya, bagaimanapun, mencicipi sup, bubur atau ikan tanpa biasa natrium klorida, banyak menjadi dingin metode ini kehilangan berat badan. Tanpa garam, makanan segar dan hambar, untuk melanjutkan makan tidak akan diinginkan setelah gigitan pertama. Mungkin itu seluruh titik? Hari ini kita mencoba untuk memahami apa diet bebas garam selama 14 hari. Menu tanpa garam - yang memberikan tubuh Anda dan ketika itu mungkin diperlukan?

Penggunaan garam

Natrium klorida adalah penting bagi manusia. Salt mempertahankan natrium kalium pertukaran ion, keseimbangan elektrolit. Pelanggaran ini indikator penting mengarah ke kekurangan kalsium, serta pelanggaran keseimbangan air. Jika nasib bahwa tubuh kita adalah 70% air, menjadi jelas bahwa konsekuensi dapat menjadi penting. Garam diperlukan untuk mempertahankan keadaan normal jaringan tulang dan gigi, dan klorin yang terkandung di dalamnya berperan penting dalam produksi asam klorida yang diperlukan untuk membentuk asam lambung. Meskipun tidak jelas apa manfaat dapat membawa diet bebas garam selama 14 hari? Menu, kami akan mempertimbangkan sedikit kemudian, dan sekarang mari kita bahas mengapa Anda harus memberikan garam.

bahaya garam

elemen penting ini tidak hanya manfaat tetapi juga mengganggu kesehatan. Tapi tidak berbahaya natrium klorida, dan kelebihan dalam tubuh. Itu pada penghapusan dan berusaha diet bebas garam. 14 hari untuk mengembangkan menu - tidak ada masalah. Anda hanya perlu untuk sepenuhnya menghilangkan makanan yang mengandung garam. Selama dua minggu orang terbiasa dengan rasa makanan segar, selera "restart", karena makanan sekarang bahkan asin itu akan dianggap sebagai selera dan lezat, meskipun saya pasti dosolit.

Penyalahgunaan garam berdampak buruk pada tubuh manusia. Pada awal abad XX, para ilmuwan telah menunjukkan hubungan langsung antara perkembangan hipertensi dan penggunaan berlebihan natrium klorida. Elemen ini meningkatkan pembuluh kejang, yang bisa berakibat fatal bagi orang-orang lebih dari 50 tahun. Garam memiliki kemampuan untuk menahan air di dalam tubuh - itu adalah fakta yang terbukti. Itulah mengapa sangat efektif adalah diet bebas garam. Prinsip-prinsip menu (resep kami akan segera membahas secara rinci) didasarkan pada kenyataan bahwa tubuh cepat dihilangkan kelebihan airnya, sehingga orang tersebut kehilangan berat badan.

pembatasan garam harian

Ingat bahwa produk itu sendiri tidak berbahaya, dan konsumsi yang berlebihan nya. Dan oleh karena itu berlaku bahkan untuk tujuan medis bebas garam diet untuk menurunkan berat badan. Menu memungkinkan Anda untuk mengatasi kebiasaan dosalivat makanan siap pakai, dan, karena itu, mengurangi konsumsi natrium klorida. Biasanya, kita harus menerima tidak lebih dari 15 gram garam per hari. Harap dicatat bahwa semua kue-kue, roti, pasta telah berisi bumbu ini. Natrium klorida yang terkandung dalam sereal dan sayuran, daging dan ikan, makanan laut. Dalam proses memasak Anda lakukan menambahkan garam ke makanan. Cobalah untuk tidak terbawa, berhenti di tingkat minimum yang dapat diterima. Dan tentu tidak perlu menambahkan garam dalam mangkuk.

Kebiasaan makan acar makanan asin menyebabkan urolitiasis. Oleh karena itu, orang dengan penyakit jantung sering diberikan diet bebas garam. Menu, resep yang dikembangkan ahli gizi, karena penyakit ini sering disertai dengan obesitas.

meluap-luap garam menyebabkan pembengkakan, bukan hanya orang tua. Dengan perkembangan pasar makanan cepat saji ada kelimpahan hidangan yang disiapkan dengan menggunakan perasa yang mengandung sejumlah besar garam. Karena penyakit ini, yang menyebabkan natrium klorida menjadi terasa "diremajakan". Sangat meningkatkan persentase penyakit ginjal, pankreas dan sistem vital lainnya untuk orang-orang muda hingga 30 tahun. Oleh karena itu, pembatasan asupan garam merupakan tugas penting bagi setiap orang.

Mengapa orang menurunkan berat badan pada diet rendah garam

Alasan pertama sudah bernama - penarikan kelebihan cairan dari tubuh, yang menyebabkan akumulasi menjadi asupan garam yang berlebihan. Hukum ini adalah melihat, dengan cara, ibu rumah tangga: mereka dimasukkan ke dalam ruang antara tas frame garam. Jika Anda mendapatkannya, menjadi jelas bagaimana garam menambah berat badan, karena memegang banyak cairan. Tapi, seperti yang Anda tahu, penarikan cairan terakumulasi dalam jaringan tidak berpengaruh pada penghapusan lemak tubuh, yang mengapa ditugaskan diet bebas garam khusus.

Menu diet bebas garam Jepang cukup diatur, jadi aku harus terbiasa dengan rutinitas baru. Dengan mengikuti mode disarankan, Anda bisa menurunkan berat badan banyak dalam dua minggu, tetapi tongkat lagi ke sirkuit listrik tidak diperlukan, sekarang saatnya untuk istirahat.

aturan mendasar

Sekarang kita melihat lebih dekat apa adalah bebas garam diet diet Jepang selama 14 hari. Menu harus cocok dengan pedoman, apalagi, bahkan perubahan komponen makanan dilarang pada siang hari. Makanan dilarang garam. Benar-benar. Pada hari Anda harus minum setidaknya 1,5 liter air bersih. Hal ini tidak bisa diet pencahar, menggunakan sebagai kompensasi untuk hari-hari bebas garam, gula, roti dan alkohol. Output dari diet harus dilakukan dengan sangat lancar, itulah yang menjamin konsolidasi hasil. Di masa depan kami juga harus mematuhi prinsip-prinsip gizi yang sehat, terutama untuk menonton keluar untuk konsumsi lemak hewani. Jika semua kondisi di akhir panjang jalur 14 hari Anda akan menemukan penurunan berat badan didambakan dari 8 kg. Selain itu, angka ini meningkat menjadi semua yang lulus tes untuk mengakhiri.

Minggu Satu: sarapan

Sekarang kami telah pindah langsung ke yang meliputi diet bebas garam untuk menurunkan berat badan. Menu, hasil dan ulasan tentang pelangsing tertarik pada siapa pun yang memutuskan untuk mencoba metode ini menyingkirkan kilogram ekstra pada dirinya sendiri. Sejak diet membangun kerangka yang jelas sehubungan dengan diet, kita akan melihat menu untuk semua 14 hari. Mari kita mulai dengan sarapan:

• Hanya kopi, tidak ada gula.
• Untuk kopi, Anda dapat menambahkan sepotong kecil roti.
• Ulangi.
• kopi hanya.
• wortel utuh atau diparut.
• Kopi.
• Tea.

Saya harus mengatakan bahwa banyak ahli gizi tidak setuju dengan menu seperti itu, yang percaya bahwa perlu untuk sarapan. Makan pagi membawa muatan dari kelincahan untuk sepanjang hari, sedangkan kopi hanya memperkuat tubuh, tidak memungkinkan sumber daya apapun.

Minggu Satu: makan siang

Sejak setengah hari tubuh benar-benar tanpa nutrisi, makan siang hanya harus kaya akan protein. Memang, makanan ini akan menyenangkan semua:

• sumber protein adalah telur (tidak lebih dari 2 pcs.). Hiasan - kubis rebus. Minum itu semua bisa menjadi segelas jus tomat
• Hari kedua membuka ikan. Hal ini dapat merebus atau memanggang. Hiasi kubis bermanfaat atau sayuran lainnya. Tentu, direbus.
• zucchini panggang (600 g).
• Apakah Anda suka salad? Maka Anda harus mencicipi dan direbus wortel dengan minyak sayur (300 g). sumber protein menyajikan telur mentah dan sepotong keju.
• Sekali lagi, ikan - itu bisa merebus, panggang atau rebus dalam jus tomat.
• Lezat ayam (600 g), dan hiasan - salad segar.
• Makan malam ini termasuk makanan penutup buah. hidangan utama - 200 gram daging sapi. Tapi Anda bisa berimprovisasi dan panggang daging sapi direbus dengan apel dan nanas.

Minggu Satu: Makan malam

Ini adalah makan yang paling penting, karena merupakan pilihan yang salah dari makanan untuk makan malam kontribusi untuk kenaikan berat badan. jadi:

• Hidup ikan, dimasak tanpa minyak.
• Daging sapi (150 g), berguna untuk makanan penutup yoghurt (tidak lebih cangkir).
• Baik, padat makan malam protein daging sapi rebus (200 g) dan telur. Hiasan melayani kubis segar, cincang jerami.
• Buah-buahan.
• Buah-buahan.
• wortel segar, utuh atau diparut, serta dua telur.
• Diet makanan lain kecuali nomor 3.

Minggu Kedua: sarapan

Sama seperti di 7 hari pertama, dasar sarapan kopi. Hal ini memungkinkan untuk memacu tubuh dan memaksa untuk menghabiskan stok lama. Jadi, pada hari pertama - kopi, di kedua - salad wortel parut, semua hari-hari berikutnya - semua minuman aromatik yang sama.

Minggu Kedua: makan siang

• Dimasak ayam (600 g), kubis segar pelengkap menyenangkan lembut myasko.
• Setelah pergantian daging ikan hari. Anda dapat masak direbus atau dipanggang ikan varietas rendah lemak. Jus tomat akan menambah semangat untuk makan malam.
• Ada datang makan malam waktu sayuran. Hal ini diperlukan untuk menggosok 300 g wortel dimasak dan musim dengan mentega dan jus lemon. Ini akan berfungsi sebagai sumber protein telur mentah dan sepotong keju.
• Zucchini - itu adalah sayuran terbaik untuk menurunkan berat badan, hari ini adalah mungkin untuk bahkan goreng.
• Sekali lagi, semua ikan, hiasan dapat kubis atau mentimun.
• Kubis merupakan pilihan yang sangat baik untuk hari diet berikutnya, dan untuk membuatnya rasa pedas yang berbeda, tambahkan memadamkan segelas jus tomat. beberapa telur rebus bisa dimakan.
• Menutup minggu siang ikan direbus dengan salad kubis segar.

Minggu Kedua: Makan malam

• Malam - waktu untuk mengambil protein. Hari pertama akan memberikan salad wortel dan dua telur rebus.
• Buah-buahan.
• Buah-buahan.
• Makan siang pada hari ini tidak terlalu banyak, tapi makan malam - memperlakukan nyata. Anda bisa makan 200 g daging sapi direbus dengan salad segar dan makan dua telur rebus.
• Sajikan sedikit berkurang: hari ini Anda diperbolehkan untuk makan 150 gram daging sapi rebus, dan yoghurt.
• ikan lagi favorit.
• Hari ini saat makan malam hanya sepotong daging sapi, dengan berat tidak lebih dari 200 g
• Ikan.
• rebus daging, daging sapi terbaik muda, dan secangkir yogurt.

resep paling lezat

Anda akan berpikir bahwa menu monoton dan hambar? Anda hanya tidak tahu bagaimana mempersiapkan makanan yang mereka telah menjadi hidangan gurih. Bagaimana Anda seperti daging sapi, direbus dalam yogurt? Daging mengakuisisi, kaya rasa istimewa. Ini cukup untuk mengisi daging sapi rebus yoghurt dan rebus selama sekitar 15 menit. Lelah asam-susu rasa? Bermain-main dengan rempah-rempah, menambah daging dan ikan, jus lemon, kapulaga, jahe, kari dan rempah-rempah lainnya. Salah satu hidangan paling luar biasa adalah daging atau ikan panggang dalam aluminium foil dengan sayuran. Untuk melakukan ini, Anda dapat mengambil kacang hijau dan seledri, tomat dan wortel.

Hiasan menyediakan lingkup tak terbatas untuk imajinasi. Salad wortel dan kubis, dibumbui dengan minyak dan jus lemon - ini adalah impian setiap gourmet. Mentimun dan kubis di bawah kefir ganti akan membuat sentuhan baru untuk menu. Akhirnya, makanan penutup. Sempurna cocok untuk salad tujuan buah ini. Ambil sebuah jeruk dan apel, irisan kiwi kecil runtuh dan tambahkan jus lemon. Ternyata hidangan lezat dan sehat.

kontraindikasi

Seperti yang lain, ia memiliki keterbatasan, dan bebas garam diet Jepang selama 14 hari. Ulasan dokter mendesak hati-hati, karena penggunaannya akan tetap tanpa konsekuensi hanya jika kesehatan yang baik. Kontraindikasi semua gangguan metabolisme, diabetes, perubahan hormon yang menyebabkan obesitas. Kontraindikasi diet selama kehamilan dan menyusui, selama masa remaja. Dalam lesi parah hati dan ginjal harus terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter.