Diet terbaik selama kehamilan

Kehamilan fundamental mengubah kehidupan seorang wanita. Perubahan kepedulian, dan kehidupan, dan karir, dan gaya hidup, dan tentu saja, tubuh calon ibu. Sebuah studi baru-baru ini, yang menemukan bahwa, selama trimester ketiga kehamilan, tubuh perempuan mulai menghasilkan sel-sel lemak, yang melarikan diri hampir mustahil. Hal ini terjadi dalam rangka untuk menyelamatkan ibu dan anak dari kelaparan. Dunia modern mengklaim kita di mana-mana - Anda perlu menjadi langsing, atletik, indah, kencang - tapi bagaimana untuk menerapkannya? diet yang tepat selama kehamilan dan olahraga teratur - adalah kunci untuk lubang kunci keberhasilan.

Pengikut berbagai diet lebih mudah untuk mematuhi nutrisi yang tepat, tetapi kenyataannya adalah bahwa tidak semua diet dapat membantu. Protein diet selama kehamilan, misalnya, sangat berbahaya karena anak tidak mendapatkan jumlah yang tepat nutrisi, dan karena itu bisa salah. Bagaimana tidak untuk mendapatkan kilo tambahan berbahaya dan tidak menyebabkan bahaya pada anak? berat badan optimal dianggap dipanggil 9-15 kilogram untuk seluruh kehamilan. Perlu diingat bahwa jumlah kilogram bagian dari berat bayi, cairan ketuban, plasenta, kelenjar susu. Ini memungkinkan sejumlah kecil lemak, karena mereka tak terelakkan.

nutrisi penting.

diet yang tepat selama kehamilan dapat membantu mencetak kurang kelebihan berat badan, dan mengurangi upaya untuk mengurangi setelah lahir. Para peneliti menemukan bahwa untuk kehidupan normal ibu hamil dan perkembangan besar bayi membutuhkan nutrisi berikut:

• 100 g protein;
• 350 g karbohidrat;
• 90 g lemak;
• 1,25 l air;
• 5.4 g garam (lebih kecil lebih baik, karena pembengkakan dapat mengembangkan diinginkan).

Selain zat-zat yang kita dapatkan konsumsi makanan, tubuh memerlukan vitamin khusus yang lebih kompleks. Penggunaannya diperlukan bagi anak untuk menerima makanan penuh diperkaya, dan ibu saya tidak kehilangan selama kehamilan sebagian besar sumber daya vital. Banyak memperhatikan bahwa selama kehamilan atau segera setelah lahir secara signifikan memburuk keadaan kesehatan dan, sebagai akibatnya, penampilan. jatuh rambut, kuku rusak, muncul pada jerawat kulit dan iritasi - semua bisa dikaitkan dengan perubahan hormonal, tetapi ada alasan lain - pola makan yang salah selama kehamilan. tubuh perempuan hanya tidak memiliki cukup nutrisi yang bisa mengatur metabolisme, mengatur sirkulasi darah dan sebagainya.

Nutrisi selama kehamilan: menu

Bukan rahasia bahwa anak ini berguna variasi dalam diet ibu masa depan. Setiap makan harus seimbang. Berikutnya adalah daftar produk bahwa seorang wanita dianjurkan untuk makan per hari:

• daging, unggas - 200 g;
• Ikan - 150 g;
• sayuran - jumlah yang tidak terbatas;
• sereal, pasta, sereal - sejumlah kecil;
• susu dan produk susu - 200 g, yang lebih penting, untuk mengkonsumsi produk tersebut tidak berminyak;
• Roti - 150 g dikecualikan makan kue kalori roti, kue, kue, dll

Diet selama kehamilan: pembatasan

Selama kehamilan dilarang minum alkohol setiap kekuatan, acar, makanan cepat saji, rempah-rempah dan berbagai rempah-rempah, kopi, cokelat, teh kental. Produk-produk ini bisa berdampak sangat negatif terhadap kesehatan ibu hamil, apalagi bahwa mereka berbahaya bagi laki-laki kecil, dan mengatakan tidak. Seorang wanita hamil harus ingat bahwa diet dan gaya hidup mereka setiap hari ia meletakkan kesehatan masa depan anak. Itulah mengapa seharusnya tidak ada pengecualian, misalnya, hari-hari ketika Anda dapat minum alkohol dan makan kue. Kehamilan - merupakan langkah penting. Ini harus mempertimbangkan hal ini, dan tidak pernah lupa bahwa di dalam ada bayi, yang sekarang membutuhkan perlindungan dan nutrisi yang tepat.