Olahraga dan KebugaranPenurunan berat badan

Penurunan berat badan yang paling efektif di rumah

Kesadaran bahwa waktu bagi Anda untuk menurunkan berat badan, selalu datang tiba-tiba: Anda pergi ke rak atas jins musim panas favorit kabinet, dan mereka - oh, horor - tidak bertemu di bagian pinggang. Atau sebelum akses pertama ke pantai musim ini, mengenakan baju renang, menilai sosok di cermin dan menyadari bahwa tidak ada di musim dingin tidak pergi ke gym. Kemudian Anda mengumpulkan akan di kepalan tangan dan memutuskan untuk menurunkan berat badan - sekarang dan segera, dan hal utama - sesegera mungkin. Pada artikel ini kita akan membahas apakah mungkin penurunan berat badan yang cepat dan efektif di rumah dan bagaimana stroynet tanpa membahayakan kesehatan.

Menurunkan Berat Badan Cepat - Mitos atau Realitas?

Sebanyak yang kita mungkin ingin, tapi untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan aman tidak mungkin untuk berhasil. penurunan berat badan mendadak - itu selalu menegangkan bagi tubuh kita, terutama ketika penurunan berat badan tercapai karena kelaparan. Tubuh kita - hidup, dan saya pikir jika ia mengingat: Sekarang tidak ada makanan, nutrisi sedikit, jadi, kemudian, ketika masa-masa sulit lebih, perlu untuk persediaan pada nutrisi untuk penggunaan masa depan.

penurunan berat badan yang efektif di rumah selama seminggu bisa berubah menjadi cukup efektif untuk mendapatkan berat badan jangka waktu lebih pendek. Oleh karena itu, jika Anda memutuskan untuk membatasi diet Anda untuk beberapa peristiwa penting di mana Anda perlu untuk terlihat langsing (pernikahan, wisuda, pemotretan), maka mungkin Anda dan menurunkan berat badan dengan tenggat waktu, tetapi jika segera setelah hari itu akan mulai ada seperti sebelumnya , tubuh akan cepat mengembalikan semua dicuri berat nya.

Mungkinkah berarti bahwa kita harus menyerah dan apa-apa dengan mereka untuk tidak melakukan? Tentu saja tidak. Jika berat badan yang efektif di rumah tidak mengharapkan hasil yang supranatural, minggu ini adalah mungkin untuk menarik gambar dan untuk menetapkan keadaan kesehatan, yang pasti akan tercermin dalam penampilan Anda. Semua teknik ini dikenal: peningkatan aktivitas, perbaikan - dalam hal apapun tidak dipotong - makanan, tidur nyenyak. Untuk hasil jangka panjang adalah penting untuk mengubah gaya hidup Anda telah menjadi norma sehari-hari - jika tidak semua prestasi Anda akan menjadi sia-sia. Di bawah ini kami membahas cara yang paling efektif untuk menurunkan berat badan di rumah.

Lebih aktivitas lalu lintas sebagai cara terbaik untuk menurunkan berat badan

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, tapi tidak akan mengubah gaya hidup Anda, kemudian, sayangnya, sosok ramping dan akan tetap tak terjangkau untuk Anda hasilnya. Menerima kenyataan bahwa kehilangan berat badan dengan cepat dan efektif di rumah - hanya di rumah, tanpa aktivitas baru - tidak mungkin tercapai. Ingat pepatah - agar menjadi orang tidak pernah, harus melakukan hal-hal yang belum pernah dilakukan sebelumnya. Untuk menjadi kencang dan ramping, perlu untuk melupakan sofa dan TV.

Belum tentu segera bergegas ke gym atau aerobik dan terlibat kelelahan sebagai yang gemar melakukan penggemar pemula. keakraban Anda dengan olahraga harus halus dan bertahap, terutama dalam kasus di mana Anda perlu menurunkan berat badan dalam seminggu sebelum pernikahan. Jika Anda memiliki satu minggu sebelum pernikahan akan berjalan sulit untuk terlibat dan tidak menghitung kekuatan, ada risiko bahwa perayaan tidak akan mampu bergerak dari menunda nyeri otot onset pada otot.

Untuk perubahan pertama dalam kondisi tubuh memiliki efek, hanya mengembangkan lebih berjalan. Keluar dari kereta bawah tanah atau bus one stop sebelumnya, mengabaikan lift dan eskalator, menemukan waktu untuk berjalan. Biasa berjalan tidak hanya akan menyebabkan kaki penurunan berat badan yang efektif di rumah, tanpa pergi ke ruangan, tetapi juga meningkatkan kulit dan kulit dari paparan udara segar. Tentu saja, memilih rute terbaik, di mana lalu lintas minimal, ada banyak tanaman hijau dan ruang.

diet Merevisi: perubahan dalam diet selama seminggu atau seumur hidup

Kedua prasyarat untuk mendapatkan sosok ramping - diet yang sehat dan lengkap. Satu tanpa henti bisa terlibat dan terlibat di gym, tetapi jika Anda pulang ke rumah setelah latihan dan makan sup pada waktu, shawarma dan kue untuk hidangan penutup, usaha Anda akan hilang sia-sia menghabiskan.

Agar tetap dalam kondisi yang baik, Anda akan perlu untuk merevisi diet Anda secara signifikan. Ini harus seimbang, tapi tidak berlebihan. Sekali lagi kita ingat dasar-dasar nutrisi yang tepat:

  • lebih banyak sayuran dan buah-buahan.
  • Kurang makanan bertepung dan permen. Anda ingin menurunkan berat badan dalam seminggu? Menghilangkan dari diet manis, roti dan kue-kue - dan sudah dalam tiga hari Anda akan merasa jauh lebih mudah.
  • Sedikit "kosong" makanan - chip dan kerupuk akan memberikan jumlah sedikit nutrisi dan hanya berlangsung di perut.
  • Pastikan untuk makan sarapan - sering di pagi hari sulit bagi kita untuk membuat diri saya sesuatu untuk dimakan. Tapi kondisi ini mudah untuk melakukannya dengan daftar item berikutnya.
  • Untuk meninggalkan makan besar - makan besar larut malam melanggar tidak hanya volume sosok Anda, tetapi juga mimpi. tidur penuh malam setelah makan malam yang berat tidak akan berhasil, karena tubuh tidak mengerti apa yang harus dilakukan: apakah untuk mencerna makanan, atau menyelam ke hibernasi dan memperlambat semua proses. Tubuh akan memilih pilihan kedua dan akan diterima untuk pencernaan makanan di pagi hari dan sepanjang malam makan malam Anda hanya akan berbaring perut Anda. Cobalah untuk tidak makan apa-apa di malam hari, dan Anda akan menyadari betapa jauh lebih baik Anda akan merasa di pagi hari. Untuk menurunkan berat badan yang efektif di rumah adalah suatu keharusan!

Bagaimana tidak berpikir tentang makanan

Tentu saja, satu hari secara signifikan mengubah diet adalah mustahil. Jika Anda digunakan setiap hari untuk makan kue atau cokelat dengan kopi, dan kemudian tiba-tiba menolak mereka, Anda akan mengalami stres yang cukup. Biasanya pada diet kaku pikiran di kepala saya dan hanya melakukan apa yang mereka dikembalikan ke makanan. Nah, jika Anda dapat terganggu oleh hal lain: tidak untuk apa-apa yang mereka katakan bahwa ketika seseorang jatuh cinta, kehilangan nafsu makan. Anda tidak perlu harus jatuh cinta - hanya menggeser pekerjaan, perjalanan, kelas baru. Anda perlu sesuatu untuk mengisi waktu luang mereka dan mendapatkan pengalaman baru.

Tetapi bahkan jika Anda telah menemukan petunjuk baru untuk emosi dan pikiran dan telah kehilangan nafsu makan, tidak terbawa dengan mogok makan. diet Anda harus menjaga tubuh Anda daripada melemahkannya.

Weight Loss - kesempatan untuk berteman dengan olahraga

Jika Anda ingin membuat sosok yang baik telah menjadi sumber konstan Anda kebanggaan, Anda tidak bisa tanpa olahraga. Jika Anda tidak ingin pergi ke pusat kebugaran atau fitness, kemudian, tentu saja, Anda dapat berlatih di rumah. Namun, efektivitas pelatihan di rumah seringkali jauh lebih rendah dibandingkan ketika membeli berlangganan ke klub kebugaran. Jika kita harus membayar untuk sesuatu uang, maka kita mengambil ini lebih erat. Langganan akan mendorong Anda untuk mengambil kelas dan pembelian "bekerja".

Selain itu, bahkan jika Anda masih ingin melakukan di rumah, Anda harus mengambil beberapa pelajaran dari pelatih yang baik demi teknik yang tepat digunakan. latihan yang tidak tepat sering melakukan lebih berbahaya daripada baik. Itu hanya setelah mengetahui semua nuansa - bagaimana latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan di rumah, kesesuaian latihan yang dipilih untuk Anda secara pribadi, karena Anda perlu melakukan pendekatan, ketika kesepakatan yang lebih baik - Anda dapat melanjutkan langsung ke praktek.

Slimming perlu fokus pada kardio. Tugas Anda - untuk mempercepat denyut jantung dan memberikan peningkatan pasokan oksigen dalam darah, yang pada gilirannya akan menyebabkan hilangnya lemak. beban tersebut meliputi jogging, jalan cepat, terutama pada daerah perbukitan, bekerja dengan olahraga sepeda, treadmill dan steppers (simulator yang mensimulasikan tangga), menari, aerobik, latihan aktif, roller skating, ice skating dan bersepeda - segala sesuatu yang membuat hati Anda berdetak lebih cepat.

latihan Anda harus cukup panjang - setidaknya setengah jam - tetapi tidak melelahkan untuk menyelesaikan impotensi. Itu selalu penting untuk berhenti di waktu, jika tidak, anda tidak akan dapat memaksakan diri untuk pergi ke latihan berikutnya. Tubuh Anda memiliki batas keausan, sehingga dalam setiap kelas harus tahu kapan harus berhenti.

Jumlah latihan per minggu - 2-3, dengan waktu - 3-4. Mengambil beban bervariasi: dua hari seminggu - menari, dua hari - berenang, dan pada akhir pekan - in-line skating. Jadi otot Anda akan mengembangkan kompleks, metabolisme - untuk mempercepat, dan angka - untuk memperoleh bentuk iri.

latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan di rumah

Jika Anda memiliki sedikit waktu sebelum acara penting, di mana apa pun yang diperlukan untuk terlihat pintar dan menarik, Anda dapat menyiapkan metabolisme, menambah kegiatan sehari-hari yang mudah pemanasan dan beberapa latihan.

Kebiasaan untuk memulai pagi dengan pengisian membuat prinsip yang mengikat. Hal ini akan memberikan tubuh Anda biaya dari kelincahan dan akan menjadi katalis yang baik untuk semua proses dalam tubuh. Jika Anda dapat - pergi ke luar di taman atau taman umum. Pengisian tidak boleh rumit - itu "start-up" organisme, membawanya ke dalam kondisi kerja. sendi Mash, tarik, mengingat pelaksanaan pendidikan jasmani sekolah. Ditambah besar - setelah pengisian Anda akan ingin untuk sarapan.

Selain pengisian, pilih setidaknya setengah jam untuk berolahraga 2-3 kali seminggu. Hal ini penting untuk melakukan set pemanasan latihan sehingga otot-otot yang menghangat. Termasuk satu set latihan jongkok, lunges, push-up, papan - apa pun yang menggunakan jumlah maksimum otot dalam tubuh Anda.

Berlayar menuju sosok ramping

Berenang - salah satu cara yang paling bijaksana untuk menurunkan berat badan, terutama jika Anda berenang di laut. Jika Anda tidak tinggal di dekat laut - kolam renang atau sungai selama musim panas sangat membantu Anda untuk mencapai siluet ramping.

perjalanan biasa ke kolam renang atau sungai akan tercermin pada sosok Anda jauh lebih penting daripada latihan untuk menurunkan berat badan yang efektif di rumah. Ulasan navigasi selalu sangat positif: itu adalah cara yang bagus untuk menjaga diri dalam kondisi yang baik, terutama jika ada masalah dengan sendi dan sistem muskuloskeletal.

Ini adalah waktu untuk akhirnya tidur

penurunan berat badan yang efektif di rumah adalah mustahil tanpa pemulihan modus yang tepat tidur dan terjaga. Normalisasi tidur bekerja keajaiban dengan hormon Anda karena itu - ditampilkan pada kesehatan secara keseluruhan dan nada tubuh. Idealnya, Anda ingin pergi ke tempat tidur di malam hari dan bangun untuk 22-23 di 6-7 di pagi hari untuk sepenuhnya tidur. Luka tidur memiliki konsekuensi: kelelahan cenderung menumpuk. Semakin sedikit Anda tidur, semakin Anda lelah dan lebih rentan makan berlebihan.

Cara menormalkan tidur, jika Anda digunakan untuk pergi tidur setelah tengah malam? Anda dapat mencoba beberapa cara dan kombinasinya:

  • bangun lebih awal dari biasanya - di malam hari tentu lelah, tapi itu akan menjadi godaan besar untuk minum kopi dan, sebaliknya, lebih rumit pergi tidur;
  • menghabiskan hari sangat aktif, sehingga di malam hari tidak lebih ingin, tetapi jatuh ke tempat tidur dan tidur;
  • tidak minum kopi, teh kental - tanpa stimulan tubuh ingin tidur tepat waktu.

Cobalah pergi ke tempat tidur untuk melakukan ritual: matikan TV, komputer, sisihkan telepon (dan bahkan mematikan di atasnya wi-fi, bahwa tidak ada godaan untuk pergi ke Internet sudah berbaring di bawah selimut menggelapkan ruangan dan mungkin menghilangkan semua sumber iritasi mungkin. . akhirnya, bagian yang paling sulit - memaksakan diri untuk bersantai sering, bahkan berbaring di waktu, kami berbaring di tempat tidur bolak-balik dari sisi ke sisi, terlibat dalam pencarian jiwa dan mengutuk dirinya sendiri -. untuk kesalahan dan kesalahan, karena Anda pergi tidur, dan bahkan bisa untuk turun ke bisnis.

Untuk rekreasi adalah roh penting yang Anda pergi tidur. Bayangkan, meskipun, jatuh tertidur, Anda tenggelam dalam sumber tak berujung kekuatan dan energi, sehingga Anda bangun di pagi hari dan penuh semangat baru. Kualitas "reset" tubuh hanya mungkin di bawah kondisi relaksasi yang baik.

wrap pelangsing tubuh yang efektif di rumah

Prosedur ini, seperti pembungkus, membawa efek yang lebih kosmetik dan mengencangkan kulit longgar. Salah untuk berpikir bahwa membungkus mampu melelehkan lemak di bawah kulit - volume menurun karena penguapan air.

Namun, jika perlu, untuk melihat sebagai cerdas, efisien dan membungkus untuk menurunkan berat badan. Di rumah, itu dapat dilakukan dengan menggunakan film dan makanan aditif konvensional yang merangsang sirkulasi darah. Sering pembungkus dibuat dengan tanah liat atau kotoran, madu, krim kosmetik yang dibeli, dan bahkan cokelat.

Hal ini penting untuk tidak menyalahgunakan jenis prosedur dan ingat bahwa air menguap dari sel-sel kulit dengan mudah dapat kembali ke penerimaan makanan atau cairan. Oleh karena itu bungkus lebih baik untuk digunakan sebagai prosedur untuk efek jangka pendek (untuk pemotretan atau mendaki ke pantai), dan hasil jangka panjang yang diperoleh dengan bantuan olahraga dan nutrisi.

Kurang stres: Jangan fokus pada kehilangan berat badan

Fenomenal, tapi kurang kita berpikir tentang kehilangan berat badan, semakin cepat terjadi pada kita. Tentunya Anda harus bertanya-tanya bagaimana mengubah sosok Anda setelah seminggu di laut, perjalanan berlibur, dan bahkan beberapa acara menarik.

penurunan berat badan yang paling efektif di rumah selalu dalam suasana penerimaan dan kepuasan diri. penurunan berat badan rahasia adalah untuk menerima dan mencintai tubuh saya untuk apa itu, sekarang, dan secara bertahap pindah ke ideal. Memarahi diri sendiri untuk setiap dimakan permen, kita makin menjauhkan hasil yang diinginkan.

Agar tidak terpaku pada makanan dan menghitung kalori, mencurahkan waktunya untuk sesuatu yang lebih penting: keluarga, kerabat, teman, studi karir. Ketika makanan tidak lagi menjadi subjek ibadah dan menjadi suatu keharusan untuk mempertahankan kekuatan, banyak masalah dengan angka menghilang. Ini tidak berarti bahwa Anda akan berhenti untuk menikmati makanan lezat - hanya untuk menjenuhkan rasa akan kehilangan sepotong kecil kue, tidak setengah dari itu.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 delachieve.com. Theme powered by WordPress.