Telah mengangkat berita nyata

Siapa yang tidak ingin tahu bagaimana membangun pers lega? pelatihan reguler dan kemauan - adalah kriteria yang, menurut para ahli di lapangan, adalah kunci keberhasilan. Bahkan jika hari ini Anda malah menekan perut, ketekunan dan pemahaman tentang bagaimana membangun definisi otot, akan menyebabkan perubahan yang diinginkan dalam bentuk tubuh Anda.

Pertama-tama, harus dipahami bahwa tahap awal dalam binaraga melibatkan satu set massa otot, dan hanya kemudian kami bekerja dengan bantuan otot. Dan ini berat ditetapkan, sebagai suatu peraturan, dilakukan dengan cadangan. Membuat lega otot, atlet mengamati diet ketat, lebih memilih sayuran, buah-buahan, dan menolak untuk berkalori tinggi, makanan berlemak.

Faktor utama dalam menangani bantuan otot, adalah jumlah pengulangan. Oleh karena itu ada pembakaran lemak tubuh dan meningkatkan bantuan. Tapi, kembali ke awal. Bahkan, pertama-tama, hari ini kita prihatin dengan pers lega. Ini adalah karakteristik bahwa beberapa atlet di semua entah bagaimana melupakan otot-otot media, dan lain-lain tidak tahu bagaimana membangun pers lega.

Ini harus dipahami fitur anatomi tertentu, untuk mengetahui bahwa ada beberapa jenis media. Ini termasuk: atas, bawah, samping. Masing-masing membutuhkan perawatan dan ketekunan. Tentu saja, untuk setiap ada latihan-latihan tertentu.

press timbul lebih baik dan cara termudah untuk memompa kondisi yang relevan, yang dapat memberikan gym. Setelah semua, dia (aula) telah didedikasikan untuk perangkat tujuan kita, simulator.

Terletak di bagian atas kubus perut, yang disebut tekanan atas. Empat dari mereka, dan dalam ketidakhadiran mereka harus melakukan latihan di bangku cadangan. Adalah latihan sehingga atlet meletakkan telapak kedua tangan di belakang kepala, dan kemudian membungkuk (tikungan) batang tubuh sehingga siku Anda menyentuh pusar. Awalnya, kami merekomendasikan pelaksanaan hingga lima pendekatan dengan fleksi maksimal.

Setelah jumlah pengulangan dalam satu pendekatan untuk mencapai tiga puluh kali, latihan agak lebih rumit. Sekarang Anda dapat mengambil dumbbell dan melakukan latihan dengan dia, secara bertahap meningkatkan berat. Para ahli memperingatkan bahwa itu bukanlah latihan yang mudah, tetapi harus begitu, jika Anda membutuhkan pers lega.

Empat dadu perut bagian bawah sampai pers yang lebih rendah, dan kocok mereka dengan cara lain. Pada saat ini Anda harus mengangkat batang tubuh dan kaki. Pada saat yang sama, itu sangat diinginkan untuk menjaga kaki lurus, tapi untuk mulai dengan, jika sulit, cobalah untuk melakukan latihan dengan lutut diangkat. Pendekatan harus sama seperti pada latihan sebelumnya dengan jumlah yang sama pengulangan.

Nah, saatnya untuk bergerak pers lateral. Sekarang tubuh dapat diangkat dengan rotasi, sisi bergantian. Misalnya, satu waktu dengan memutar ke kanan, di sebelah berbelok ke kiri. Dan Anda dapat melakukan latihan yang sama dengan lutut diangkat. Dalam hal ini, secara bergantian menyentuh bahu lutut. Setelah lutut kanan dari bahu kiri, yang lain justru sebaliknya, dan sebagainya.

Untuk memompa bantuan pers dalam hal apartemennya, Anda juga harus mematuhi prinsip-prinsip tertentu. Harap dicatat saran berikut. Hal ini diperlukan untuk berbaring di permukaan yang datar dan keras cukup. Kaki menekuk di lutut. Sekarang, tubuh harus diangkat ke ketinggian maksimum. Jumlah pengulangan dan pendekatan harus dimaksimalkan.

Bisa mulai dengan meningkatnya kecil dan secara bertahap, mencapai maksimum. Ini bukan olahraga, tapi tingkat yang cukup dedikasi dan ketekunan yang tepat, hasil aktual yakin Anda akan senang, dan angka tersebut, masing-masing, akan berubah. Dan di rumah Anda dapat membuat pers lega. Dalam hal ini dan memungkinkan saya untuk mengucapkan good luck!