Bagaimana membangun pers selama 2 minggu tanpa kunjungan ke gym?

Banyak impian tubuh yang indah meningkat, tapi perjalanan ke gym tidak mampu satu. Mungkin bagian yang paling penting dari sosok indah adalah elastis perut ketat, baik pria maupun wanita. Bahkan, jika Anda bekerja keras, siapa pun dapat memompa pers selama 2 minggu di rumah. Banyak yang akan telah mencoba untuk melakukan olahraga di rumah, tetapi tidak mendapat hasil positif, dan ini tidak mengherankan, karena solusi untuk kendur (agak menonjol memiliki lipatan, dll) dari perut memerlukan pendekatan yang komprehensif.

Sebuah jawaban yang jelas untuk pertanyaan tentang bagaimana untuk memompa pers selama 2 minggu di rumah, dan apa yang diperlukan untuk latihan ini, adalah mustahil. Pertama, setiap orang memiliki karakteristik fisiologis individu. Seseorang untuk menurunkan beberapa kilo tambahan, tiga kali seminggu sudah cukup untuk terlibat dalam simulator olahraga, dan seseorang, dan diet multi-hari tidak membantu. Kedua, itu tergantung pada apa yang disebut titik awal. Jika Anda memiliki perut hampir datar dan ingin membawanya ke kesempurnaan, maka dua minggu dari pelatihan reguler harus memadai. Jika, bagaimanapun, dengan pertumbuhan 170 cm berat badan Anda hingga 80 kilogram, harus bekerja keras. Pada pertanyaan tentang bagaimana untuk memompa pers selama 2 minggu, banyak instruktur gym yang cukup skeptis, namun ada beberapa aturan sederhana yang akan membantu untuk lebih dekat dengan tubuh impian mereka dalam waktu yang relatif singkat:

1. Melacak diet Anda. bentuk fisik yang baik terutama tergantung pada nutrisi yang tepat. Musuh utama perut yang rata - semua tepung, manis, lemak. Mungkin kita harus perhatikan saran dari ahli gizi: jika Anda ingin berada dalam kondisi fisik yang baik, tidak kelaparan, makan beberapa kali sehari, tapi dalam porsi kecil. Dalam makanan sehari-hari harus hadir sebanyak sayuran segar, rendah lemak produk fermentasi susu mungkin. Hal ini tidak dianjurkan untuk terlibat dalam latihan fisik segera setelah makan. Waktu terbaik untuk berolahraga pada inflasi pers - pagi hari. Bangun, Anda dapat minum air, tetapi dalam hal tidak makan sarapan sebelum kelas. Untuk beberapa hal ini mungkin tampak agak rumit, tapi hasilnya tidak akan lama.

2. Pelatihan harus dimulai dengan pemanasan. Semua orang ingat aturan ini masih di sekolah. Pemanasan diperlukan untuk mempersiapkan otot-otot dan sendi tubuh untuk tenaga lebih lanjut. Selain itu, latihan sederhana yang kompleks (miring ke kiri dan kanan, gerakan rotasi tangan, peregangan) membantu mencegah keseleo. Menghangatkan biasanya harus menempati tidak lebih dari 10 menit.

3. Sejak pers pompa selama 2 minggu hanya bisa terus-menerus terlibat dalam latihan, Anda harus terlebih dahulu tahu persis apa yang dibutuhkan latihan. Untuk pelatihan dari kehadiran pers atas peralatan olahraga dan untuk setiap kerang opsional tambahan. latihan teknik untuk pers atas adalah ini: harus berbaring telentang pada permukaan yang datar dengan tangan di belakang kepala dan lutut ditekuk. Berikutnya, Anda perlu membuat pendakian dari tubuh bagian atas dalam upaya untuk menjangkau lutut siku tangan. Jumlah latihan tergantung pada kemampuan fisik individu. Dalam kasus apapun, apakah mereka perlu dikemas.

Memompa pers untuk waktu yang singkat juga akan membantu khusus latihan untuk pers yang lebih rendah, yang terutama dalam meningkatkan kaki. Salah satu cara yang paling efektif untuk mengembang otot-otot perut adalah teknik yang disebut "sepeda". Untuk melakukannya, Anda perlu berbaring telentang, melempar tangan Anda di belakang kepala, tekuk lutut dan melakukan gerakan rotasi mereka. Bayangkan bahwa Anda memutar pedal sepeda.

Sebuah efek yang sama pada otot-otot perut memiliki latihan berikut: Berbaring telentang, lengan terentang ke samping. Kemudian mencoba semaksimal mungkin untuk menarik lutut ditekuk ke dada. Pada saat yang sama kita harus mencoba untuk bekerja otot-otot perut daripada otot-otot kaki. Dengan pelaksanaan yang tepat dari latihan Anda akan merasa otot perut Anda sedang bekerja.

Jika Anda tidak tahu bagaimana untuk memompa pers pada mereka sendiri atau telah mencoba selama 2 minggu untuk melakukannya, tetapi belum mencapai hasil yang diinginkan, Anda harus mendaftar di gym terdekat. Di rumah, Anda terbatas dalam pelatihan karena kurangnya simulator dasar - alat yang sangat diperlukan dalam perjuangan untuk, tubuh kencang yang indah. Selain itu, setiap instruktur gym lebih baik daripada sumber online akan berbicara tentang bagaimana untuk memompa tubuh dalam 2 minggu, dan menempatkan dirinya dalam kondisi yang baik. Penting untuk diingat bahwa tidak ada yang datang mudah. pekerjaan yang sedang berlangsung pada - janji yang pasti dari tubuh langsing yang indah dan kesehatan yang baik.