Dips

Bentuk yang paling umum dari latihan di udara segar adalah dips. Kita sering melihat di halaman atau di kereta stadion pemuda atletis. Terutama berguna adalah latihan seperti pada saat udara penuh dengan kesegaran pagi hari, dan tidak ada debu, yang muncul di siang hari. Push-up memperkuat otot-otot halus dari korset bahu, meningkatkan kekuatan, daya tahan. tubuh menjadi bagus lega.

Jenis push-up di bar bervariasi: itu push-up di catok, push-up, push-up penyelaman, push-up dengan transfer tubuh bergantian kiri dan kanan. Sangat sulit memeras di handstand.

Dalam rangka untuk benar berdarah trisep, otot dada, punggung, media, tangan harus, pertama-tama, untuk menguasai teknik latihan, mengikuti aturan-aturan tertentu.

Sebelum memulai push Anda perlu mengambil posisi yang benar dari Vis. Kaki ditekuk di bagian lutut pada sudut sembilan puluh derajat dan disilangkan satu sama lain. Tidak perlu untuk bergabung sebagai banyak push-up serta cepat menaikkan dan tubuh bagian bawah.

Ketika push-up di trisep Anda perlu membungkuk untuk waktu seperti sudut bahu dan lengan tidak akan sama dengan sembilan puluh derajat dan tidak ada yang lebih rendah, jika beban akan pergi ke trisep pada otot-otot dada.

kelompok otot dipompa harus, bila memungkinkan, untuk menjaga ketegangan dalam proses menaikkan dan menurunkan tubuh. Pada saat yang sama meningkatkan kualitas beban.

Dips harus disertai dengan teknik pernapasan yang tepat: up mulai - napas, pada akhirnya - menghembuskan napas.

Berdasarkan aturan ini efektivitas pelaksanaannya akan maksimal.

Bar harus lebar sedikit lebih dari lebar bahu. Ketika otot korset perbedaan bahu besar rentan terhadap cedera. Jika nilai-nilai ini adalah OK, Anda dapat mulai untuk berolahraga. Visa posisi pada lengan lurus. Latihan harus dimulai dengan bagian atas, itu akan memungkinkan otot untuk mengecilkan dan bersiap-siap untuk memuat. Selanjutnya Anda harus memiringkan badan Anda ke depan dan memperlambat, membungkuk di siku. Jatuh itu perlu untuk sebagian, tapi tidak sepenuhnya. sudut tangan harus sama dengan sembilan puluh derajat.

Ketika melakukan dips tujuannya adalah untuk melibatkan otot dada, Anda harus turun sedalam mungkin ke saat ketika tangan akan berada di tingkat ketiak. Dengan demikian hasil imbang tangan bagian bahu penuh dihapus sejauh terlibat sepenuhnya dalam pekerjaan otot-otot dada. Setelah peregangan harus berhenti kurang dari dua detik, kemudian mulai memanjat.

Ketika memompa otot dada siku dalam proses push-up Anda perlu larut dalam tangan, jika sama dipompa trisep, tangan harus diturunkan paralel bar. Lifting harus dilakukan selembut dan perlahan-lahan, serta keturunan. Tidak perlu sejenak lupa bahwa otot memompa, dan bukan merupakan perlombaan untuk jumlah push-up. Jika Anda merasa kelelahan parah dan nyeri otot, Anda harus berhenti latihan.

Dips dengan bobot kontribusi pada pembangunan bagian bawah otot dada, trisep dan deltoids depan. Untuk menghindari cedera sendi siku, serta delta ke depan, Anda perlu mengatur lebar pegangan, tidak melebihi lima puluh lima sentimeter. Sebagai berat kargo dapat digunakan, atau pancake yang terbentuk pada sabuk. Untuk dips yang paling efektif, tubuh tidak perlu merasa tidak nyaman dengan beban. Sebelum memulai latihan Anda perlu mengambil posisi di depan bar. Maka Anda perlu untuk meregangkan tangan Anda lurus di papan dan mencoba untuk menjaga beban dari berayun. Selanjutnya Anda harus bersandar batang tubuh ke depan, memperlambat antara bar, membungkuk di siku. Ketika bahu akan sejajar dengan lantai, menurunkan kebutuhan untuk berhenti. Setelah beberapa saat, Anda harus mulai naik lebih cepat daripada diproduksi menurunkan. posisi awal untuk mengambil alih, dengan fokus pada tangan langsung. Ulangi latihan ini diperlukan setelah jeda singkat untuk memungkinkan tubuh untuk mempersiapkan.