Jenis push-up

Push-up dari lantai dibedakan oleh kesederhanaan mereka dan pada saat yang sama efisiensi yang besar, karena Anda dapat melakukannya tanpa barang bantu dan perlengkapan olahraga. Semua jenis push up bisa dilakukan semena-mena dan di tempat yang nyaman, belum tentu di gym. Setiap pemuda harus bisa melakukan push-up, dan tidak perlu membuat catatan, tapi ini penting untuk melatih tubuh Anda sendiri, memperkuat otot korset bagian atas, dan juga otot pectoral, dan secara umum, selalu dalam keadaan prima dan memiliki sosok laki-laki yang cantik.

Jenis push up berbeda, namun semuanya berkontribusi terhadap kebugaran fisik yang baik, kekuatan tubuh dan daya tahan tubuh. Untuk mencapai hasil yang tinggi, Anda perlu memulai dengan push-up dari lantai, terutama karena latihan ini bersifat universal dan sesuai untuk semua kategori usia. Hal itu bisa dilakukan dengan cara yang berbeda - semuanya tergantung bagaimana tubuh dilatih sebelumnya. Pemompaan bagian mana pun secara langsung bergantung pada posisi tangan, dan jenis push-up memungkinkan Anda memuat hampir semua kelompok otot. Untuk latihan ini, Anda perlu memperhatikan beberapa peraturan penting.

Pertama-tama, Anda perlu rak awal untuk diterima dengan benar. Teknik push-up lebih jauh dari lantai juga tergantung pada hal ini. Posisi dasarnya adalah dengan penekanan berbaring.

Dalam hal ini, tangan harus lurus dan terpisah satu sama lain pada jarak lebar bahu dan pada tingkat dada. Bagian belakang harus dipegang tegak, kaki harus bersatu, siku harus berada pada sudut yang sesuai dengan empat puluh lima derajat dari bodi. Rak yang benar berkontribusi pada distribusi beban yang merata. Tubuh saat turun harus menyentuh lantai, dengan peregangan otot terbesar. Juga, Anda perlu bernapas dengan benar: pertama Anda perlu bernafas, lalu buang napas. Nafas sewenang - wenang nafas, atau sebaliknya, kenaikannya bisa berdampak negatif pada tubuh dan dalam pelatihan pada umumnya.

Jika tangan dekat satu sama lain, beban akan terletak pada trisep dan otot pectoralis kecil.

Jika lengan diposisikan sepanjang lebar bahu, beban akan didistribusikan secara merata antara otot dada dan delta, serta trisep.

Pada posisi lengan terluas yang mungkin relatif terhadap satu sama lain, distribusi beban masuk ke otot-otot dada deltoid dan besar.

Jenis push-up membutuhkan keterampilan tertentu. Latihan dasar yang paling umum adalah push-up di telapak lantai. Setelah mengatur dengan benar posisi "berbaring", letakkan kedua lengan di sepanjang bahu dan masing-masing di tingkat dada, dengan punggung dan kaki lurus bersama-sama, Anda harus mulai jatuh ke lantai, lalu sentuh dengan dada. Setelah itu, angkat tubuh ke atas. Pada jenis beban ini merata pada otot-otot dada dan tangan.

Jenis berikutnya adalah push-up pada tinju dari lantai. Mereka yang mencurahkan banyak waktu untuk seni bela diri, latihan ini akan memperkuat buku-buku jari dan meningkatkan kekuatan benturan tangan. Hal utama yang perlu diperhatikan adalah mencoba melakukan push-up hanya dengan menggunakan dua buku jari depan, sisanya ke lantai jangan sampai disentuh.

Push-up dengan punggung tangan sangat baik memperkuat tangan. Ini sangat menyakitkan dan tidak nyaman, tapi lama kelamaan perasaan ini hilang. Otot dan otot lengan deltoid dikenai beban.

Jenis push up, selain keanekaragamannya, memukau dengan luar biasa. Misalnya, Anda bisa menekan dan di pinggir telapak tangan. Dalam pertarungan langsung ke tangan, latihan ini adalah latihan yang utama. Tangan ditekan ke tubuh dan terletak di bawah dada pada lebar bahu, taruh di tulang rusuk telapak tangan. Beban utama jatuh pada otot tangan dan tangan.

Push-up pada jari-jari dari lantai adalah jenis latihan yang paling sulit. Stand ini dibuat dengan lima jari dari gerendel. Sebagai hasil dari berbagai pelatihan, jari-jari secara bertahap dihapus, dan akhirnya push up akan dilakukan dengan satu tangan dan satu jari. Tapi pelatihan ini bisa memakan waktu lebih dari satu tahun.

Sangat berat dan berbahaya adalah push-up di rak di tangan, kepala ada di bagian bawah. Lakukan di dekat support, misalnya dinding. Awalnya, posisi awal diambil, setelah itu perlu untuk melemparkan kaki Anda ke dinding dan menyentuh tumit dukungan. Hal ini diperlukan untuk turun ke tingkat yang tubuh akan memungkinkan, kemudian perlahan mengangkat tubuh. Upaya saat pengangkatan dikeluarkan luar biasa, namun seseorang yang mampu melakukan push-up yang rumit ini akan menjadi model daya tahan dan kekuatan yang luar biasa. Namun, orang dengan tekanan dan sakit kepala yang meningkat seperti latihan dikontraindikasikan.