Latihan kompleks dengan dumbel - cara yang paling sederhana dan terjangkau untuk membangun massa otot dan mengurangi kelebihan berat badan.

Ke alamat pekerjaan dengan penerapan berbagai jenis bobot, adalah mungkin untuk mendengar tanggapan yang paling beragam. Tapi, siapa pun yang berbicara, kompleks latihan dengan dumbel adalah cara paling efektif untuk mengembalikan tubuh Anda ke keadaan normal, dan untuk rentang waktu yang sangat singkat.

Sebelum membahas secara langsung teknik melakukan latihan semacam itu, mari kita bahas tentang manfaat latihan semacam itu. Pertama-tama, harus disebutkan bahwa seperti sebuah proyektil olahraga sebagai dumbbell dapat diakses oleh semua lapisan populasi. Mereka murah dan Anda bisa membelinya hari ini di toko olah raga manapun. Fakta penting adalah juga saat atribut ini menempati ruang yang sangat kecil di dalam ruangan, yang hanya memberi kesaksian untuk mendukungnya. Itu sebabnya latihan dengan dumbel di rumah - pilihan paling optimal bagi mereka yang ingin serius menyesuaikan figur mereka.

Hal berikutnya yang perlu disebutkan adalah bahwa kebanyakan simulator memiliki fokus yang sempit, yaitu, satu simulator tertentu bekerja pada kelompok otot tertentu. Dumbel dalam hal ini bersifat multifungsi dan beragam. Dan akhirnya, sebuah proyektil olahraga seperti dumbbell bisa menjadi gym bagi Anda yang bisa Anda bawa dalam perjalanan bisnis atau liburan. Dan ini mengindikasikan mobilitas atribut sport ini, yang tidak bisa dikatakan tentang orang lain.

Dengan manfaat, kurang lebih kita sudah tahu. Sekarang mari kita bicara langsung tentang cara membangun latihan dengan benar. Kompleks latihan dengan dumbel harus dilakukan minimal tiga kali seminggu. Cobalah untuk melakukan latihan sehingga beban seragam di semua kelompok otot. Jika tidak, Anda tidak akan terluka. Istirahat di antara set tidak lebih dari empat puluh detik. Dan latihan selanjutnya bisa dimulai setelah satu menit. Pada saat yang sama, duduk saat istirahat sangat dilarang. Pastikan untuk membuat beberapa gerakan. Pada akhirnya, jadilah seperti itu.

Pelatihan dengan dumbel dibangun berdasarkan prinsip berikut:

• Hari pertama - kita melatih otot bisep dan dada.

• Hari kedua - semua perhatian diarahkan ke bahu dan kaki.

• Hari ketiga - kami melakukan serangkaian latihan dengan dumbel untuk punggung dan trisep.

Dan sekarang kita langsung masuk ke deskripsi teknik latihannya.

Kelompokkan satu - otot dada. Letakkan punggung Anda di bangku atau lantai, tekuk tangan pada saat bersamaan dengan siku. Tempatkan kuas langsung di dada, telapak tangan ke dalam. Bergantian atau pada saat bersamaan angkat tangan dengan dumbbell.

Latihan berikutnya - posisi awal hampir sama, kecuali untuk tangan. Mereka harus dialihkan ke sisi lurus, dan telapak tangan diarahkan ke atas. Angkat tangan ke atas, jangan lentur.

Kelompok kedua adalah bisep. Latihan serupa yang melatih otot otot bisep, ada sejumlah besar. Kami hanya akan mempertimbangkan yang paling dasar.

Letakkan kaki Anda di lebar bahu Anda, punggung Anda lurus. Bergantian atau pada saat yang sama tekuk siku di lengan. Dan ini latihan lain. Dalam hal ini, Anda membutuhkan bangku. Duduk di tepi itu. Tangan itu tetap sedemikian rupa sehingga sejajar dengan kaki, sedangkan siku diposisikan tepat di atas lutut. Dumbbell mengangkat ke arah wajah, tidak merobek siku dari lutut.

Kelompok tiga - bahu dan kaki. Pertama, mari kita lihat latihan untuk melatih otot-otot korset bahu. Duduklah di atas kursi, punggung lurus. Pada garis vertikal, angkat dumbel ke atas, sambil meregangkan lengan Anda. Dan satu lagi pilihan. Letakkan kedua kaki selebar bahu, sedikit tekuk lutut. Perlahan angkat dumbel melalui sisi ke tingkat kepala.

Blok berikutnya adalah seperangkat latihan dengan dumbel kaki. Keduanya dilakukan dari posisi awal, menempatkan kaki mereka di pundak mereka. Dalam kasus pertama, perlu mendekam di dumbel di tangan. Yang kedua - untuk melakukan serangan ke depan juga dengan dumbel di tangan.

Dan, akhirnya, kelompok keempat - kita melibatkan otot punggung dan trisep. Dua latihan pertama adalah untuk bagian belakang, dua berikutnya untuk trisep.

Berdirilah, tekuk di samping bangku, letakkan satu lutut di atasnya. Bagian belakang adalah tangan lurus dan bebas yang berfungsi sebagai pendukung. Angkat dumbbell ke tingkat pinggang, sambil mengarahkan siku ke atas.

Selanjutnya, berbaringlah di bangku yang agak miring atau datar. Angkat dumbel dan angkat ke dada. Lalu kembali ke posisi awal.

Sekarang pergilah ke trisep. Posisi awal duduk di kursi atau berdiri. Pegang dumbbell, lempar di belakang punggungmu. Sekarang angkat ke posisi horizontal lengan. Dan satu hal lagi - berbaring di lantai atau bangku, letakkan dumbel di dada Anda. Turunkan mereka ke tingkat kepala, jangan lupa menekuk lengan Anda di siku.

Rangkaian latihan dengan dumbel ini akan memungkinkan Anda hanya dalam enam sampai tujuh bulan latihan reguler tidak hanya untuk memperbaiki otot dan kesehatan Anda, tetapi juga untuk mencapai latihan atletik. Mungkin, ini adalah alasan penting mengapa bekerja layak dilakukan!