Latihan untuk tangan dengan dumbel, yang akan membantu meningkatkan massa otot dan menjaga tubuh Anda dalam bentuk

Setiap kita bermimpi sosok yang cantik dan cerdas, tapi untuk kelas reguler di gym, banyak orang tidak memiliki cukup kekuatan, waktu, atau, kadang-kadang, keinginan. Tapi bagaimanapun juga, tidak ada yang mengganggu mengatur gym kecil di rumah dan melakukannya sendiri kapan pun. Dalam artikel ini Anda akan menemukan beberapa tip berguna tentang cara terbaik memulai olahraga dan peralatan olahraga dan olahraga apa yang akan menjadi pembantu Anda yang andal.

Salah satu peralatan olahraga paling populer untuk rumah selama beberapa dekade tetap menjadi dumbel. Dengan bantuan mereka, Anda tidak bisa hanya menjaga tubuh Anda tetap dalam bentuk, tapi juga menjadi jauh lebih indah karena serangkaian latihan dan latihan reguler sederhana. Mari kita lihat lebih dekat latihan untuk tangan dengan dumbel, yang akan membantu tubuh kita terbentuk.

Tapi apa yang dibutuhkan untuk memulai pelatihan? Tidak semua pemilik peralatan olahraga yang berguna ini tahu bagaimana memompa dumbel dalam waktu sesingkat-singkatnya. Ini akan membutuhkan sedikit keinginan, waktu luang dan kemauan keras. Jika Anda memiliki semua hal di atas, maka Anda bisa memulai latihan, dan hasilnya tidak akan lama lagi.

Hal utama yang harus diingat adalah latihan dengan dumbel tangan diinginkan untuk dilakukan secara kompleks, bersamaan dengan beban pada kelompok otot lainnya. Namun pada artikel ini, kita akan fokus secara khusus pada beban yang mempengaruhi berbagai otot tangan.

Latihan 1. Setiap pelajaran harus dimulai dengan pemanasan. Untuk ini, latihan berikut sangat ideal. Hal ini diperlukan untuk menjadi lurus, dan kaki diletakkan pada lebar bahu. Dumbel dengan berat kecil (dua sampai tiga kilogram) kita ambil di masing-masing tangan dan mulai serentak mengangkatnya, lalu turun ke bahu, menebarkan siku ke sisi. Anda perlu melakukan dua atau tiga set dari sepuluh atau dua puluh pengulangan. Dengan demikian, Anda tidak hanya menghangatkan otot - otot tangan Anda sebelum berolahraga, tapi juga "memompa" trisep dengan baik.

Latihan 2. Setelah pemanasan, Anda bisa melakukan banyak latihan. Latihan untuk tangan dengan dumbbell mengembangkan beberapa kelompok otot, namun perhatian khusus harus diberikan pada beban biseps. Kita menjadi sama seperti dalam latihan yang dijelaskan di atas, ambillah dumbbell dengan berat lima sampai sepuluh kilogram dan mulailah bergantian untuk mengangkat tangan ke bahu, tekuk mereka di sendi siku. Bila Anda dapat mengulang kenaikan masing-masing tangan lebih dari lima belas kali, Anda perlu meningkatkan muatan secara bertahap, meningkatkan bobot dumbel. Melakukan pers semacam itu membutuhkan dua atau tiga pendekatan per pendudukan. Ini akan membantu mengembangkan kedua bisep dan trisep.

Latihan 3. Dari posisi yang sama (berdiri, kaki di atas lebar bahu), kita mulai mengangkat dumbbell seberat dua atau tiga kilogram ke posisi horizontal. Tangan bebas dipasang di sabuk. Kami mengulangi masing-masing sepuluh sampai dua belas kali dua atau tiga pendekatan per sesi.

Latihan 4. Kami ambil di masing-masing tangan dumbel dengan berat tiga sampai lima kilogram dan berdiri tegak, kaki selebar bahu. Dan kemudian condong ke depan sehingga tubuh membentuk sudut empat puluh lima derajat. Sekarang kita mulai mengangkat kedua tangan secara bersamaan, menariknya ke bahu. Latihan serupa untuk tangan dengan dumbel membantu mengembangkan beberapa kelompok otot sekaligus.

Latihan 5. Duduk di kursi (kaki diletakkan di atas bahu), pasang siku di sisi dalam paha dan mulai menaikkan dan menurunkan dumbbell dengan berat tidak kurang dari tiga kilogram. Untuk masing-masing tangan, Anda perlu melakukan tiga pendekatan, termasuk sepuluh sampai lima belas pengulangan.

Latihan di atas untuk tangan dengan dumbel akan membantu tidak hanya untuk mendukung tubuh dalam nada, tapi juga melatih otot dengan baik. Hal utama adalah mencoba melakukan latihan setiap hari (sesi akan memakan waktu tidak lebih dari setengah jam) dan, jika perlu, jangan lupa untuk menambah beban kerja.