Bagaimana membangun tangan Anda selama 2-3 bulan?

Lengan dan bahu - salah satu bagian yang paling indah dari tubuh laki-laki. Perlu diingat bahwa itu adalah di tangan sebagian besar wanita terlihat asing. Setelah semua, pers yang baik, dada dan kaki indah biasanya tersembunyi di bawah pakaian. Dan tangan dipompa Anda sangat baik dapat menjadi obyek perhatian semua gadis di sekitar Anda. Cara memompa tangannya untuk jangka waktu minimum?

Dengan hak yang biasa melatih otot-otot Anda akan mendapatkan bentuk yang baik setelah dua atau tiga bulan. Namun, untuk menjadi benar "rolling" dapat lebih awal dari enam bulan. Tentu saja, untuk menjadi seperti penggemar binaraga Anda tidak mungkin untuk berhasil, tapi untuk memompa bisep Anda dengan lebar 40 sentimeter dan semua orang bisa. Hal utama, ingat beberapa aturan: mencoba untuk makan lebih banyak protein dan memberikan waktu tubuh untuk pulih dari latihan.

Bagaimana membangun tangan Anda selama 2-3 bulan?

Jangan mengabaikan baik pemanasan - itu akan mengurangi kemungkinan cedera. Anda harus menghabiskan pada latihan setidaknya 20 menit. Pastikan untuk menyikat dengan baik diremas-remas. Hal ini sangat nyaman untuk melakukan dengan expander.

Tidak ada yang akan memberitahu Anda bagaimana untuk memompa tangan Anda gratis dengan latihan berat. Satu-satunya latihan yang efektif untuk bisep tanpa bobot - menarik di bar. Dengan cara bar horisontal dapat diperkuat dan trisep: perlu diperketat ada dagu, dan leher. Tapi latihan tersebut tidak cukup jika Anda ingin mendapatkan lengan diangkat indah. Anda akan harus pergi ke gym atau membawa ke dumbbells rumahnya dan barbel.

Melakukan latihan dasar dengan dumbbells di 12-20 kali. Jika Anda mampu melakukan pengulangan 20 latihan - peningkatan berat badan. Selama ikal dengan dumbbells, memutar pergelangan tangan, telapak up. Banyak ahli menjelaskan bagaimana untuk memompa tangan Anda, bersikeras versi latihan.

Meningkatkan bar, tidak membantu tubuh sendiri. Jangan ayunan dari sisi ke sisi. Menyerah terlalu banyak berat badan, tapi melakukan semua gerakan bersih. Hanya kemudian akan melewati seluruh beban pada lengan dan bahu.

Untuk bekerja pada bahu dan trisep perlu menaikkan dumbbell atau barbel dari belakang kepala. Jika Anda tidak dapat menggunakan simulator khusus - menurunkan dumbbell di belakang punggung Anda, berusaha untuk tidak membuat gerakan tiba-tiba.

Nah memperkuat bahu mengangkat tangan lurus dengan dumbbells ke samping. Jauhkan tangan Anda terangkat selama mungkin. Jangan mengabaikan pekerjaan dengan peralatan fitness, mengharuskan Anda untuk menyerahkan garis berkembang biak.

Bagaimana membangun lengan cepat? Banyak pria percaya bahwa latihan sehari-hari akan memberikan hasil terbaik. Ini adalah kesalahan paling umum! massa otot dibangun selama pemulihan otot setelah latihan. Jika Anda tidak memberikan waktu tubuh Anda untuk mengembalikannya - hasilnya akan minimal. Melakukan latihan untuk tangan 2-3 kali seminggu. Tidak lebih, tetapi juga tidak kurang. Para ahli percaya bahwa antara sesi pelatihan harus melewati 2-3 hari, hanya kemudian bisep Anda akan menjadi besar dan lega.

Penguatan tangan, jangan lupa sisa tubuh. Pria, memperhatikan semua bagian tubuh terlihat jauh lebih baik daripada mereka yang berjabat tangan saja. Jika Anda tidak ingin berurusan dengan penguatan dada, perut dan punggung - Anda dapat pergi postur tubuh yang buruk, dan bantuan bisep besar akan terlihat konyol dan tidak masuk akal. Jangan fokus pada bagaimana untuk memompa tangan Anda. Khawatir tentang keadaan organisme secara keseluruhan - maka Anda tidak akan malu untuk menunjukkan antusias wanita dan bagian-bagian lain dari tubuhnya.

Tahu bagaimana untuk memompa tangan Anda, tidak cukup untuk membeli sosok yang spektakuler. Jika Anda membiarkan diri Anda menjadi malas, melewatkan latihan atau tidak bekerja dengan kekuatan penuh - Anda tidak akan mencapai hasil yang diinginkan. orang kuat - seorang kemauan yang kuat, mampu mendorong diri sendiri untuk bekerja pada tubuh Anda beberapa kali seminggu.