Latihan untuk trisep bagi perempuan. Menyingkirkan kelembekan yang

Trisep - ini adalah salah satu dari otot-otot, yang selalu ketidaknyamanan kepada setiap wanita. Hal ini tidak mungkin bahwa seseorang seperti itu dengan usia trisep lebih sag dan mulai terlihat cukup tak berbentuk. Sementara itu, trisep bertanggung jawab untuk gerakan lengan dan bahu ke depan dan ke belakang, serta uchuvstvuet di fleksi siku, yang mengapa untuk tetap dalam bentuk hanya dengan cara Negeri tidak bekerja. Masalah lain adalah triceps yang bereaksi sangat buruk untuk diet dan, karena itu, untuk membuatnya lebih indah, harus membuat beberapa usaha. Itulah sebabnya dikembangkan latihan untuk triceps untuk wanita yang akan memimpin salah satu otot yang paling bermasalah dalam bentuk. Menggunakan serangkaian latihan ini dalam kombinasi dengan orang lain, seperti leg press atau tangan, Anda dapat mencapai hasil yang baik untuk jangka waktu yang sangat singkat.

Peralatan untuk latihan untuk triceps (untuk wanita)

Atribut utama dalam latihan adalah fitball (itu seperti besar bola latihan), ia terlibat dalam sejumlah latihan. Juga perlu LANGKAH (bangku rendah atau kursi, tapi mungkin untuk menghubungkan imajinasi dan, jika itu benar-benar ketat, menggunakan sepasang jilid buku berbobot) dan beberapa bola tertimbang dan sepasang dumbbell (Anda dapat menggunakan stempel tanda tangan dari bar - ini adalah latihan utama untuk trisep, karena tanpa pembobotan mencapai hasil yang tidak mungkin).

latihan teknik untuk trisep (untuk wanita)

Prinsip utama dari setiap latihan untuk triceps bagi perempuan adalah bahwa hal itu tidak boleh kelebihan beban. Anda tidak harus knalpot itu sendiri, membuat setiap hari beberapa ratus pengulangan gerakan yang sama. Hal ini cukup untuk melaksanakan komprehensif 2-3 latihan per minggu, didukung oleh daerah gizi dan masalah yang tepat segera menguap, memberikan cara untuk indah, otot dihiasi tanpa tetesan lemak berlebih. Setiap latihan dilakukan tanpa gerakan tiba-tiba, tenang dan diukur. Hal ini akan mencegah sendi dan ligamen dari cedera yang sangat tidak diinginkan.

Ada latihan dasar trisep dan mereka mempengaruhi berbagai bundel otot ini, sehingga diabaikan oleh setidaknya satu dari mereka tidak dianjurkan.

1. Pada latihan pertama yang perlu Anda kembali ke fitbol, memegang barbel atau leher dari batang. Setelah posisi awal ditempati, dumbbell atau leher harus dihapus pada leher dan angkat depan lurus ke atas, sepenuhnya meluruskan lengan. Latihan ini harus dilakukan 10-15 kali, mengulangi dua kali.
2. posisi di latihan kedua mulai mirip dengan yang pertama - berbaring di fitball. Di masing-masing tangan, Anda harus mengambil dumbbell dan mengangkat tinggi di atas payudara, menekan mereka satu sama lain. Sekarang perlu untuk mulai berkembang biak dalam arah dan pencampuran sampai benar-benar menyentuh dumbbells. Lakukan dua set 10-15 repetisi.
3. Mulai posisi - duduk di fitball, memegang dumbbell atau bobot lain di belakang. siku ditekan ke kepala. ekstensi diproduksi di siku (dumbbell diangkat naik dari belakang, siku sehingga tetap di tempat yang sama). Latihan ini dilakukan dengan dua cara, masing-masing 10-20 kali.
4. Latihan ini akan membutuhkan STEP di mana untuk meregangkan pelukannya, dengan punggung kepadanya. Kaki diperpanjang ke depan. Berikutnya adalah fleksi siku dengan menurunkan turun, tapi tidak menyentuh lantai. Tangan harus benar-benar tegak dan ulangi latihan 10-15 kali, membuat dua pendekatan.
5. Saatnya untuk mengenal satu sama push. Tangan beristirahat di STEP, menyebarkan mereka sedikit lebih lebar dari lebar bahu, kaki diperpanjang. fleksi Ulangi dan ekstensi (tanpa menyentuh LANGKAH payudara) 10-15 kali, setelah istirahat singkat, latihan harus diulang.
6. Untuk latihan akhir akan memerlukan pita - expander dan sesuatu seperti sebuah bar, di mana Anda dapat membuang shell kami. Setelah persiapan harus diambil di masing-masing tangan salah satu ujung pita dan mengatur tangan di dada (expander harus ditarik), maka mereka meluruskan lengan bawah, menjaga siku dari tubuh. Ulangi 10-15 kali, dua pendekatan.

Dengan demikian, dengan melakukan latihan-latihan ini untuk trisep bagi perempuan, hasilnya dapat dilihat dalam beberapa bulan. Hanya podhlestnet Anda untuk tindakan lebih lanjut dan segera oleh otot lembek dan berdaya akan berakhir.