Latihan dada

latihan dada yang paling relevan untuk wanita. Tentu saja, karena zona pembelahan selalu menarik perhatian pria itu, dan masing-masing dari hawa mimpi bahwa daerah ini adalah sempurna. bentuk payudara tergantung pada banyak faktor, termasuk ukuran, kondisi dan jenis kulit, terutama hormonal. Semua ini diwariskan, jadi jangan berharap untuk sebuah keajaiban - jika ibu Anda adalah kecil, berkembang dada, maka orang tidak boleh berharap bahwa tiba-tiba naik ke urutan keenam ukuran beberapa bulan latihan rutin. latihan dada memungkinkan kita untuk mengembangkan dan memperkuat otot-otot, membuatnya ketat, tapi tidak secara dramatis lebih.

Terutama terkena gaya gravitasi dan melemahkan payudara setelah melahirkan dan menyusui bayi. Dalam rangka memperkuat dan mengembalikan vitalitas, diperlukan latihan di daerah ini, dan nutrisi kulit.

Secara umum, cara yang paling efektif untuk memulihkan dan memperkuat otot-otot dada adalah mendayung atau berenang. Tapi juga latihan khusus di dada sempurna dilatih daerah ini dari tubuh, perlu hanya memaksakan diri untuk melakukan upaya serius untuk mencapai tujuannya -Sangat keteraturan dan intensitas pelatihan penting. Kemudian setelah beberapa bulan hasilnya akan menyenangkan Anda. Sebagai hasil dari kegiatan, selain meningkatkan nada dan elastisitas, dan juga terjadi sedikit peningkatan payudara.

Latihan yang dilakukan di tiga kali per minggu, dimulai dengan sepuluh pengulangan. Jumlah pengulangan setiap minggu harus ditingkatkan, saat berolahraga pada tingkat rata-rata. Latihan yang paling efektif dengan dumbel seberat 1-1,5 kg. Saya hadir untuk Anda satu set latihan untuk dada:

1. Berlutut, meletakkan satu kaki ke depan pada sudut 90 derajat. Miringkan tubuh ke depan tanpa pembulatan punggung Anda. Tangan dengan dumbbells tikungan di dada di atas lutut, siku terlihat jauh. Encerkan ke samping dan dikurangi menjadi tangan-makan. Sama mengikuti, mengubah kaki pendukung.

2. Posisi awal adalah sama. Satu tangan percaya diri mengandalkan paha. Siku sisi lain dengan halter sejauh mungkin ditarik kembali, membawanya ke bahu, kemudian kembali ke posisi awal.

3. Kaki lebar dan lengan terentang ke depan, berdiri tegak. Menyimpulkan dumbel ke dada, berusaha meninggalkan siku stasioner, sekali lagi menarik mereka ke depan.

4. Berdiri tegak dengan kaki sedikit ditekuk, mengangkat tangan Anda dengan dumbbells sehingga siku ditekuk sebanyak mungkin, mereka menemukan diri mereka di dekat telinga. Pada saat yang sama mendorong dua tangan dan tanpa mengubah posisi siku lagi, "drop" mereka.

5. Sekarang berbaring telentang dan tekuk lutut sedikit, menarik tangan Anda dengan dumbel. Perlahan encer di tangan, menjatuhkan mereka di lantai, dan perlahan-lahan angkat sebagai Hal utama di sini - untuk melakukan segala sesuatu dengan lancar dan tanpa tersentak.

Ada juga latihan untuk dada, yang dilakukan tanpa dumbbells:

1. Duduk di bangku atau bench, punggung lurus, kepala terangkat, tangan membungkuk di siku, mengangkat setinggi bahu. Perlahan membagikan tangan kembali, mencoba untuk menghubungkan pisau dan melelahkan otot dada.

2. Pada lengan setinggi bahu ke samping dan melakukan gerakan melingkar ke depan dan belakang - pertama pada lingkaran kecil, secara bertahap meningkatkan itu.

3. Letakkan jari-jari Anda ke tangan-makan kepadanya. Angkat tangan ke atas dengan ketinggian maksimum dan perlahan-lahan lebih rendah, menekan mereka untuk tubuh.

4. Yang paling efektif (dan karena itu menantang) latihan untuk mengangkat payudara - push. Istirahat tangan terhadap bangku atau lantai dan perlahan-lahan membungkuk lengan Anda, menaikkan dan menurunkan tubuh. Pastikan bahwa tubuh dan kaki selalu lurus. Mulailah dengan beberapa pengulangan, secara bertahap meningkatkan jumlah mereka.

Dalam menjalankan kompleks ini secara teratur, Anda akan menemukan indah, diperketat dada, menarik perhatian semua orang.