Bagaimana membangun otot-otot dada dumbel dengan efek terbesar

Pertanyaannya adalah bagaimana untuk memompa otot-otot dada dumbbells, diberikan sangat sering banyak orang di forum khusus. Kami menyajikan tips dasar untuk membantu Anda yang paling efektif membantu atlet untuk memompa otot-otot dada.

Salah satu cara yang paling efektif untuk memompa dada otot adalah penggunaan dumbbells. Pertunjukan bench press dengan dumbbells di bangku yang nyaman akan mencapai hasil yang baik, karena hal ini memberikan kebebasan dalam gerakan, yang memungkinkan Anda untuk fokus pada latihan teknik dan menarik otot menstabilkan kecil yang diperlukan untuk meningkatkan set berat. Juga, penggunaan dumbbells Anda dapat menyesuaikan otot, jika kiri atau kanan dari mereka dipompa.

Satu set latihan, yang menceritakan bagaimana untuk memompa otot-otot dada dumbbells, harus melaksanakan 2 kali seminggu. Latihan pertama disajikan cenderung zhimom halter berbaring, bangku harus ditempatkan pada sudut 30-40 derajat. dumbbell berat yang dipilih atas dasar bahwa mereka harus mengangkat setidaknya 12 kali. Dilakukan 3 set. Dalam pendekatan pertama, kebutuhan untuk membuat 6 kali, 8 kali dalam kedua dan di ketiga 10 kali. Maka Anda harus melakukan satu pendekatan yang lebih, yang membutuhkan mitra asuransi. Hal ini diperlukan untuk memeras 13 kali. Jika semua berjalan dengan baik, waktu berikutnya Anda perlu memilih halter menjadi 250 gram lebih berat dari sebelumnya.

Latihan kedua, menggambarkan bagaimana membangun otot-otot dada halter halter kabel dilakukan, dan di bangku miring. Urutan eksekusi mirip dengan yang sebelumnya. Pertama dilakukan tiga set otot untuk pemanasan, dan kemudian kekuatan pendekatan akhir dengan mitra asuransi.

Tekan dumbbells berbaring di bangku lurus adalah latihan dasar yang membantu membangun massa otot payudara besar dan membagi bantuan sisi kanan dan kiri. Bagaimana membangun otot-otot dada dumbbells dengan metode ini (latihan teknik kinerja):

- kasus ini harus disimpan lurus, dan kembali harus lurus;

- mengangkat dumbel di atas dada;

- tangan untuk menarik sebanyak mungkin;

- pergelangan tangan tetap lurus;

- Turunkan dumbbell ke tingkat dada;

- untuk sekali lagi menaikkan dumbel dengan maksimal peregangan tangan.

Dalam melaksanakan ini dan latihan lain harus menyadari nafas sebagai penundaan dan napas membantu untuk menstabilkan batang tubuh dan dada otot. Perlu diingat bahwa ketika menghirup otot menstabilkan melemah, karena melakukan napas yang diperlukan setelah masa terberat latihan.

Bagi mereka yang tertarik bagaimana memompa otot-otot dada bagian dalam, latihan dianjurkan kabel dari dumbbells pada bola. Teknik latihan ini:

- yang akan diambil pada bola ke posisi semula (berbohong pada dirinya, dan kakinya ditekuk di bagian lutut);

- kaki harus tegas ditekan ke permukaan, dan kebutuhan untuk menjaga dumbbells di atas dada untuk mengarahkan tangan;

- mengambil napas dalam-dalam dan tahan. Encerkan dumbbells di tangan, mengamati busur lintasan yang benar. Dalam posisi yang lebih rendah harus dibuat jeda kecil dan kembali dumbbells dalam posisi awal sepanjang jalan yang sama;

- napas.

Untuk memperumit latihan ini, Anda dapat mempersempit jarak antara kaki, sehingga mencapai ketidakseimbangan keseimbangan dan teknik yang lebih berat.

Ada juga latihan bagi mereka yang ingin tahu bagaimana untuk memompa otot-otot dada rendah. Untuk melakukan ini, Anda dapat melakukan push-up pada bola. Tangan ditempatkan pada bola dan kaki Anda ditempatkan dan sisanya di lantai, pada saat yang sama yang dibutuhkan tubuh untuk tetap lurus. Hal ini diperlukan untuk melaksanakan napas dalam-dalam, tahan napas, tekuk siku, menurunkan tubuh pada saat yang sama untuk menyentuh bola dengan dadanya. Setelah itu, meluruskan siku Anda harus masuk dan keluar. Untuk meningkatkan kompleksitas latihan, Anda dapat mengurangi jarak antara kaki.