Sistem push - bagaimana membangun otot?

Sekarang banyak orang, sebagian besar pria, berusaha untuk menjaga kebugaran tubuh. Seseorang mengunjungi olahraga dan gym, sementara yang lain berjalan di sekitar stadion dan melakukan latihan pada bar horisontal, sementara yang lain ingin lakukan di rumah. Ini akan sesuai pecinta latihan rumah push-ups. Pertama, teknik dorongan cukup sederhana, meskipun memiliki banyak pilihan yang berbeda, dan kedua, latihan melibatkan hampir semua otot utama. Adalah penting bahwa ada pekerjaan dengan beratnya sendiri, dan menurunkan risiko cedera.

Untuk mencapai hasil baru dan meningkatkan kekuatannya membutuhkan seluruh sistem push-up. Anda perlu membuat program sendiri di mana Anda akan terlibat. Dianjurkan untuk memberikan latihan untuk 10 menit beberapa kali sehari. Tetapi orang-orang yang sibuk akan cukup push-up dua kali sehari - pagi dan sore. Jika Anda tidak dapat membuat program Anda sendiri, Anda dapat men-download di Internet.

manfaat

Pertama-tama mendorong sistem akan memungkinkan Anda untuk melatih kelompok otot ini seperti dada, bisep, trisep dan bahu. Selain itu, ada dampak pada otot-otot punggung, kaki dan perut.

Dengan meningkatnya beban, hati-hati, jika tidak, anda bisa mendapatkan kelelahan yang penuh dengan konsekuensi. Anda juga tidak bisa mendapatkan individu aktivitas fisik yang menderita penyakit kardiovaskular. Kenaikan sedikit tekanan mungkin memiliki efek merusak pada organisme.

konvensional push-up

Kompleks ini pushups sempurna akan memompa semua kelompok otot, satu-satunya titik yang Anda harus memperhatikan adalah kinerja peralatan. Cobalah untuk menjaga punggung lurus, sehingga pantat tidak dibangkitkan terlalu tinggi, dan belakang adalah melengkung. Opini harus beristirahat di lantai. Turun lancar dan tertunda oleh 1-2 detik, dan kemudian dapat kembali ke posisi semula. Cobalah untuk menyentuh lantai dengan ujung hidung atau payudara.

program

Pilihan terbaik akan jika Anda bisa melakukan push-up 4-5 kali sehari dengan beberapa pendekatan. Dimulai dengan beban ringan terbaik, jumlah pengulangan harus kurang dari sekitar 20% dari maksimum yang mungkin. mendorong sistem harus mencakup berbagai jenis. Anda harus melakukan push-up dengan, pegangan sempit lebar, telapak penuh, jari tangan dan tinju. Berikutnya, mempertimbangkan cara-cara untuk mendorong.

latihan teknik

• Push-up, meskipun sekilas tampak cukup sederhana latihan beberapa cara untuk melakukan. Yang paling sederhana dari mereka - push-up di telapak penuh. Teknik tidak berbeda secara signifikan, Anda hanya perlu mengandalkan tangan penuh dan mulai latihan.
• Sebuah versi yang lebih canggih akan mendorong kepalan tangan mereka. Latihan ini akan membantu Anda mengembangkan kuas dan menempatkan tembakan hukum (bantuan dalam perkelahian).
• Selanjutnya ada push-up di jari-jarinya. Teknik ini hanya tersedia untuk atlet berpengalaman. Pertama kali latihan akan menyakitkan, tapi akhirnya Anda terbiasa. Push-ups di jari kaki akan memperkuat kaki Anda dan memberikan elastisitas.

Hal utama adalah untuk mendapatkan hasil, Anda perlu membuat program pelatihan dan mengikutinya tepat. Adalah penting bahwa mengamati sistem lengkap push-up. Mulai terlibat dengan latihan sederhana. Ketika Anda mendapatkan lebih banyak pengalaman, Anda dapat melakukan lebih canggih push-up.