Bagaimana untuk mengayunkan kembali, dengan peralatan olahraga khusus, dan tanpa mereka?

Sebuah angka yang sangat baik, cantik terlihat pintar, otot yang kuat, kesehatan yang baik - adalah impian kita semua. Setelah semua, ini adalah faktor yang meningkatkan harga diri kita, pentingnya antara lain. Ada banyak latihan fisik, kinerja rutin yang Anda dijamin negara seratus persen sempurna dari otot. Latihan-latihan ini dapat dilakukan di pusat-pusat kebugaran khusus dan di rumah.

Bagian yang paling terlihat dari tubuh - ini adalah berputar. otot-ototnya bertanggung jawab untuk posisi yang benar dari semua postur tubuh, dan dengan demikian untuk fungsi yang benar dari semua organ internal. Oleh karena itu, penguatan belakang sangat penting.

Mari kita belajar beberapa cara untuk mengayunkan kembali. Hal ini akan membutuhkan setiap hari selama beberapa bulan (dan sebaiknya untuk hidup) untuk melaksanakan satu set latihan yang diperlukan. Sebelum beban pada otot-otot itu perlu untuk memanaskan gerakan sederhana mereka berulang kali (lereng, liku tubuh, gerakan tangan, berjalan). Juga diperlukan gerakan peregangan.

Untuk menjaga dalam kondisi baik otot lumbar memiliki latihan ringan cukup - "traksi terintegrasi" yang disebut Ini akan membutuhkan bar, yang terletak di ketinggian tiga puluh sentimeter di atas lantai. Anda perlu tekuk lutut dan membungkuk untuk mengambil pos. Kemudian - luruskan punggung dan mengangkat tangan ke atas sedikit menyerah kembali, dan mengambil posisi awal. Bend kembali kuat tidak perlu, dan tidak latihan yang mudah harus dilakukan cukup hati-hati untuk tidak menyakiti diri sendiri. Bar berat ditentukan secara individual. Selalu ingat aturan, bagaimana untuk mengayunkan kembali, dan ketat sesuai dengan mereka, maka kita dapat menghindari cedera dan memperkuat otot-otot dalam tubuh Anda.

Cara untuk mendownload kembali ke rumah, ada beberapa cara. Untuk meningkatkan bagian tengah punggung Anda, dan menggunakan dari sangat diperlukan seperti dalam hal ini subjek, sebagai batang.

Untuk melakukan hal ini, menempatkan kaki selebar bahu Anda terpisah dan mengambil pos, untuk membuatnya di tingkat pinggang. kembali harus pada saat yang sama datar sempurna. Kemudian perlahan-lahan, perlahan-lahan, angkat barbel di atas kepalanya. Hal ini tidak diinginkan bahwa lengan ditekuk pada siku. Latihan ini akan membantu Anda memperkuat tidak hanya otot punggung Anda, tetapi juga dada.

Pertanyaannya adalah, bagaimana ayunan kembali, harus tetap dalam perhatian Anda, karena sulit dan bahkan berbahaya. Jika Anda melakukan sesuatu yang salah, Anda bisa mendapatkan cedera serius. Perlakukan pendudukan ini dengan perhatian khusus, dan kemudian tujuan akan tercapai di depan Anda. Jangan mencoba untuk hanya banyak beban itu sendiri menggunakan berat terberat di bar. Secara bertahap meningkatkan beban - kunci keberhasilan.

Dan bagi mereka yang di rumah tidak memiliki peralatan olahraga khusus dan tidak bisa mendapatkan mereka, pertanyaan tentang bagaimana untuk mengayunkan kembali, juga harus tidak berubah menjadi masalah. Anda dapat menggunakan apa yang Anda miliki di rumah Anda dan halaman. Di sini Anda dapat melakukan pull-up di bar, dan ketika latihan angkat harus dilakukan sehingga bar di belakang kepala, dan tidak wajah. Hal ini sulit, tapi layak usaha. Dan untuk punggung atas jauh lebih mudah. Ambil dua dumbel dan pada gilirannya mengangkat tangan ke atas, tanpa menekuk di siku. Seiring waktu, berat halter harus ditingkatkan secara bertahap.

Seperti yang Anda lihat, tidak semua latihan yang kompleks. Hal yang paling penting untuk membiasakan diri untuk disiplin, terus-menerus melakukan latihan ini secara harian secara pembuatan kerja dan otot ketegangan dalam tubuh Anda. Hasilnya akan menyenangkan Anda dan penampilan yang megah, dan penambahan rasa percaya diri, dan, tentu saja, kesehatan yang baik dan kualitas hidup yang lebih baik. Bertujuan untuk tujuan, karena sekarang Anda tahu bagaimana untuk mengayunkan kembali di rumah, dan tidak ada yang mencegah Anda untuk mencapainya.