Bagaimana untuk men-download trisep tanpa banyak kesulitan

Setiap atlet calon bersedia untuk memompa selaras semua otot-otot tubuh Anda terlihat bidibilderom nyata. Secara khusus, orang-orang tertarik dan bagaimana batu trisep rumah, karena tangan, atau lebih tepatnya otot bantuan mereka, jelas menarik perhatian orang lain.

Tidak sia-sia di Hollywood, dan film domestik dan serial televisi, anak-anak santai keren berkala meregangkan otot-otot tangan. Bagaimana untuk men-download trisep tanpa banyak kesulitan, jika prosedur ini bukan merupakan sesuatu yang sverhtrudnogo? Otot-otot tangan, pompa trisep tidak sulit, melakukan pengembangan harmonis dari semua otot dari kelompok ini, yang juga termasuk lengan bawah, otot bisep.

Melatih otot-otot bagian atas dan bawah tubuh, atlet harus memahami bahwa di tangan melakukan latihan tersebut aktif terlibat, oleh karena itu, dan trisep berayun. Bagaimana untuk men-download trisep tanpa banyak kesulitan dapat ditemukan di informasi di bawah ini. Dengan berlatih latihan ini, Anda akan melihat bahwa tidak hanya trisep, tetapi juga semua otot dari kelompok ini, mendapatkan bantuan, ditambahkan pada volume dan menjadi lebih kuat.

Cara men-download trisep, melakukan push-up. Untuk melakukan latihan ini di hampir setiap lingkungan, Anda tidak perlu peralatan olahraga khusus. Konvensional push-up akan membantu Anda tidak hanya untuk memompa trisep, tapi bisep dan dada.

Dalam hal ini, Anda dapat meletakkan tangan Anda selebar, atau sebaliknya bisa samping satu sama lain. Juga telapak tangan dalam latihan ini bisa dan harus secara berkala diputar akan sehingga ujung jari yang berlawanan satu sama lain.

Cara men-download trisep di bar. Horisontal bar , banyak atlet memiliki di rumah, dan jika tidak, Anda dapat menemukannya jika tidak dalam Anda, di salah satu rumah tetangga. Pull-up di bar dengan pegangan konvensional juga mengembangkan semua otot-otot lengan, khususnya trisep. Menarik pegangan terbalik lagi melibatkan dan kocok bisep mereka.

Jika bar horisontal sampai Anda menemukan apa yang Anda lakukan, Anda menemukan atau membuat sendiri nanti, tapi untuk saat kembali ke apartemen saya, Anda ingin tahu bagaimana untuk mengayunkan trisep tanpa terlalu banyak kesulitan? Jadi tidak adanya sementara dari bar horisontal bukan penghalang untuk pelaksanaan tujuan untuk Anda.

Latihan berikut dilakukan dengan cara yang di setiap rumah. Secara khusus, dapat menjadi komputer atau lainnya meja, meja samping tempat tidur, bangku, tempat tidur, setelah semua. Biasanya merekomendasikan bangku atau bahkan dua, tetapi bagaimana jika mereka tidak?

Untuk melakukan latihan ini, berdiri di samping "shell" yang dipilih (furniture), kembali kepadanya. Tegas memeras tepi shell dari pergelangan tangan, dan kaki menyingkirkan untuk dapat membawa tubuh menurunkan.

Melanjutkan untuk latihan:

• membungkuk lengan Anda di siku, menurunkan tubuh melakukan turun;
• mengangkat tubuh, luruskan lengan;
• ulangi, saat merilis tepi shell, menempatkan tangannya pada dirinya, dan menggunakan mereka kembali.

Bagaimana untuk men-download trisep halter - melakukan lengan ekstensi dari belakang. Untuk latihan ini Anda akan perlu dumbbell. Mereka dapat dibeli di setiap topik yang relevan dengan toko kami. Anda dapat membuat dan sebagian besar botol plastik yang berat diisi dengan kerikil, pasir dan sebagainya. Botol bahkan dapat dihubungkan satu sama lain dengan cara anggur gabus. Secara umum, Anda akan membutuhkan keinginan dan fantasi.

Dan di sini adalah latihan itu sendiri:

• mengambil di tangan dumbbell, duduk di bangku, bangku, kursi;
• mengangkat dumbbell di atas kepala Anda;
• berhati-hati untuk tidak bergerak siku, menekuk lengan Anda di siku, menurunkan dumbbell di belakang punggung Anda (belakang kepala). Anda akan merasa pada saat yang sama sebagai trisep ditarik;
• lagi menaikkan dumbbell di atas kepala Anda;
• melakukan latihan sejumlah waktu, melakukan hal yang sama dengan tangan yang lain.

Semua latihan di atas, kami sarankan untuk melaksanakan 15 kali. Untuk pertama kalinya membuat satu pendekatan, namun secara bertahap meningkatkan jumlah mereka. Hasil studi Anda akan segera merasakan, dan akan melihat dalam beberapa minggu.