Bagaimana membangun otot-otot dada di rumah

Banyak orang berpikir bahwa itu cukup sederhana, tapi tetap akan menyenangkan untuk kembali keinginan untuk olahraga beberapa aturan yang berguna. Aturan-aturan ini akan memberikan jawaban untuk pertanyaan: "? Cara efektif memompa dada"

Aturan pertama. Grip. Ketika memompa dada Anda dapat meletakkan tangan Anda pada lebar yang berbeda. Perlu diingat bahwa ketika sempit-grip terutama bekerja otot-otot lengan, bukan dada. Tipe ini cocok untuk pemula. Jika Anda adalah waktu yang lama, dan Anda ingin bekerja secara khusus di dadanya, maka Anda akan pegangan lebar lebih dapat diterima. Pengaturan optimal dari tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Dalam hal ini, beban merata pada sabuk atas.

Kedua Peraturan. Jangan lupa bahwa semakin tinggi Anda mengangkat tangan Anda di latihan seperti bench press barbel - semakin Anda akan menggunakan kelompok-kelompok otot-otot dada, yang dalam kehidupan sehari-hari Anda hanya tidak bekerja.

Aturan ketiga. Perlu diingat bahwa manfaat maksimal Anda akan mendapatkan dari push-up dalam acara yang kaki Anda akan berada di atas tingkat tubuh.

Aturan keempat. Datang ke teknologi. tangan Unclamping harus tajam. Pengetatan harus sebaliknya halus dan lambat.

Jangan lupa tentang pernapasan. Buang napas ketika Anda berada pada beban batas. Tarik napas lakukan dengan relaksasi. Jangan lupa tentang gizi seimbang dan istirahat.

Bagaimana membangun otot-otot dada di rumah - jenis push-up.

1. normal push-ups. Yang paling mudah jenis push-up. Itu dengan dia harus mulai pelatihan. Tujuan utamanya - untuk pemanasan otot-otot. Membuat meletakkan penekanan. Tergantung pada pilihan Anda grip, meletakkan tangannya ke lebar yang diinginkan. Kaki berjinjit. Lanjutkan. Dianjurkan untuk melakukan 3 sampai 5 set 25-30 push-ups.

2. Untuk benar memompa otot-otot dada akan menjadi ide yang baik untuk melakukan push-ups pada peregangan. Hal ini sangat mudah untuk membuat di rumah. Ambil 2 kursi. Mengatur mereka sehingga jarak antara mereka adalah sedikit lebih lebar dari bahu Anda. Menanamkan kaki diinginkan posisi tinggi. Cobalah untuk melakukan push-up, caving di bawah kursi. Dianjurkan untuk nyeri ringan di dada. Latihan membutuhkan setidaknya tiga pendekatan.

Bagaimana membangun dada bagian atas?

Sebuah latihan yang sangat efektif untuk meratakan bagian atas dada adalah push ketika tubuh berada di atas tingkat kepala. Ambil kursi. Ambil penekanan berbaring posisi, menempatkan kakinya di kursi. grip diinginkan untuk membuat sesempit mungkin. Durasi 15-20 push-ups selama 3 set.

Bagaimana membangun otot-otot dada di rumah, jika biasa push-up tidak menyebabkan kenaikan massa?

Jika Anda adalah latihan lama, dan teratur push-up Anda tidak membawa hasil yang diinginkan, perlu untuk menggunakan teknik licik dari push-up dengan bobot. Pembobotan bisa menjadi segalanya! Sebagai contoh: sebuah ransel tua, yang dumbbell favorit Anda. Ini masih hanya untuk menempatkan di bahu dan mulai push-up. Bahkan peningkatan kecil di berat 5-10 kg yang baik akan Anda secara signifikan. Push-up Anda bisa jauh lebih sedikit, namun kali ini melalui daya akan paling efektif dan produktif. Ingat! Kebanyakan berat badan lebih sedikit kali akan memberikan hasil yang lebih baik daripada beban panjang dan ringan.

Bagaimana membangun otot-otot dada di rumah - istirahat dan nutrisi.

Hal ini tidak perlu untuk mengurangi peran gizi dan sisanya dalam memompa otot-otot dada. Ada kebutuhan mudah makanan protein dicerna. Terutama diserap dengan baik unggas protein dan ikan. Makan jumlah yang cukup karbohidrat, karena mereka adalah "bahan bakar", yang beroperasi tubuh kita. Cobalah untuk rileks setelah latihan karena otot-otot Anda perlu untuk memulihkan, juga.

Kami berharap bahwa kami mampu menjawab pertanyaan: "Bagaimana membangun otot-otot dada di rumah?", Dan tips ini akan membantu Anda, wanita, membuat formulir Anda lebih indah.