Olahraga dan KebugaranMembangun otot

Cara cepat memompa dada? tips sederhana bagi siapa saja yang memutuskan untuk melatih di rumah

Banyak atlet muda dan hanya orang-orang yang ingin menjalani gaya hidup sehat, mencari sesegera mungkin untuk mendapatkan sosok yang baik karena meningkatkan otot. Tapi tidak semua dari mereka pada saat yang sama memahami bagaimana melakukannya tanpa merugikan tubuh sendiri dan tanpa menyebabkan kerusakan pada tubuh. Dalam artikel ini Anda akan belajar bagaimana cepat memompa dada dan tidak membahayakan kesehatan mereka sendiri pada waktu yang sama.

Jika Anda memutuskan untuk terlibat dalam gambar, menggunakan bantuan ahli (dapat tidak hanya kelas di salah satu dari banyak bagian, tetapi juga mendaki sederhana di pusat kebugaran atau "trenazherku"), kemungkinan cedera selama latihan yang tidak benar tidak akan tumbuh. Hal ini disebabkan fakta bahwa dekat dengan Anda akan hampir selalu menjadi pelatih atau instruktur, yang tugasnya adalah pilihan dari program yang optimal untuk setiap pemula "atlet". Jadi mari kita lihat lebih dekat ini terjadi ketika Anda telah memutuskan untuk melakukan tubuhnya sendiri, tapi masih tidak tahu bagaimana untuk memompa "grudak" dengan benar.

Payudara dianggap sebagai kelompok otot yang paling populer kedua setelah bisep. Tapi tidak semua orang tahu bagaimana cara cepat mengembang dada dengan cara improvisasi di rumah. Dan itu bisa sangat sederhana - untuk mengatasi kemalasan mereka sendiri dan pelatihan reguler untuk mengabdikan setidaknya setengah jam dari waktu Anda per hari. Hal utama, ingat beberapa aturan sederhana.

Hal pertama yang harus dilakukan untuk siapa saja yang telah memutuskan untuk terlibat dalam otot dada kapasitas - itu adalah untuk menciptakan sebuah kompleks yang terdiri dari latihan secara optimal cocok. Tentu saja, cara termudah untuk bergabung gym, karena Anda akan dapat mempraktekkan sosok mereka tidak hanya pada peralatan profesional, tetapi juga di bawah pengawasan pelatih atau instruktur.

Tapi jika Anda bertekad untuk melakukan di rumah, mulai dengan pilihan latihan. Pelatihan yang paling sederhana dan dapat diakses untuk otot-otot dada yang push-up. Harus diingat bahwa push-up selama lebih dari lima belas kali dalam satu ahli pendekatan tidak merekomendasikan. Hal ini sangat tidak efisien, dan tidak akan membantu membangun massa otot serta sejumlah besar pengulangan tidak pada volume dan daya tahan, dan dalam beberapa kasus bahkan dapat menyebabkan pembakaran jaringan otot. Pilihan terbaik - itu adalah implementasi push-up tidak lebih dari empat set 10-12 kali sehari.

Jika Anda mulai melatih pada mereka sendiri, tetapi masih tidak tahu seberapa cepat mengembang dada, diperlukan untuk mengingat hal berikut: ini kelompok otot dibangun dengan baik dengan bantuan menarik latihan (yaitu peregangan). Oleh karena itu, Anda tidak hanya harus push-up, tapi juga untuk melakukan kabel dengan dumbbells di tangan, atau tarik pullover raider. Latihan-latihan ini akan membantu peregangan yang baik dada dan secara signifikan meningkatkan volume thorax, yang sangat mempengaruhi proporsi bentuk.

Banyak penggemar dapat memberitahu Anda tentang bagaimana untuk memompa dada di bar. Tapi kita tidak harus membabi buta percaya nasihat mereka. shell ini sangat ideal untuk peregangan otot-otot dada, dan dengan satu set tertentu dari latihan dapat membantu membangun otot, tapi itu tidak akan terjadi secepat dalam pelaksanaan kompleks beberapa latihan. Oleh karena itu, bar horizontal untuk digunakan sebagai shell tambahan push-up dan kabel dumbbell.

Perhatikan bahwa tergantung pada lebar Tangan selama push pada otot-otot dada akan diberi makan beban yang berbeda. Jika Anda tidak tahu seberapa cepat untuk memompa dada, kemudian ingat ini. Dalam posisi tangan yang lebih luas klasik dan beban diterapkan di tempat pertama di dada, sementara posisi tangan yang sempit meningkatkan trisep-nya.

Dan hal terakhir adalah untuk mengingat: otot dada harus terus-menerus diberikan dengan jumlah yang cukup darah. Hal ini tidak hanya memfasilitasi aliran nutrisi, tetapi juga meningkatkan otot visual. Jika Anda mulai berolahraga, Anda tidak harus mengambil istirahat selama beberapa hari atau lebih - mencoba, setidaknya, jangan push-up setiap hari.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 delachieve.com. Theme powered by WordPress.