Pengurangan di tangan crossover: teknik kinerja, keuntungan dan kesalahan umum

Dada - salah satu bagian yang paling penting dari tubuh. Thorax terutama melindungi penting organ seperti jantung dan paru-paru. Dan untuk setiap otot dada yang indah binaragawan - itu setengah pertempuran.

Tentu saja, untuk mencapai bentuk yang tepat, Anda perlu banyak latihan dan sistematis. Optimal dalam hal ini, akan menghabiskan 90% dari pelatihan multi-tujuan pada latihan gabungan, di mana melibatkan beberapa kelompok otot. Namun, jika tujuan utama Anda adalah untuk meningkatkan massa otot (dalam hal ini kita berbicara tentang otot-otot dada), pengurangan senjata berdiri di crossover sempurna sebagai latihan akhir, dengan mana Anda dapat memuat otot target yang berkualitas tinggi. Selain itu, simulator dapat ditemukan di hampir semua olahraga yang tugas yang jauh lebih mudah.

teknik kinerja

1. Pertama-tama, hak "untuk menyesuaikan" simulator. Anda melakukan pengurangan senjata di crossover melalui blok atas, masing-masing, menempatkan pena di titik tertinggi di setiap sisi.
2. Mengatur berat badan yang diinginkan (sama dalam kedua kasus) dan berdiri persis di tengah, pegang pegangan, telapak bawah.
3. Mengambil langkah maju. Lengan sedikit membungkuk di siku, dada depan, melihat lurus ke depan. Ini adalah posisi awal untuk latihan ini.
4. Bersepeda hanya sendi bahu, perlahan-lahan Untuk mengurangi telapak tangan bersama-sama, melintasi mereka di depannya. Pada titik terendah dari dada otot menegang.
5. Perlahan-lahan kembali ke posisi awal.
6. Lakukan jumlah yang diperlukan pengulangan.

Beberapa tips

Aktivitas fisik memerlukan pelatihan teori awal. Jadi Anda meminimalkan risiko cedera dan akan bisa mendapatkan hasil yang lebih baik dalam waktu kurang. Inilah yang harus Anda ketahui sebelum Anda pergi langsung ke catatan dari tangan di crossover:

1. Patuhi jangkauan maksimum gerak. Dengan cara ini Anda memaksimalkan serat otot zadeystvuete. Selama latihan, Anda harus merasakan ketegangan pada sendi pada awal gerakan.
2. Gunakan bobot yang lebih ringan. Jangan mencoba untuk terlihat seperti seorang pahlawan di mata orang lain. Tujuan dari informasi di tangan crossover melelahkan otot-otot dada, yang terjadi terbaik dengan 10-15 repetisi dengan berat badan rendah, dikombinasikan dengan push-up.
3. Lakukan setiap latihan perlahan, perhatikan teknik. Karena dalam hal ini ada beban hanya pada satu sendi, tidak ada gunanya menggunakan pulsa tambahan. Cobalah untuk merasakan setiap gerakan.
4. Tarik bahu Anda kembali. Sebuah kesalahan umum. Membawa bahu Anda ke depan, Anda bekerja pada otot-otot punggung dan bahu, tetapi tidak menyusui. Tarik bahu Anda kembali, tahan kepala Anda lurus, untuk mengaktifkannya dada.
5. Sedikit menekuk lengan Anda. Juga kesalahan umum adalah ikal yang berlebihan. Ya, karena pengurangan senjata di crossover diberikan jauh lebih mudah, tetapi efektivitasnya berkurang setengahnya. Hal ini lebih baik menggunakan berat badan rendah, tetapi menjaga tangan Anda hampir lurus.

kesalahan umum

Mungkin, tidak ada latihan yang benar-benar semua orang dapat melakukan dengan benar dan tanpa kesalahan. Hal ini sangat penting selama latihan untuk memantau postur dan teknik eksekusi. Jangan takut untuk mencari bantuan dari pelatih bertugas. Jika hal ini tidak mungkin, maka pertama kali Anda dapat menembak dalam kinerja latihan kamera. Jadi, Anda akan dapat bijaksana mengevaluasi teknik mereka dan, jika perlu, mencari bantuan dari orang-orang berpengetahuan.

Kesalahan yang paling umum adalah:

1. Tidak memadai peregangan otot. Sementara sebagian besar latihan hanya dalam upaya awal dalam pengurangan senjata di crossover atas adalah penting sebagai lompatan ke depan, dan kembali ke posisi awal. Pastikan untuk sepenuhnya meregangkan otot-otot dada, hal itu akan menyebabkan stimulasi yang lebih baik dari serat otot dan masing-masing, pertumbuhan aktif.
2. Kurangnya variasi. Rahasia untuk program pelatihan yang sempurna selalu berubah. Pertunjukan pencampuran dengan hanya tubuh bagian atas, Anda berisiko berlatih dgn berlebihan hanya bagian atas payudara, meninggalkan sisa tubuh yang tidak proporsional. Terus berubah latihan untuk merangsang perkembangan otot di semua sisi.
3. eksperimen ketakutan. Ya, pengurangan senjata di crossover sempurna untuk menyelesaikan pelatihan, tetapi itu tidak berarti bahwa Anda tidak dapat mencoba untuk menambahkan latihan ini pertama. Ingat, setiap tubuh berbeda dan bereaksi berbeda terhadap beban. Cobalah, mungkin karena kamu akan efektivitas otot kelelahan dada sebelum beban utama.

keuntungan

Pecs agak besar, dan karena itu ketika informasi di tangan crossover Anda juga zadeystvuete otot tubuh dan bahu untuk menjaga keseimbangan. Semua ini mengarah ke pembakaran kalori lebih efisien.

Juga, seperti yang disebutkan sebelumnya, mengembangkan dada menciptakan bentuk yang harmonis dan mempengaruhi penampilan bahu dan trisep.

Berikut ada kemungkinan perubahan. Crossover - adalah simulator serbaguna. Dengan kabel pada titik yang berbeda (atas, bawah, tengah), Anda mendapatkan untuk bekerja pada otot-otot dada dari sudut yang berbeda, yang tidak diragukan lagi akan memberikan kontribusi untuk pertumbuhan yang lebih harmonis dan pengembangan sistem otot.

Dua ide untuk superset

Supersets - kesempatan maksimum otot sasaran beban. Jika informasi yang biasa di tangan crossover tidak cukup, Anda dapat bervariasi latihan, menambahkan:

1. Push-up. Pembunuh superset, karena tanpa menghentikan Anda melakukan dua latihan pada kelompok otot yang sama. Namun, jika Anda melakukan 30 push-up - masalah dari serangkaian realistis, maka menyerah ide superset ini. Ini akan terlalu sulit bagi Anda.
2. Kenaikan perumahan. Selama informasi tangan di crossover juga aktif bekerja otot kulit. Oleh karena itu, dengan menggabungkan bersama-sama dua latihan ini, Anda tidak hanya kualitas kerja yang tinggi melalui otot-otot dada, tetapi juga memberikan beban yang besar pada pers daripada ketika dua latihan ini secara terpisah.

Mungkin ini adalah semua yang Anda perlu tahu tentang latihan tertentu. Mengawasi teknik, percobaan, tapi ingat: hal utama - keselamatan!