Bagaimana membangun trisep Anda?

Setiap orang akan senang untuk memiliki yang kuat, lengan meningkat. Oleh karena itu, dalam artikel ini saya akan memberitahu Anda tentang bagaimana untuk memompa trisep. Ini, tentu saja, tidak berarti bahwa perlu hanya untuk ayunan itu, karena untuk membuat otot-otot Anda berkembang secara harmonis, perlu untuk melatih lebih dan bisep dan lengan. Tapi sekarang kami hanya akan fokus pada trisep.

Dalam rangka untuk tahu persis apa latihan yang cocok untuk otot tertentu, Anda perlu tahu semua tentang hal itu. Sangat banyak orang tidak memperhatikan trisep dan bisep terlibat saja, tapi mengapa begitu - tidak jelas. mereka tidak ada perhatian sama sekali, dan jika dibayar dalam banyak program, maka hanya sedikit. Tapi ini salah, karena trisep adalah bagian besar dari lengan bawah. Untuk tangan tampak proporsional dan harmonis, perlu untuk mengetahui bagaimana untuk memompa trisep.

Jadi, kita akan memahami anatomi. Nama otot itu menyiratkan bahwa itu terdiri dari tiga bagian - tiga kepala. Oleh karena itu, untuk hasil terbaik, Anda perlu untuk melatih masing-masing dengan intensitas yang sama. Terlepas dari kenyataan bahwa untuk latihan yang melibatkan seluruh bagian triceps, beberapa dari mereka yang masih lebih atau kurang yang beroperasi. Oleh karena itu, kompleks latihan harus dipilih sehingga tidak ada yang terluka.

Cara terbaik adalah untuk memompa trisep akan membantu pers Perancis. Untuk melakukan latihan ini Anda harus berbaring di bangku datar. Kemudian mengambil sebuah bar bengkok atau lurus. Setelah itu, meningkatkan beban pada tangan terulur di atas payudara. Untuk triceps yang selalu tegang, mengambil tangan Anda kembali sedikit lebih dekat ke kepala, siku di tikungan yang sama. Setelah mengambil posisi awal, mulai perlahan-lahan menurunkan beban-to-face, hanya tekuk siku. Tinggal sekitar empat inci dari kepala, kemudian kembali lengan kembali ke posisi awal. Latihan diulang sebanyak yang Anda bisa.

Itu Perancis bench press, tapi sekarang mari kita bicara tentang bagaimana duduk dan berdiri pompa tritsep dengan menggunakan bench press Perancis. Untuk ini, Anda perlu duduk, memegang beban secara merata di atas kepala. Kemudian mulai perlahan-lahan menurunkan sampai Anda merasakan peregangan intens. Jangan lupa untuk memastikan bahwa siku mengarah ke atas dan dapat sedikit diencerkan oleh para pihak, tetapi tidak banyak. Saat melakukan berdiri latihan ini, tidak ada yang signifikan telah berubah, tetapi situasi Anda berubah: di sana Anda melakukannya duduk, berdiri di sini jangan.

Sekarang saya akan memberitahu Anda bagaimana untuk memompa trisep, meluruskan lengan di atas kepala di blok, atau dengan dumbbells. Seperti halnya dengan latihan sebelumnya akan meregangkan trisep, yang memberikan kontribusi untuk pertumbuhan lebih lanjut. Kebanyakan orang lebih suka bekerja dengan dumbbell, seperti lengan dan pergelangan tangan diposisikan pada lebih dari sudut yang biasa. Untuk membuat ekstensi dengan dumbbell dengan kedua tangan, Anda perlu mengambil dumbbell dan menekan tangannya ke bagian dalam pancake. Tangan dengan kargo terus di atas kepala Anda, kemudian perlahan-lahan mulai menurunkan mereka kembali sampai Anda merasa peregangan. Setelah itu, kembali ke posisi awal. Latihan ini dapat dilakukan dengan satu tangan. Hal ini biasanya digunakan beban lebih ringan, dan tikungan siku ke samping, bukan kembali.

Latihan berikutnya - itu dips. Hal ini sangat efektif, karena tidak hanya mendorong pertumbuhan massa otot, tetapi juga dalam pelaksanaannya melibatkan beberapa kelompok otot. Untuk benar melakukan Anda perlu mengangkat senjata pada jarak lebar bar bahu. Tubuh harus tetap sebanyak mungkin tegak lurus dengan lantai. Tekan siku Anda di sisi Anda, kaki lurus keluar, mencoba sebisa mungkin untuk menurunkan tubuh tegak. Jika Anda melanggar ketentuan ini, maka beban akan memiliki trisep dan dada. Tubuh harus diturunkan ke tingkat yang nyaman untuk Anda. Ulangi latihan ini. Dan jangan lupa bahwa di situasi harus ada rasa sakit di bahu.