Olahraga dan KebugaranMembangun otot

Bagaimana melakukan latihan untuk otot bisep

Sebagai kebugaran dan binaraga ada banyak berbagai cara biseps otot-otot bahu. latihan disarankan untuk bisep bisa dilakukan berdiri, duduk dan kemiringan. Dalam rangka untuk memahami mana yang paling efektif, Anda perlu tahu untuk apa ini otot-otot lengan, dan jenis pekerjaan yang mereka lakukan.

Mengapa kebutuhan untuk bisep

Semua gerakan dari orang yang menggunakan tangan yang menggunakan prinsip traksi, melibatkan otot bisep. Pullups, dorong bawah di lereng dan bahkan mungkin tanpa sisi dorong ini bagian dari otot manusia. Selain itu, indikasi perkembangan atletik bisep untuk pemula, begitu banyak di pantai yang beralih perhatian mereka pada dirinya.

Prinsip-prinsip umum dari latihan bisep

Dalam rangka untuk memilih latihan yang paling efektif untuk bisep, Anda perlu memahami prinsip umum pelatihan. Dengan sendirinya, otot ini jarang digunakan. Paling sering digunakan dalam hubungannya dengan otot-otot punggung, terutama dengan latissimus nya. Oleh karena itu, pada tahap awal pelatihan untuk fokus pada latihan dasar dan beralih ke isolasi secara bertahap karena Anda mendapatkan pengalaman dan keterampilan yang diperlukan.

Ketika otot-otot Anda mendapatkan perkembangan yang asli, perlu untuk mempelajari spesies individu. Hal ini juga berlaku untuk bisep. Juga, jika Anda melakukan latihan untuk otot bisep di rumah, untuk mendapatkan efek positif harus memperhatikan hasil yang Anda telah mencapai pada tahap ini pelatihan.

Jika pengembangan dari paket dasar bisep Anda cukup melegakan, tetapi terlalu kecil, Anda perlu melakukan latihan dengan beban berat dengan jumlah minimum pengulangan - tidak lebih dari 5-6. Dalam hal ini, para brachii biseps mulai lancar berat badan dan peningkatan ukuran.

Di sisi lain, jika ia mendapat stres cukup dan meningkat secara signifikan selama latihan untuk otot bisep, tetapi memiliki penampilan yang besar, perlu untuk bekerja keluar lega. Untuk melakukan hal ini, menggunakan metode yang berlawanan. Artinya, sehingga Anda perlu memilih bar berat badan atau dumbbells untuk melakukan lebih dari 12-14 repetisi dalam satu pendekatan.

Ada ketiga yang optimal untuk pengembangan yang tepat dari ini bagian dari cara untuk tangan. Jika bisep tidak memiliki penyimpangan dan berkembang secara dinamis, secara bertahap meningkatkan berat badan dan menonjol, gunakan bobot berat badan sehingga Anda dapat melakukan 11-12 repetisi.

Bagaimana melakukan latihan untuk pengembangan bisep

Anda dapat memilih latihan yang berbeda untuk bisep: dumbbell, barbell, ekspander atau bobot lainnya. Hal utama - bukan tipe peralatan olahraga, dan pelaksanaan yang tepat dari gerakan.

Tergantung pada jenis yang dipilih dari pendekatan pelatihan bisa terdiri dari nomor yang berbeda dari pengulangan dalam kisaran lima sampai dua puluh. Pada saat yang sama, pendekatan semacam itu harus mengambil 40-65 detik - yang untuk periode tersebut otot dikenakan elaborasi yang paling efisien. Dengan demikian, jika Anda melakukan 5 repetisi, yang masing-masing membutuhkan waktu sekitar delapan detik, dan jika 20 - sekitar tiga detik.

Biasanya waktu satu pengulangan lebih lanjut dibagi dalam rasio 1: 2. Ini berarti bahwa jika Anda membuatnya 6 detik, beban angkat mengambil dua detik dan perlahan-lahan tenggelam - empat. Dan menurunkan proyektil dalam hal latihan bisep memainkan peran lebih kecil dari kenaikan gaji nya.

latihan yang efektif untuk bisep

Salah satu jenis yang paling umum dari latihan untuk otot bisep adalah pelatihan yang terisolasi di papan Scott. Untuk pelaksanaannya menggunakan papan miring, di mana atlet terletak siku dan perlahan-lahan meningkatkan barbell atau dumbel.

Selain itu, cukup efektif latihan dengan dumbbells duduk. atlet harus duduk di bangku cadangan dan mengangkat mereka ke bahu yang sesuai. Ada beberapa variasi dari gerakan ini. Sebagai contoh, dapat dilakukan secara bersamaan dengan kedua tangan, bergantian tangan kiri dan kanan, atau dengan sudut halus tangan sambil mengangkat dumbel.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 delachieve.com. Theme powered by WordPress.