Cara efektif memompa pers di rumah

Semua dari kita, berada di pantai di musim hangat, kami ingin terlihat sempurna. Indah, kencang tubuh dengan pers berlebihan menarik lawan jenis, dan manusia itu sendiri, sementara dalam bentuk ini, merasa jauh lebih percaya diri. Jadi cara efektif memompa pers dan menjaga otot sepanjang tahun?

Tantangannya adalah, terus terang, tidak mudah, tetapi bisa dilakukan. Bagaimana? Efektif memompa pers hanya dapat teratur mencurahkan waktu untuk pelatihan, tidak membiarkan dirinya nikmat. Adapun waktu hari ketika kesepakatan yang lebih baik, maka itu soal tubuh dan karakteristik individu kerja. Seseorang seperti latihan di pagi hari, seseorang - di malam hari. Aturan umum untuk kedua kasus, yang merekomendasikan seorang pelatih kebugaran, berikut: perlu untuk mencoba untuk menahan diri dari makan dalam waktu 1,5 - 2 jam yang setelah akhir pelatihan. Adapun frekuensi latihan, pilihan terbaik - tiga kali seminggu. kecepatan diukur di mana beban pada otot perut akan bergantian dengan hari istirahat, secara bertahap akan meningkatkan massa otot dan memperbaiki bentuk mereka.

Jadi, Anda bertanya-tanya tentang cara efektif memompa pers, tetapi tidak tahu harus mulai dari mana. Dan untuk memulai, serta bentuk lain dari latihan, perlu untuk pemanasan otot-otot. Tentu, itu adalah paling cocok untuk sepeda latihan ini atau treadmill. Namun, dengan tidak adanya daripadanya di rumah adalah mungkin untuk melakukan jumping. Cardio dan membakar lemak pada saat yang sama, meningkatkan daya tahan tubuh, dan, tentu saja, pemanasan semua ligamen dan otot.

Lalu pergi langsung ke latihan. Kami merekomendasikan tiga jenis beban yang dapat digunakan untuk otot perut. Untuk melaksanakannya tidak membutuhkan peralatan khusus dan persediaan tambahan.

Latihan pertama dilakukan berbaring telentang, kaki pada saat membungkuk sama pada lutut, tangannya terus di kunci dari kepalanya dan diarahkan dalam arah yang berlawanan. Dari posisi awal ini diperlukan karena dapat lebih lancar mengangkat tubuh bagian atas dan mencapai dagu ke lutut, dan kemudian lagi kembali ke posisi awal.

Latihan kedua dilakukan dari posisi awal yang sama, tapi dengan twist diagonal. E. siku kanan mengarahkan ke lutut kiri dan sebaliknya. Ini adalah cara yang bagus untuk membentuk otot perut miring.

Dari semua kaki posisi awal yang sama mengangkat 90 ° ke tubuh, dan kemudian secara bertahap membenamkan mereka di lantai. Tipe ketiga ini beban.

Cara lain untuk secara efektif memompa pers - latihan dengan fitball, bola karet elastis dengan diameter satu meter. Dengan feetball bekerja di semua otot tubuh yang berbeda. Latihan memutar dilakukan dalam posisi terlentang dengan punggung pada bola dan beristirahat kakinya di lantai. Tangan, seperti sebelumnya, ditutup di atas kepalanya. Atau, Anda dapat melakukan memutar batang tubuh, berbaring di lantai dan kaki setengah membungkuk bertumpu pada fitball.

Kunci keberhasilan adalah tidak apa cara yang efektif untuk memompa pers yang Anda inginkan (masih lebih baik untuk melakukan latihan di kompleks), dan, seperti yang telah dikatakan, dalam pendekatan untuk pelatihan. Mempertahankan kontrol yang tepat dari latihan, jangan malas untuk menuliskan segala sesuatu di buku catatan. Sebagai contoh, akan meja nyaman dengan kolom, yang akan merekam informasi tentang otot-otot yang terlatih, latihan bagi mereka dan jumlah pendekatan dieksekusi. Sehingga Anda dapat melacak latihan dan tidak melupakan stres pada hari tertentu.

Banyak orang bertanya: "Berapa bulan Anda dapat memompa pers?" Bahkan, pertanyaan ini retoris, karena untuk melakukan latihan yang Anda butuhkan untuk pertama-tama untuk diriku sendiri, untuk melihat layak dan berada dalam kondisi yang baik sepanjang tahun.