Latihan untuk otot punggung

Bukan rahasia bahwa olahraga teratur sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga bentuk yang baik. Seseorang yang suka berenang, jogging di pagi atau kebugaran, seseorang tertarik untuk tenis, tetapi ada orang-orang yang tertarik untuk binaraga - seni keindahan tubuh. Mengejar binaraga, latihan kompleks yang sangat beragam, Anda menjadi pemilik sosok yang menarik dan kuat.

Sejarah binaraga sesuatu dari masa lalu dan tanggal kembali ke Yunani kuno. Pada setiap waktu, manusia telah berusaha untuk mendapatkan sosok yang sempurna, sehingga latihan dan aktivitas fisik adalah bagian penting dari setiap manusia yang sehat. binaraga modern mulai perkembangannya pada akhir abad kesembilan belas, ketika popularitas pertama mendapat nya adalah salah satu pelopor dari olahraga Evgeniy Sandov, dan itu dengan dia mulai sejarah binaraga sebagai olahraga dan sebagai pertunjukan spektakuler.

Dari keragaman latihan kompleks ini, latihan tersebut untuk otot kembali seperti dorong dan tarik-up yang penuh dengan potensi besar dan dapat dianggap salah satu utama. Pull-up melibatkan banyak kelompok otot, tetapi tidak latihan berat. Untuk membawa mereka keluar, Anda hanya perlu palang atau bar horizontal.

Melakukan latihan untuk otot punggung, "menarik".

Menggantung di mistar gawang. lengan Anda harus santai dan penuh diperpanjang. Posisi ini adalah titik terendah dari latihan, perlu untuk mengejar ketinggalan dari setinggi mungkin, selama leher atau dagu Anda menyentuh mistar gawang. Ini akan menjadi titik tertinggi dari latihan ini.

Pada posisi tangan Anda tergantung pada hal itu, apa otot menanggung beban terbesar. Yang lebih luas, Anda akan mendapatkan tangan, semakin besar beban bertumpu pada latisimus dorsi, jika grip sempit - beban utama akan mendapatkan bisep. Latihan untuk otot punggung, dilakukan dengan sentuhan palang memimpin tengkuk untuk peregangan otot di lebar terluas, saat menyentuh rahang - ketebalan. Jika Anda melakukan pull-up tangan untuk diri sendiri dengan pegangan sempit, bagian bawah dari luas, terletak di daerah pinggang, akan menerima beban tambahan.

Satu set latihan untuk otot punggung sangat beragam, salah satu varietas dari pull-up, "adik" nya, merupakan latihan yang disebut traksi blok vertikal. Ini adalah latihan yang lebih mudah, tetapi lebih ditekankan, itu adalah sebagai berikut. Hal ini juga diperlukan untuk posisi panggul di kursi ke leher dan bagian atas blok terletak langsung di depan dada. Mulai posisi - tangan dan tubuh benar-benar menegakkan, bahu sedikit terangkat, pinggul tegas tetap antara rol dan kursi, kaki beristirahat di lantai. Latihan dimulai dengan pisau informasi terus siku gerakan pikap miring jelas paralel di sepanjang sisi tubuh dan diarahkan ke sisi dan belakang. Setinggi bahu, pause, dan leher dengan lembut kembali ke posisi semula.

Sebuah tambahan yang bagus untuk traksi blok vertikal dan pull-up menjadi latihan tersebut untuk otot punggung sebagai sisi dumbbell bengkok ke kiri atau kanan. Untuk pelaksanaannya, mengambil tangan dumbbell yang tepat, berdiri di sebelah kiri bangku, kaki disatukan. Kemudian menempatkan lutut kiri di bangku, tekuk kaki kanan dan bersandar ke depan, beristirahat tepi kiri bangku. Dalam latihan ini, kembali harus sedikit menyerah di pinggang dan dada sejajar dengan lantai. Mengambil napas dalam-dalam, menghirup dumbbell lurus ke atas dan tahan selama beberapa detik di bagian atas. Lalu buang napas dan dengan lembut menurunkan dumbbell. Dalam hal ini, jika Anda merasa tidak nyaman melakukan latihan ini dengan fokus di bangku lutut, cobalah untuk melaksanakannya dalam posisi di mana kedua kaki berada di lantai. Dengan melakukan latihan ini untuk otot punggung, hati-hati untuk tidak bekerja terlalu berat bisep dan tarik dumbbell semata-mata melalui upaya otot bahu dan punggung.