Kurangnya magnesium dalam tubuh: gejala dan tanda-tanda. Bagaimana jika tidak memiliki cukup magnesium dalam tubuh?

Magnesium - salah satu makronutrien yang paling penting untuk tubuh manusia. Dia terlibat dalam banyak proses fisiologis penting. Sebuah jumlah yang cukup dari macroelement memberikan kesehatan yang baik. Kurangnya magnesium dalam tubuh, gejala yang kita daftar di bawah ini, itu mengarah ke pengembangan berbagai penyakit. Menurut WHO, sekitar 65% dari populasi dunia mengalami kekurangan itu.

fungsi

Magnesium bertanggung jawab untuk transfer ion kalsium dan natrium pada tingkat sel, secara mandiri memonitor status membran sel. Dengan memindahkan ion-nya terjadi impuls saraf. Begitu ada kekurangan magnesium dalam tubuh, gejala tidak dipaksa untuk menunggu.

Macronutrients membantu tubuh mengatasi situasi stres, mengurangi risiko munculnya dan pengembangan proses rangsang pada sistem saraf pusat. magnesium orang karena tidak bisa melihat perubahan cuaca yang tiba-tiba. Reaksi terkait dengan pembentukan, akumulasi dan transfer konsumsi energi terjadi partisipasi ketika langsung. Magnesium mengatur ekskresi radikal bebas dan produk oksidasi organisme.

perawatan harian

konten Macroelement dalam tubuh kurang dari 20 g, itu terkonsentrasi di jaringan tulang (kebanyakan). Untuk fungsi normal tubuh cukup 280-320 mg per hari. Ibu hamil perlu 350-380 mg per hari. Atlet magnesium harian norma adalah 430-450 mg. Bahkan, Anda tidak memiliki begitu banyak untuk merasa baik.

Kurangnya magnesium dalam tubuh: gejala

Ketidaknyamanan berikut mungkin timbul dari waktu ke waktu, bahkan orang sehat untuk sejumlah alasan. Tentu saja, jika itu terjadi jarang, tidak perlu untuk segera mencari bantuan medis. Ketika gejala kambuh lebih sering dan menjadi kronis, masuk akal untuk mengunjungi dokter yang akan meresepkan tes yang diperlukan. Gejala utama dari kekurangan magnesium dalam suatu organisme Ini mungkin tampak tidak signifikan, tetapi tidak meninggalkan mereka tanpa pengawasan. Mereka adalah:

• Perasaan kelelahan konstan. Kebingungan, kesulitan dalam memahami informasi.
• Kram, kesemutan di kaki dan lengan. Seringkali ada perasaan bahwa anggota badan kaku.
• Pusing dan kehilangan keseimbangan tanpa alasan tertentu.
• Alopecia, kuku yang lemah dan terjadinya karies.
• Tic kelopak mata bawah.
• Sering insomnia, mimpi buruk.
• Kelelahan, bahkan jika mimpi itu berlangsung 7-8 jam.
• Berkedip point sebelum gerimis matanya.
• Gelisah, mencoba untuk melakukan semuanya sekaligus.
• Kram perut, berakhir dengan diare.
• Depresi.
• Sensitivitas terhadap perubahan cuaca, sehingga nyeri sendi, penyakit pada gusi dan gigi.

Bagaimana untuk memastikan kekurangan magnesium

Saya setuju bahwa gejala-gejala ini dapat dikaitkan dengan kekhasan sifat manusia (rewel, tidak teratur, tidak tahu bagaimana untuk menyelesaikan sesuatu), atau menganggap mereka sebagai tanda-tanda berbagai penyakit. Ternyata bahwa seluruh hal dalam kurangnya unsur makro. Tanda-tanda kekurangan magnesium dalam tubuh harus memperhatikan ketika Anda diperiksa di beberapa gejala.

analisis klinis darah dapat mengungkapkan kurangnya unsur makro hanya 10-12% pasien. Dalam kebanyakan kasus, ketika ada cukup magnesium dalam darah, itu masuk ke dalam dari tulang. Tapi sementara di masa lalu kurangnya unsur makro terbentuk. Ada cara sederhana untuk mendiagnosa: mencoba untuk meregangkan atau otot ketegangan. Jika Anda merasa sakit ini di pergelangan kaki, maka gejala defisiensi magnesium dalam tubuh tidak ada kebetulan. Anda perlu melihat seorang spesialis.

Yang menjelaskan kesehatan yang buruk

Itulah cara tubuh yang mulai merasa lelah setelah bekerja fisik atau mental. tidur malam memungkinkan semua organ dan otot-otot rileks, proses metabolisme membaik. Pagi-pagi, sekitar 06:00, kelenjar adrenal mulai aktif bekerja pada elaborasi hormon yang "bertanggung jawab" tubuh dan memungkinkan Anda untuk menyimpan perasaan yang indah untuk malam tiba. Jika Anda tidak memiliki cukup magnesium dalam tubuh, ada kegagalan, dan aktivitas ditunjukkan di malam hari dan di pagi hari Anda merasa kewalahan.

Adapun masalah dengan sistem saraf (insomnia, kejang, tics dan berkedut), mereka terjadi karena pelanggaran pertukaran ion. Jika elemen makro hilang, ini proses razlazhen.

Bahkan munculnya keriput dini, para ilmuwan semakin mengasosiasikannya dengan defisiensi magnesium. Macrocell langsung terlibat dalam sintesis kolagen - komponen utama dari kulit yang sehat, sendi dan tendon. penuaan dini, yang orang modern mencoba untuk melawan dengan cara yang berbeda, Anda bisa menang, jika Anda mengecualikan kekurangan magnesium dalam tubuh. Selanjutnya, macrocell tanpa henti untuk membebaskan radikal yang muncul sebagai akibat dari proses metabolisme dalam tubuh. struktur jaringan ikat tergantung pada kehadiran magnesium.

Apa kekurangan berbahaya unsur makro untuk wanita hamil

Banyak proses yang terjadi di dalam rahim, dilakukan dengan keterlibatan langsung pertukaran kalsium tidak mungkin dengan kekurangan magnesium. Dalam kasus terburuk, peningkatan risiko aborsi, yang sangat berbahaya pada trimester kedua dan ketiga. Ibu hamil juga memanifestasikan kurangnya magnesium dalam tubuh. gejala dapat dinyatakan dalam penampilan edema atau rangsangan saraf yang berlebihan, tearfulness. Jika sebagai hasilnya ada kurangnya otot magnesium, bisa menjadi ancaman bagi bayi usia kehamilan penuh. Selain itu, ada muntah, pusing, kejang kaviar.

Kurangnya unsur makro terjadi karena pengakuan non-permanen ke dalam tubuh wanita hamil. Dokter tentu resep obat tambahan untuk mencegah defisiensi magnesium. Dengan hipertensi dan akhir toksikosis mungkin dipicu oleh penghapusan elemen makro. Masalah ini juga memecahkan obat resep.

Mengapa ada kekurangan magnesium

Setiap orang akrab dengan perasaan kegembiraan ketika tubuh mengalami ketegangan saraf yang kuat. Kita bisa khawatir tentang sedikit provokasi, tidak mengetahui bahwa pada saat ini tubuh menghasilkan "hormon stres", sintesis yang peran penting yang dimainkan oleh magnesium. stres saraf, di sisi lain, membutuhkan banyak energi. Dan di sini lagi, "bekerja" magnesium, sambil mempertahankan keseimbangan energi yang optimal dalam tubuh. Hal ini diperlukan untuk memastikan kelangsungan penyediaan unsur makro, kalau tidak defisit nya. Dalam hal ini, ada tanda-tanda kekurangan magnesium dalam tubuh.

Masalah serupa sering dihadapi oleh anak-anak yang pergi ke sekolah, terlibat dalam bagian olahraga. beban dapat menjadi sesuatu yang membingungkan. Pada anak-anak, ada sikap apatis, kehilangan minat dalam penelitian, ada keluhan sakit kepala dan kelelahan, kemampuan untuk berkonsentrasi menurun.

Masalah khas dari kurangnya magnesium, dan untuk atlet. Ketika pelatihan diperkuat keringat keluar sejumlah elemen makro. Magnesium juga dikonsumsi ketika bekerja otot-otot. Kekurangan magnesium dalam tubuh juga terjadi selama kehamilan dan menyusui periode, penerapan obat-obatan dan alat kontrasepsi tertentu, dengan antusias monodiet.

Hari ini banyak pembicaraan tentang bahaya makan makanan dari makanan cepat saji. Hal ini mungkin untuk tidak menyebutkannya sekarang. Cepat jenuh, mengalir sejumlah besar kalori - masalah utama dari listrik modern, ketika orang-orang semakin lebih suka dibersihkan dari kotoran makanan, menyadari fakta bahwa tubuh kehilangan unsur berharga. Ketika perlakuan panas yang hilang 50-80% magnesium. Nutrisi yang baik - salah satu cara untuk memecahkan masalah.

Efek dari kekurangan magnesium berkepanjangan

• Ada masalah dengan sistem kardiovaskular, ada hipotensi atau hipertensi, terganggu oleh sering pusing.
• Sejak magnesium erat berinteraksi dengan kalsium, menyebabkan kelemahan bahwa "bebas" kalsium hanya disimpan di kapal kecil.
• Pada anak-anak, kurangnya unsur makro dapat menyebabkan lag dalam pertumbuhan dan perkembangan.
• Ada penyakit neuro-psikiatri, meningkatkan risiko depresi, kegelisahan, lekas marah, kejang dan kejang-kejang.
• Asma dapat terjadi.
• Tidak ada libido normal. Ada banyak kasus diagnosis infertilitas.
• Kompresi jaringan lunak dapat terjadi, yang terjadi kanker kemudian.
• Sindrom Kematian Bayi Mendadak.
• Diabetes tipe II.
• infeksi saluran pernapasan sering.

Namun, jangan biarkan asupan magnesium yang berlebihan. tubuh cenderung untuk menyingkirkan kelebihan jumlah elemen makro. Ada diare, selama yang menampilkan tidak hanya magnesium, tetapi juga banyak zat yang bermanfaat. Cara terbaik adalah untuk menggunakannya dalam kombinasi dengan kalsium - sehingga tidak akan overdosis, dan kesejahteraan akan meningkatkan dengan cepat.

Nutrisi yang baik - sumber macronutrients

Dari apa yang kita makan mempengaruhi kesehatan kita. Magnesium merupakan bagian dari sayuran hijau, salad, hadir dalam dill, peterseli, seledri dan daun ketumbar. Menambahkan dalam diet makanan yang kaya mereka dan menikmati makanan lezat dan sehat. Unsur makro hadir dalam kacang-kacangan dan sereal, buah-buahan dan sayuran dalam jumlah yang berbeda. Jika ada tanda-tanda kekurangan magnesium dalam tubuh, Periksa daftar produk yang berguna. Sertakan mereka dalam menu sehari-hari (jumlah dalam mg / 100 g dalam tanda kurung).

Hal ini berguna untuk menggunakan kacang: wijen (530), almond (270), mete (268), kemiri (183), kacang (176), kenari (125). Menambahkan dalam diet dedak gandum (480), soba (224), millet (159), gandum (155). buah-buahan kering kaya tidak hanya kalium, mereka juga mengandung magnesium yang berguna: kering kelapa (90), aprikot (65), tanggal (55), plum (35) Kismis (35). Hadir macrocell di kentang (33), bit (20), wortel (22), kembang kol dan brokoli (24). Ada dia di daging sapi dan daging ayam, buah-buahan dan rempah-rempah.

Penggunaan persiapan vitamin

Seperti yang Anda lihat, sebagian besar makanan yang kita makan setiap hari mengandung unsur makro ini. Jadi mengapa ada kekurangan magnesium dalam tubuh, gejala-gejala yang menyebabkan banyak ketidaknyamanan?

Masalahnya adalah bahwa dalam beberapa tahun terakhir, laju pembangunan pertanian terjadi di sejumlah besar bahan kimia yang digunakan. Semua racun ini dan menghabiskannya tanah. Menurut berbagai sumber, dalam beberapa dekade terakhir kandungan nutrisi dalam buah-buahan dan sayuran mengalami penurunan sebesar 15-20 kali. Selain itu, nutrisi dari makanan diserap oleh tubuh tidak sepenuhnya. Oleh karena itu, ada kekurangan dari makro-dan mikronutrien, bahkan dengan gizi yang baik. Ternyata mengambil obat yang lebih diperlukan. Dalam kasus kekurangan magnesium memilih kompleks yang mengandung kalsium dan yang menyediakan penyerapan penuh dari kedua elemen. Apoteker menawarkan produk-produk mana magnesium dikombinasikan dengan kalsium, yang menjamin kesehatan yang baik. Ini "Kalsium Magnesium chelate," "Kaltsimaks" vitamin yang mengandung dalam struktur kedua elemen ini.