Pemulihan yang cepat setelah pelatihan: makanan, obat-obatan dan rekomendasi

Untuk atlet profesional dan amatir pemulihan setelah pelatihan - sebuah proses yang harus dilihat sebagai kebutuhan alami. Otot mulai tumbuh setelah selesai. Agar proses ini berjalan jauh lebih cepat dan tanpa konsekuensi, penting untuk dapat benar rileks dan memulihkan kekuatan mereka dibutuhkan untuk latihan berikutnya.

Apa yang perlu Anda ketahui tentang pelatihan?

perilaku yang tepat dari aktivitas fisik - jaminan bahwa pemulihan setelah latihan akan cepat dan tanpa rasa sakit. Aturan dasar olahraga meliputi:

1. Membatasi durasi satu setengah jam sebelum latihan.
2. Satu hari dalam seminggu Anda harus memberikan otot Anda beristirahat.
3. Atau, di hari ini mungkin pelaksanaan beban minimum.
4. Setiap hari, Anda harus memberikan tubuh istirahat tidak hanya pada malam hari tetapi pada siang hari. Cukup tidur satu jam saat makan siang.

Rehabilitasi setelah latihan

Bagaimana melaksanakan pemulihan tubuh setelah latihan? Sarana utama rehabilitasi meliputi berikut ini:

• rekreasi pasif;
• yang dipilih diet;
• pijat;
• mandi;
• perawatan air.

Pijat untuk atlet adalah salah satu metode yang paling efektif pemulihan. Karena penghapusan produk kerusakan otot dalam prosedur ini, mereka menjadi lebih elastis. Akibatnya - meningkatkan tingkat kinerja mereka.

Anda juga harus memperhatikan alat seperti mandi uap. Itu mempromosikan relaksasi otot, yang dicapai dengan meningkatkan regulasi panas dan aktivasi keringat.

Mengambil mandi uap, perlu untuk mematuhi aturan-aturan tertentu. Sebagai contoh, sementara dalam dirinya tidak dapat diterima menuangkan air dingin. Prosedur ini harus prodelyvat setelah sesi selesai.

rekreasi pasif - itu adalah tidur malam reguler. durasinya tidak boleh kurang dari delapan jam. Kali ini cukup untuk memulihkan otot.

Karena terapi air mudah untuk mengendurkan otot-otot. Selain itu, mengurangi stres otot. Yang paling efektif adalah kolam renang.

Pemulihan setelah pelatihan: nutrisi

Diantara produk yang positif mempengaruhi pemulihan tubuh setelah pelatihan olahraga, harus dibuat seperti:

1. Telur. Mereka akan selalu menjadi nomor satu atlet dalam menu. protein mereka memiliki nilai tertinggi dibandingkan dengan produk makanan lainnya, yang harus hadir di atas meja di masa pemulihan.
2. Salmon. Karena protein yang terkandung dalam salmon dan asam lemak omega-3, proses pemulihan jauh lebih cepat. Hal ini terjadi karena penurunan otot produk pemecahan protein.
3. Air. Pelanggaran terhadap keseimbangan cairan dalam tubuh penuh dengan penurunan tingkat pemulihan otot.
4. Daging sapi. Dia alternatif yang bagus untuk creatine. Daging mengandung sejumlah besar zat besi dan seng.
5. Yogurt. Ini adalah produk yang menggabungkan protein dan karbohidrat. Untuk pemulihan otot cepat setelah latihan - adalah solusi terbaik.
6. Almond. Hal ini terkandung dalam jumlah besar alpha-tocopherol. Ini merupakan bentuk vitamin E.

Persiapan untuk pemulihan setelah latihan

posisi di antara obat yang mempromosikan pemulihan otot, mengambil antioksidan terkemuka. Mereka bertanggung jawab untuk penindasan radikal bebas. Hal ini akan mengurangi nyeri otot dan menekan perkembangan proses inflamasi. Dengan antioksidan adalah vitamin A, C, E dan lain-lain.

Hal ini juga harus diberikan karena perhatian dan asam amino. Tubuh sendiri tidak dapat menghasilkan mereka, sehingga Anda perlu untuk membantu dia. Asam amino direpresentasikan sebagai "L-isoleusin", "L-valin", dan zat lainnya. Melalui aditif seperti sistem kekebalan tubuh akan selalu dilindungi.

obat lain yang mempromosikan regenerasi yang cepat - "Inosine". Ini menampilkan tubuh asam laktat, yang, pada gilirannya, memberikan kontribusi untuk kelelahan otot.

petunjuk bermanfaat

Bagaimana lagi mungkin merangsang pemulihan setelah latihan? Segera setelah selesai dianjurkan untuk memakan waktu hingga 5 gram "BCAA". Kompleks ini merangsang hormon anabolik. Selain itu, menahan proses katabolik.

Hal ini juga diperlukan untuk mengambil 3 gram creatine dan jumlah yang sama dari glutamin. Creatine mengembalikan kekurangan energi, dan glutamin meningkatkan hormon pertumbuhan.

Hal ini sama pentingnya untuk digunakan segera setelah latihan Anda setidaknya satu liter air non-berkarbonasi murni. Ini akan memberikan kontribusi untuk pemulihan keseimbangan air.

informasi tambahan

Setiap latihan harus berakhir dengan halangan wajib (latihan ringan). Selain itu, perhatian khusus harus diberikan untuk pijat profesional. Dengan merangsang aliran darah dan getah bening pemulihan yang cepat setelah latihan.

Menerima steroid anabolik dampak positif pada organisme secara keseluruhan.

Bagaimana mendefinisikan pemulihan?

Dua jam setelah latihan yang Anda butuhkan untuk mengukur denyut jantung. Jika indeks kurang dari 75 denyut / menit, maka proses pemulihan telah berhasil diselesaikan. Tingkat lebih dari 75 kali / menit - sinyal tubuh overtraining atau terjadinya masalah dalam sistem kardiovaskular.

Suara tidur berbicara tentang proses revitalisasi mengembalikan vitalitas. Jika atlet disertai dengan mimpi-mimpi yang mengganggu, serta pagi dan kantuk di siang hari, rejimen maka pelatihan harus disesuaikan.

Nyeri di dada - sinyal bahwa tubuh belum menghasilkan proses pemulihan setelah latihan terakhir.

kecepatan pemulihan otot tergantung pada beban, sehingga dalam hari yang berbeda, dapat merata. Jika beban rendah, otot-otot pulih setelah sehari. Sehingga mereka pulih dari COG rata membutuhkan dua hari.

pemulihan penuh setelah latihan hanya mungkin setelah seminggu. Dalam beberapa kasus - dua minggu setelah pengerahan tenaga fisik yang besar.