Benang selama 30 hari. Peregangan untuk pemula di rumah

Banyak orang ingin melakukan split dalam waktu 30 hari pelatihan, namun tidak semua orang ternyata untuk mencapai hasil yang diinginkan. Hal ini tidak selalu ingin melakukan mereka latihan membosankan yang tidak bahkan semua telah menerima dari pertama kali. Artikel ini bercerita tentang bagaimana melakukan split, untuk pemula dan atlet yang lebih berpengalaman, berapa banyak waktu yang diperlukan dan apa yang harus dilakukan untuk mencapai hasil yang positif.

Semua ilmuwan telah diajukan hanya satu pendapat atas benang - itu adalah latihan yang berguna bagi tubuh manusia. Orang-orang yang mampu melakukan split dalam waktu 30 hari, sering melihat beberapa perubahan dalam tubuh Anda sendiri. Di antara mereka:

• peningkatan sirkulasi darah dan pencernaan;
• normalisasi usus dan organ internal lainnya.

Selain itu, benang membantu untuk cepat menangani varises, yang banyak orang menderita selama bertahun-tahun yang akan datang, dan memberikan kepercayaan diri dan energi dan positif.

Latihan ini senam tersedia sebagai olahragawan termuda dan remaja, dan orang tua, yang penuh energi dan siap untuk melatih. Dalam hal ini, jika dilakukan dengan benar dan berolahraga secara teratur, fleksibilitas akan mengembangkan cukup cepat.

Waktu terbaik untuk berolahraga

Melakukan latihan teratur, Anda dapat melakukan split dalam waktu 30 hari, namun pelatih kebugaran belum datang ke konsensus saat yang terbaik adalah untuk berurusan dengan spanduk mereka sendiri: pagi atau sore hari. Di pagi hari, seperti yang kita tahu, hanya otot-otot mulai bekerja dan berada dalam keadaan lebih santai. Gerakan rapi dan lembut saat melakukan latihan peregangan menjamin tercapainya hasil yang sangat baik. Perlu dicatat bahwa itu adalah kelas pagi mungkin menunjukkan beberapa fleksibilitas memiliki orang.

pelatihan malam untuk melakukan lebih mudah karena aman dapat mengurangi durasi dengan mengurangi waktu untuk latihan. Setelah sehari penuh, dan otot menghangat dan berkembang, sehingga membayar perhatian khusus pada pemanasan tidak diperlukan. Selain itu, di malam hari otot akan bereaksi terhadap peregangan kurang menyakitkan, sehingga memungkinkan untuk dengan mudah bekerja di luar daerah yang paling bermasalah. Pilihan yang ideal akan melanjutkan dengan latihan segera setelah mengambil mandi hangat.

Frekuensi pelatihan yang optimal

Perpecahan dalam waktu 30 hari dapat dikenakan semua aturan yang penting, yang dapat mencakup frekuensi sesi. Setiap orang memilih sendiri waktu pelatihan yang optimal berdasarkan pada tujuan. Jika tujuan utama adalah meletakkan peregangan yang baik untuk jangka waktu minimum, perlu untuk latihan setiap hari selama 40-45 menit. Istirahat antara hari pelatihan yang dilarang karena, hanya kebobolan satu sesi, otot akan kembali ke posisi semula, dan semua prestasi akan harus kembali, dan hanya kemudian untuk memulai lagi "menaklukkan ketinggian baru."

Hal ini tidak perlu untuk melakukan latihan berkepanjangan, sebagai hal yang paling penting di dalamnya - secara teratur. Jika Anda tidak dapat menyelesaikan seluruh kompleks benar-benar pada satu waktu, itu harus mudah untuk membaginya menjadi beberapa bagian dan membawa mereka di waktu luangnya. Berkat kerja dari skema tersebut, Anda dapat menghemat waktu dan mencapai efek yang baik.

Sebelum Anda mulai duduk di string, perlu dicatat bahwa di tempat pertama adalah penting peregangan untuk pemula. Di rumah, benang juga dapat melakukan baik pemula dan atlet yang lebih berpengalaman, tetapi tidak akan dapat mencapai hasil yang baik tanpa peregangan yang baik. Orang yang berolahraga memiliki bentangan yang baik, sehingga bagi mereka latihan ini tidak rumit, tetapi pendatang baru akan harus menghabiskan banyak usaha dan energi. Peregangan adalah istirahat yang baik, di mana tubuh dibebankan dengan energi setelah seharian bekerja keras, jadi setidaknya 10 menit untuk itu harus diberikan untuk memastikan.

Jenis benang dan peralatan yang diperlukan

Sebelum perpecahan dalam waktu 30 hari, Anda perlu berurusan dengan variannya. Dengan demikian, jenis utama dari benang:

1. Transverse (kaki bercerai pada tangan).
2. Longitudinal (satu kaki kembali, dan maju kedua).

Otot-otot berikut ini berfungsi pada setiap perpecahan:

• betis;
• pantat;
• lead panjang;
• quadriceps;
• femoris rektus.

Untungnya, untuk melakukan split dari awal, tidak perlu membeli peralatan yang terpisah atau ditulis ke gym. Untuk pelatihan perlu:

• dinding;
• lantai;
• yoga tikar.

Pemanasan otot

Sebelum pelatihan bagi karyawan kunci pada otot benang harus menjadi 15 menit peregangan. Untuk pemula di benang rumah habis, tapi waktu untuk pemanasan otot-otot harus membayar sedikit lebih (sekitar 20-25 menit). Karena pemanasan menang atas risiko cedera atau berkurang secara signifikan, dan melakukan latihan akan diberikan jauh lebih mudah.

Bahkan dengan peregangan sangat baik sebelum duduk pada string, pastikan untuk pemanasan otot-otot. Membantu dalam pilihan pemanasan berikut:

• berjalan di tempat (10 menit);
• kaki Mahi (sampai 15 pada setiap kaki);
• tarian (10-15 menit);
• lompat tali (5 menit).

Setelah otot menghangat benar, Anda dapat mulai latihan peregangan dan fleksibilitas. Mereka semua membentuk kompleks tunggal, yang akan duduk di benang dari tanah dalam waktu singkat.

"Crease"

Latihan ini adalah yang paling umum dan banyak atlet profesional. Ini melibatkan otot-otot paha bagian dalam.

Duduk di lantai dengan kaki lurus dan kembali datar dengan lembut dan perlahan-lahan meregangkan tangan Anda ke kaki, menjatuhkan tubuh menjadi serendah mungkin. Dalam posisi ini, tetap tidak lebih dari 15 detik, dan kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi latihan harus 3 kali.

polushpagat memanjang

Latihan sangat ideal untuk pemula. Ini membentang otot-otot paha bagian dalam dan kembali.

Duduk di lantai dengan kaki Anda sebanyak mungkin Anda perlu larut dalam tangan, dan tangan untuk beristirahat di lantai. Tangan harus sejalan dengan bahu. Maka Anda perlu untuk secara bertahap menurunkan casing tubuh, mengambil lantai lengan. Tinggal dalam pose memakan waktu sekitar 15-20 detik, dan semua pengulangan harus 2.

sentuhan ganda

Tipe memutar seperti perempuan dan laki-laki, karena mereka bekerja otot perut, kaki dan pinggul.

Duduk di lantai dengan kaki luas pindah terpisah menekuk satu lutut dan menarik kaki Anda ke arah paha bagian dalam dari kaki yang berlawanan. Tangan, sebaliknya kaki ditekuk harus ditempatkan pada lutut ditekuk dan sisi lain - di telinga. Diikuti menekuk ke arah kaki ditekuk dan tetap dalam posisi itu selama 15 detik. Anda harus melakukan 2 repetisi dan kemudian mengubah sisi.

tindakan pencegahan

Ketika mencoba split tidak membuat gerakan tiba-tiba. Perlu diketahui bahwa membentang melalui rasa sakit dan tersentak menyebabkan cedera serius. Jika selama latihan merasa menusuk atau memotong nyeri, latihan harus dihentikan dan melampirkan ke situs es ini.

Kontraindikasi untuk pelatihan:

• cedera otot;
• demam;
• peradangan dalam tubuh;
• masalah bersama;
• eksaserbasi penyakit kronis.

Mencoba untuk melakukan latihan senam ini, Anda perlu untuk mendistribusikan berat badan sendiri secara merata pada kedua kaki. Lutut ditekuk dan kembali dilarang, dan ketika objek utama tidak banyak pengulangan, dan hasil pencapaian.