Olahraga dan KebugaranTrek dan lapangan

Jenis benang. Peregangan pada string untuk pemula

Benang adalah salah satu elemen fundamental dalam senam dan balet. Kemampuan untuk melakukan split jelas menunjukkan bentuk fisik yang baik: elastisitas tinggi otot dan mobilitas sendi. Semua jenis benang, bahkan relatif sederhana, tampilan yang mengesankan.

Fakta ini membuktikan minat dalam dirinya pada pria di jalan, sedikit akrab dengan olahraga. Namun, pelaksanaan latihan kompleks ini seharusnya tidak menjadi tujuan itu sendiri. Kemampuan untuk melakukan split - konsekuensi dari ekstensi yang berbeda, yang dapat dicapai dengan menggunakan tersedia, tetapi pastikan untuk olahraga teratur.

Mengapa duduk di split?

Hal ini jelas mengapa latihan ini belajar dalam olahraga dan balet sekolah. Tapi apakah keterampilan tertentu yang Anda butuhkan dewasa, tidak berpura-pura catatan? Tanpa ragu, ya. Baik peregangan menjamin rahmat dan fluiditas gerakan dan membantu untuk mencegah cedera (sebagai olahraga, dan itu adalah hal yang lumrah). kelas peregangan mengaktifkan metabolisme. Ini berarti bahwa pembakaran lemak akan terjadi lebih cepat. Selanjutnya, peregangan (khususnya, semua jenis twines) meningkatkan sirkulasi darah dari sistem urogenital dan mencegah beberapa penyakit mereka. Orang-orang yang bisa melakukan split, jarang menderita varises. Seorang wanita dengan sendi pinggul mobile dan ligamen terlatih, memiliki kelebihan dalam tenaga kerja.

kontraindikasi

Benang - latihan yang membutuhkan persiapan fisik yang baik. Kontraindikasi dengan kinerjanya sedikit, tapi mereka masih ada. Ini termasuk: lesi parah dari sistem muskuloskeletal, cedera, sakit di sakrum dan punggung bawah, peradangan pada sendi pinggul, retakan di tulang dan tekanan darah tinggi. Tetapi bahkan tidak menderita penyakit ini adalah orang-orang melakukan peregangan, Anda harus berhati-hati: Anda tidak dapat melakukan latihan tanpa pemanasan otot-otot dan ligamen untuk membantu menghangatkan.

jenis benang

Varietas yang paling umum dari latihan ini - membujur dan melintang string. membentang di kaki memanjang dalam garis lurus, satu - ke depan, yang lain - kembali. Ketika Anda melewati kaki ke samping, cekungan terletak pada permukaan lantai. string ini dianggap "sederhana". Jenis lain yang tersedia hanya untuk profesional. Di antara mereka kita bisa menyebut vertikal, yang dilakukan berdiri dan dapat memanjang dan melintang, dan tali di tangan mereka (juga terjadi baik melintang dan membujur). foto - Benang lintas di tangannya.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melakukan split?

Banyak artikel yang diposting pada jaringan, tidak memberikan jawaban yang jelas untuk pertanyaan ini. Hal ini tidak mengherankan: laju pembangunan ditentukan oleh kemampuan alami benang, keadaan kesehatan, pendidikan fisik, usia, anatomi dan banyak faktor murni individu lain.

Hal ini diketahui bahwa atlet muda benang yang diberikan lebih mudah dan lebih cepat. Tapi itu tidak hanya dalam mobilitas sendi dan elastisitas otot muda, tetapi juga fakta bahwa di bagian senam dengan murid biasanya tidak berdiri pada upacara. Dewasa Tutor, diperlakukan lebih manusiawi dengan tubuh mereka. Akibatnya, kemajuan telah lambat. Namun demikian, bahkan di masa dewasa, orang bisa mempelajari tali memanjang atau melintang. Foto - bukti.

Hal lain yang satu akan memerlukan beberapa minggu, sementara yang lain - selama beberapa tahun.

tindakan pencegahan

Apapun jenis benang atau Anda sedang belajar, pelaksanaan latihan kunci harus didahului oleh pemanasan. Karena dapat setiap jenis aktivitas fisik: joging (termasuk on-site), naik sepeda atau pelatih, latihan kekuatan atau kompleks latihan kardio.

rasa hangat - pemanasan serat otot. Langkah ini mencegah microfractures otot dan mempersiapkan sendi ke beban. Juga, pemanasan otot-otot lebih cepat dan lebih mudah untuk bersantai, dan ini penting, karena hanya setuju untuk peregangan relaksasi otot (dan bahkan kemudian tidak sekaligus). Jika kurangnya waktu sebagai pemanasan, Anda dapat menggunakan beberapa sederhana latihan peregangan. Anda juga perlu ingat bahwa peregangan tidak mentolerir tergesa-gesa. Bahkan tidak meminta, berapa banyak duduk di benang teman Anda, jika tidak Anda akan selalu membandingkan diri dengan seseorang.

Dengarkan hanya untuk tubuh Anda! Semua gerakan harus dilakukan perlahan dan hati-hati; di posisi yang sama harus tidak kurang dari 30 (sebaiknya - 60) detik. Kemungkinan besar, Anda akan mengalami rasa sakit, tetapi mereka harus moderat. sinyal rasa sakit yang tajam terjadi cedera. Dengan pelatihan tidak kompatibel.

Peregangan pada string untuk pemula (Universal latihan untuk peregangan otot)

Hal ini juga penting untuk dicatat bahwa pelatihan harus cukup panjang - setidaknya satu jam. Tapi yang paling penting - sebuah keteraturan. Dapat berhasil hanya melalui pelatihan sehari-hari.

Anda mulai dengan latihan sederhana, dilakukan di beberapa pendekatan: ayunan kaki lurus, jongkok dengan kaki terpisah spasi, membungkuk ke depan dengan kaki lurus. Semakin banyak otot yang terlibat dalam latihan, semakin baik. latihan juga dianjurkan yang dilakukan dengan berbaring telentang: kaki naik di sudut kanan, tekuk lutut dan menarik sampai ke dadanya. Sangat berguna latihan klasik "klip" dan "kupu-kupu". Dalam kasus pertama itu perlu, berlutut, tumit dan encer bersandar (idealnya - untuk berbaring di lantai). Dalam kasus kedua, Anda harus duduk di lantai, menjaga kaki Anda dan mendorong lutut Anda, dan kemudian - untuk mencoba untuk memeras lutut ke lantai. Peregangan pada string untuk pemula Ini harus terdiri dari latihan yang relatif sederhana yang tidak menyebabkan ketidaknyamanan. Semakin mudah mereka kepada Anda, semakin dekat Anda ke tujuan akhir.

Bagaimana untuk menangkap maju perpecahan

Hal ini diyakini bahwa untuk belajar bagaimana melakukan maju perpecahan lebih rumit dari kayu salib, tetapi kurang travmoopasen. "Pose pelari" pertama harus diambil. Untuk melakukan hal ini, satu kaki mendorong maju (paha dan tungkai bawah harus membentuk sudut kanan, dan lutut - untuk menjadi hanya di atas pergelangan kaki), dan yang lainnya dihapus, kembali sejauh mungkin. Oleh karena itu perlu untuk meregangkan tumit kaki kiri kembali, bertumpu pada kaki, seperti yang ditunjukkan di foto kedua.

Benang tidak mungkin untuk mengirimkan kepada Anda segera, sehingga Anda dapat menempatkan di kedua sisi unit tikar atau tumpukan buku dan bergantung pada tangan mereka. Secara bertahap memindahkan kaki kaki depan ke depan dan menurunkan panggul bawah (Anda dapat menaruh beberapa bantal di bawahnya. Dengan peningkatan stretch mark Anda ingin mereka menolak). Hal ini penting untuk memastikan bahwa tubuh itu terletak tepat di atas pinggul dan tidak bergerak maju. Anda tidak dapat terburu-buru. Mencapai batas, cobalah untuk mengayunkan kembali dan sebagainya. Tahan posisi ini selama beberapa puluhan detik, kemudian coba lagi. Jangan salah sebelum pelatihan untuk melihat beberapa tutorial video benang.

benang melintang

Untuk memulai, berdiri dengan kaki Anda dan melakukan beberapa miring ke depan. Mencoba setiap waktu untuk berlama-lama di posisi yang lebih rendah selama beberapa detik. Telapak tangan beristirahat terhadap lantai (tikar, tumpukan buku, dll) dan mulai perlahan dan terus menaikkan kaki ke samping. Tekuk siku Anda dan mencoba untuk menurunkan dada ke lantai. Untuk menghindari overstressing ligamen lutut, perlu istirahat terhadap lantai dengan tumit dan jari-jari kakinya untuk menarik. Idealnya, Anda harus menurunkan kaki, panggul dan perut di lantai, dan kemudian duduk dan berdiri tegak. Kemungkinan besar, Anda akan membutuhkan setidaknya satu bulan untuk menguasai benang silang. Foto melekat motivasi:

Hal utama yang perlu diingat: Anda tidak bisa terburu-buru dan tidak bisa melempar sesi. Jika Anda bertahan, tubuh Anda tidak akan tinggal di utang!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 delachieve.com. Theme powered by WordPress.