Peregangan split - membuat kiprah yang indah

Setiap orang pernah menyakiti fleksibilitas. Anda dapat menggunakannya untuk memperpanjang pemuda dan lebih memanfaatkan kemampuan tubuhnya. Tapi tidak semua orang ingin bertahan, mengembangkan kualitas dalam dirinya sendiri. Banyak reshivshiesya kelas seperti ingin melihat hasil dalam beberapa minggu. Nah, meregangkan perpecahan, misalnya - tujuan yang baik, yang harus bercita-cita! Hal utama yang benar dan secara bertahap memperluas, hal itu harus dilakukan agar tidak menyakiti diri sendiri, karena dalam kasus seperti itu, setelah beberapa waktu harus melanjutkan pelatihan dengan tingkat awal. Jadi, mari kita lihat aturan dasar yang perlu untuk meregangkan benang tersebut.

1. kali kelas. Apakah Anda memutuskan bahwa Anda mengembangkan fleksibilitas yang diperlukan, tapi apa waktu hari yang terbaik adalah lakukan? Pagi meregangkan perpecahan yang diberikan lebih sulit karena di pagi hari, otot-otot kita rileks dan berada di "podzasohshem" negara, mereka tidak menghangat, dan inert. Hal ini untuk alasan ini yang membentang dari pagi lebih sulit, tetapi jika Anda tidak terburu-buru, tidak membuat gerakan dan latihan tiba-tiba untuk membayar cukup waktu, Anda bisa mendapatkannya membentang otot. Selain itu, besar mulai hari mengisi ulang dan mengembangkan tubuh! Di malam hari untuk pemanasan lebih mudah, otot-otot harus bekerja keras siang hari dan tidak menyakitkan karena itu lebih setuju peregangan, dan waktu yang dibutuhkan jauh lebih sedikit. Evening peregangan yang lebih dalam, Anda dapat bekerja keluar semua masalah otot.
2. Dalam rangka untuk meregangkan perpecahan menjadi prestasi cepat, Anda harus berurusan dengan setiap hari dan untuk waktu yang lama. Satu jam setengah - waktu yang ideal untuk periode ini, otot-otot menjadi lentur dan adalah mungkin untuk bekerja zona jauh mendalam. Istirahat untuk beberapa hari otot-otot kembali ke keadaan sebelumnya, hasil yang dicapai hilang, dan Anda akan kembali meluangkan waktu untuk meregangkan tidak baru, dan daerah sebelumnya.
3. Pemanasan. Pastikan sebelum Anda melakukan latihan ini seperti peregangan perpecahan perlu menghangat. Anda bisa melompat lima atau sepuluh menit pada tali, Anda dapat melakukan aerobik atau olahraga yang intens lainnya, secara umum, perlu untuk pemanasan otot-otot. Jika pemanasan tidak ingin, kemudian beralih ke latihan dasar, tetapi hanya lembut, tidak segera pergi ke lereng yang dalam, dan Anda dengan mudah bisa terluka dan pemulihan akan mengambil bulan.
4. otot elastis. Jika ada bagian tubuh Anda tidak dapat meregang, memberikan lebih banyak waktu dan perhatian, terutama jika terluka otot. Sebuah latihan yang baik akan membantu melepaskan ketegangan, tetapi jika itu muncul, cobalah untuk bersantai daerah tegang. Situasi di mana Anda akan, harus nyaman untuk Anda, jangan coba itu di semua biaya untuk bersandar di bawah ini, itu adalah penuh dengan panjang nyeri pada otot dan tendon.
5. Kesalahan saat peregangan menekuk kembali dan lutut. Biarkan Anda membungkuk tidak begitu rendah, tetapi yang lebih penting pelaksanaan yang benar dari latihan. Semakin rendah lereng, tetapi dijalankan dengan membungkuk kembali, tidak apa-apa tapi penipuan - otot-otot yang diperlukan tidak akan meregang, sehingga hasil yang diharapkan tidak tercapai. Jangan menekuk tulang belakang dan punggung bawah, menjaga punggung lurus, kemudian meregangkan perpecahan akan sempurna benar.
6. Secara bertahap meningkatkan beban. Harian peregangan, meningkatkan amplitudo lereng, tetapi tidak nyeri akut, tetapi hanya untuk ketidaknyamanan kecil. Jika peregangan tidak diperoleh, tidak bertindak dengan kekerasan, bahkan jika Anda memiliki sudut kecil kecenderungan, tapi Anda bersantai di waktu luang Anda. Tidak mungkin untuk bekerja melalui rasa sakit yang hebat, menyentak dan bergoyang sebagai tidak dapat diterima.

Berbaring di string bisa dalam satu bulan terakhir. Mulailah dengan jeram dari kaki ke kaki (dari kiri ke kanan dan kembali lagi), perlahan-lahan meningkatkan lereng. Seminggu dapat menambahkan latihan ini sebagai polushpagat - duduk di lantai, lutut bersama-sama, salah satu tumit berada di bawah titik kelima, ujung kaki lainnya didorong ke depan. Membuat bersandar ke depan ke kaki, jari kaki diperpanjang.

Penangkapan terus-menerus dan hati-hati, Anda akan segera dapat melakukan split. Peregangan menambahkan kasih karunia kiprah Anda, dan di malam hari Anda akan memukul kemungkinan sekitarnya tubuh Anda!