Olahraga dan KebugaranTrek dan lapangan

Cara melakukan lompat jauh

Long Jump berlaku untuk disiplin teknis atletik dan termasuk dalam program jenis tertentu peristiwa gabungan. Ketika Anda melakukan apapun melompat memperkuat ligamen dan otot-otot kaki, mengembangkan kemampuan semi dan kelincahan, meningkatkan koordinasi motorik.

Lompat jauh menyiratkan kepemilikan faktor penting seperti peralatan, fleksibilitas, kecepatan dan kemudahan. Selama latihan adalah penting untuk membuat banyak melompat, seperti jumlah mereka meningkatkan memori otot, mempertajam gerakan, memperkuat kekuatan dan meningkatkan hasilnya.

Tetapi untuk memenuhi lompat jauh diperlukan untuk kompeten dan terampil, jika tidak ada kemungkinan cedera dan pengembangan kelasi. Semua melompat membutuhkan otot yang saling bekerja dari dalam tubuh, yang dikoordinasikan dengan persiapan yang memadai dari sistem muskuloskeletal.

lompat jauh dari tempat yang paling sering digunakan sebagai latihan. Dalam olahraga, lompat dilakukan sesuai dengan kondisi tertentu, peralatan:

  • pengelompokan dari otot-otot kaki dan mempersiapkan untuk mengusir;
  • kaki mendorong;
  • gerakan tubuh di udara;
  • mendarat di permukaan.

Ketika mempersiapkan untuk mengusir seorang atlet mendapat untuk mendorong garis, sementara kaki ditempatkan selebar bahu. Kemudian tangan dibangkitkan, kaki - di kaus kaki, dan tikungan tubuh di bagian pinggang. Hal ini diikuti dengan cepat menurunkan dan ditarik tangannya, tumit - pada permukaan lantai, tekuk kaki pada lutut, tubuh bagian atas condong ke depan. Setelah pengelompokan ini terjadi proses tolakan. Dorong harus dilakukan pada saat ketika tubuh inersia bergerak ke bawah, ada ekstensi pada sendi pinggul dan lengan dilakukan pada arah perjalanan. Kemudian meluruskan lutut dan pergelangan kaki ditekuk. Proses ini berakhir kaki pemisahan menjijikkan dari permukaan lantai.

Setelah melakukan kebutuhan menjijikkan untuk meluruskan tubuh Anda dan tetap dalam keadaan stabil sampai touchdown. Sebelum menurunkan ke pesawat yang Anda butuhkan untuk tekuk lutut dan menarik mereka ke arah dada Anda, dan tangan dan kakinya mengambil ke depan. Dalam hanya beberapa sentimeter ke kaki tanah tiba-tiba diluruskan ke depan. Tindakan ini meningkatkan panjang melompat. Pada saat kaki mendarat menekuk lutut harus tahan. Setelah selesai atlet melompat berdiri tegak dan daun dari lokasi pendaratan.

gerakan proses dalam lompat jauh dari lepas landas ditentukan oleh empat faktor:

  • kecepatan lari;
  • gaya tolak;
  • kasus penerbangan;
  • efektivitas touchdown.

Dalam teknik atletik tolakan di melompat sama. Ada melompat dari berjalan awal, di mana fase penerbangan memungkinkan tubuh dikelompokkan dalam tiga variasi eksekusi:

  1. "Membungkuk kaki" - sangat kaki ditekuk dan lutut diangkat tinggi di depan tubuh.
  2. "Gunting" - yang berjalan kaki di lalu lintas udara.
  3. "Menyerah" - tubuh defleksi di bagian dada dari belakang.

Menjalankan melompat berjalan tergantung pada tingkat percepatan. Ini harus terdiri dari dua puluh crossover. Dengan jumlah yang lebih kecil dari langkah-langkah tidak mengembangkan kecepatan maksimum. Akibatnya, panjang melompat akan menjadi kecil.

Pertunjukan melompat, dengan waktu penerbangan yang diperlukan untuk memantau keseimbangan dan berusaha untuk meningkatkan tubuh setinggi mungkin. Selama pendaratan seharusnya tidak mengangkat dagu, karena karena istirahat ini melompat dinamika, fase penerbangan dan mengurangi hasilnya.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 delachieve.com. Theme powered by WordPress.