Program untuk ayunan otot, esensi dan makna

Program latihan untuk mengayunkan otot melakukan tugas yang berbeda. Atlet dengan massa otot yang solid biasanya tertarik pada relief tubuh, dalam pemisahan yang jelas dari satu kelompok otot dari yang lain, sementara yang lain, sebaliknya, kekurangan massa otot dan perlu direkrut. Bergantung pada faktor ini dan faktor lainnya, program untuk mengayunkan otot setiap atlet harus individual, latihan dan jumlah pengulangannya cukup berbeda.

Musim semi bagi banyak atlet tidak biasa. Selama periode ini, pelatihan tenaga berat dengan makanan tak terbatas digantikan oleh latihan monoton dengan sejumlah besar pengulangan. Selama periode ini, beberapa atlet duduk di makanan, sehingga membakar massa lemak berlebih dan mendapatkan kelegaan. Tubuh yang timbul selalu terlihat sangat indah, selain itu otot-otot tersebut menghasilkan efek pembesaran, artinya sebenarnya lebih kecil dari yang terlihat.

Program untuk memompa otot harus dipilih oleh spesialis di bidang Anda, dan jika Anda bingung dalam hal ini, lebih baik menggunakan saran dari atlit berpengalaman. Di sebagian besar majalah, Anda bisa menemukan banyak program untuk massa otot dan pengeringan untuk bantuan, tapi biasanya, ini adalah latihan bagi atlet berpengalaman yang berlatih hampir setiap hari dengan beberapa pengecualian. Perlu dicatat juga bahwa bahkan sistem latihan tiga hari untuk pemula tidak akan mungkin bisa diatasi tanpa obat khusus. Program untuk mengayunkan otot rumah untuk pemula harus sesederhana mungkin pada awalnya dan menjadi lebih rumit karena akan meningkat. Dalam hal ini, sangat penting untuk mengamati selang waktu antara sesi dan tidak ketinggalan satu pun.

Sebagai aturan, untuk periode musim gugur dan musim dingin untuk setiap atlet profesional, sebuah program latihan otot dibuat, yang memiliki kekuatan untuk mengatur misa. Teknik ini ditandai dengan sejumlah kecil pengulangan dalam setiap pendekatan. Komponen pernafasan jantung dari sistem tubuh cepat menyesuaikan diri dengan rezim latihan semacam itu. Tapi dengan awalan musim semi kita harus berjuang untuk melegakan, latihan yang membosankan dengan banyak pengulangan sering kali tersingkir dari kebiasaan, jika kita memperhitungkan kekurangan vitamin pegas dan reorganisasi sistem kardio, maka beban pada tubuh terjatuh dengan serius.

Program untuk mengayunkan otot atlet biasanya merupakan siklus 6 minggu, yang terbagi menjadi 3 sub-siklus, masing-masing dialokasikan selama 2 minggu. Setiap siklus berikutnya berbeda dari sebelumnya dengan meningkatkan jumlah pengulangan dan pendekatan dalam semua latihan. Dengan demikian, intensitas latihan meningkat dan total tonase meningkat. Peningkatan seperti itu harus terjadi dengan lancar, sehingga sistem kardio dan otot sendiri memiliki waktu untuk beradaptasi dengan beban baru.

Terutama yang populer di kalangan atlet adalah program untuk mengayunkan otot, yang tidak menyediakan jenis latihan tertentu dan khusus untuk simulator ini. Dalam kasus ini, adalah mungkin untuk terlibat dalam atletik di kompleks olahraga rata-rata. Program ini harus berisi latihan yang tersedia dalam kinerja atlet tingkat menengah manapun. Perlu dicatat bahwa program ini bukan untuk pemula, tapi bagi orang yang memiliki pengalaman belajar.

Program latihan yang biasa untuk bantuan mencakup latihan dua minggu pertama untuk bisep dan dada pada hari Senin, di otot dan kaki bahu pada hari Rabu, juga pada otot punggung dan otot trisep pada hari Jumat. Pada akhir pekan, ada gunanya melakukan interval berjalan, melakukan hingga 5 percepatan saat berlari, dan jogging selama 10 menit.

Relevansi khusus dalam pelatihan atlet adalah dosis pemuatan, karena overtraining dapat membingungkan rencana Anda dan dengan tajam mengguncang hasilnya. Atlet yang tidak menggunakan obat khusus biasanya melakukan tiga latihan per minggu, yang memungkinkan otot beristirahat dan pulih sebelum setiap sesi berikutnya.