Bagaimana memilih latihan yang efektif: Luas dorsi

Sebagian besar masalah yang timbul di benak jutaan orang yang mulai melatih otot-otot bagian belakang batang tubuh di gym, bermuara pada bagaimana memilih latihan yang tepat. otot punggung lebar - bagian terbesar dari itu. Itulah sebabnya otot ini perlu menggunakan di tempat pertama. Di antara latihan yang paling populer untuk wilayah otot ini dianjurkan untuk melakukan pull-up di sebuah bar di berbagai perwujudan, dorong batang di lereng, berbagai vertikal dan dorong horisontal. Ketika kondisi terpenuhi selama latihan adalah memompa lat yang baik akan diberikan untuk setiap pemula atlet.

Tidak peduli berapa banyak itu besar dan massal, ini otot daerah, setelah semua latihan di atas tidak dapat dimasukkan dalam satu sesi. Seorang pemula dalam bisnis ini dan tidak perlu menggunakan seperti sejumlah besar pelatihan, dan atlet berpengalaman pelatihan terbaik untuk berbagi daerah ini dari tubuh menjadi dua bagian. Dalam kasus apapun, semua orang terlibat dalam penonton perlu tahu bagaimana, sesuai dengan tujuan untuk mengambil latihan. otot kembali luas di salah satu gerakan di atas menghasilkan minimal setengah kekuatan. Oleh karena itu, latihan apapun akan bekerja melalui itu. Namun, dalam satu derajat atau orang lain mampu menggeser beban ke daerah yang diinginkan.

Sebagai contoh, di pull-up dapat bekerja sebagai bagian luar latissimus dan daerah yang berada di pusat, tergantung pada pegangan gaya dan eksekusi. Apa yang harus saya hindari atlet di tingkat manapun, sehingga beban yang berlebihan. Terlepas dari kenyataan bahwa daerah ini merupakan salah satu yang terbesar, harus dikembangkan secara bertahap dan merata menerapkan untuk memulai bobot kecil. Pemula juga sangat sering ada pertanyaan tentang apakah mungkin untuk bekerja di luar luar aula latissimus dorsi. Latihan (di rumah, di jalan atau di ruangan khusus) untuk daerah belakang tidak dapat dipisahkan sesuai dengan tempat mereka eksekusi.

Hal utama yang diperlukan untuk pelatihan mereka - adalah peralatan yang diperlukan dan pengetahuan. Untuk pelatihan rumah adalah cukup untuk memiliki sebuah bar horisontal dan pos. Yang pertama dan sangat sering dapat ditemukan di halaman rumahnya, dan jika tidak, dapat mudah untuk membuat improvisasi atau dibeli. Arah mana harus latihan pertama? Luas dorsi dan unik yang tidak memerlukan pendekatan khusus. Misalnya, jika dalam latihan leg pada awalnya, hal ini diinginkan untuk melakukan beban vertikal, yaitu, squats, lunges atau deadlifts, dan kemudian horizontal (fleksi, ekstensi, dan sebagainya. D.), Di daerah tidak peduli apakah pertama kali dilakukan pull-up, dan kemudian tarik di lereng, atau sebaliknya.

Tetapi dalam hal apapun itu perlu untuk tampil di awal kelas latihan dasar. Luas dorsi mampu menghasilkan tenaga yang luar biasa, jika pendekatan yang tepat untuk pelatihannya. Salah satu bagian utama yang terakhir adalah wajib pemanasan, yang akan memberikan yang baik pemanasan dan mengisi jaringan dengan oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan untuk operasi yang tepat.